Cách làm Whey Protein ngay tại nhà để giúp tăng cơ giảm mỡ tập gym

Thực phẩm bổ sung Whey Protein là một nguồn bổ sung Protein tốt nhất cho dân tập thể hình mà ai cũng biết, tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện mua thực phẩm bổ sung Whey Protein để sử dụng. Và chúng ta học cách làm Whey Protein tại nhà để sử dụng bằng cách sau

Cách làm Whey Protein tại nhà
Cách làm Whey Protein tại nhà

Việc sử dụng Whey rất có ích với các bạn tập gym giảm cân vì nó giúp đốt cháy calo tốt hơn rất nhiều vì cơ thể phải sử dụng nhiều calo để tiêu hóa Whey.

Sử dụng Whey trong trước và sau khi tập thể hình sẽ giúp nuôi dưỡng, phục hồi và phát triển cơ bắp nhanh chóng hơn.

Hôm nay chúng ta sẽ cùng học cách làm Whey Protein để sử dụng cho việc tập luyện của chúng ta được tốt hơn như sau.

Chúng ta sẽ tạo ra Whey Protein từ sữa chua

Xem thêm: Cách làm sữa chua Hy Lạp tại nhà để giảm cân hiệu quả

Chuẩn bị:

  • Các loại sữa như sữa chua, phô mai, bơ….tất cả sản phẩm làm từ sữa chứa Protein và bạn có thể tìm thấy. Whey Protein là sản phẩm chủ yếu được tạo ra từ sữa, trong sữa tươi có khoảng 15% Protein và 80% là casein (trong sữa bò) còn lại là Whey, phô mai thì giàu Whey Protein hơn nữa.
  • Khăn lọc, ray lọc và tô hoặc thau nhỏ.
Một số dụng cụ làm Whey Protein cần chuẩn bị
Một số dụng cụ làm Whey Protein cần chuẩn bị

Cách làm Whey Protein như sau

Bước 1: Đặt ray lọc vào tô, đặt khăn mỏng vào ray.

Cách làm Whey Protein tại nhàBước 2: Cho hỗn hợp nguyên liệu từ sữa trên vào khăn lọc, Lượng Whey trong sữa sẽ chảy xuống dưới nên bạn sử dụng loại tô, thay có đáy sâu 1 tý nhé.

Cách làm Whey Protein tại nhàBước 3: Đậy lại cho khỏi ruồi, bụi bay vào và chờ đến khi whey chảy hết thì lấy ray lọc ra. Bọc phần Whey lại bằng màn bọc thức ăn rồi bỏ vào tủ lạnh.

Cách làm Whey Protein tại nhàSau khoảng 8 tiếng bạn sẽ thu được 1 chất lỏng màu vàng, đó chính là Whey Protein của bạn và có thể dùng trong khoảng 2 tuần nếu bản quản đúng cách.

Whey Protein thành phẩm
Whey Protein thành phẩm

Phần còn sót lại ở khăn lọc bạn có thể dùng nó để nấu canh hoặc ăn luôn chứ đừng bỏ phí nhé, để tủ lạnh bảo quản kĩ..

Bạn có thể ăn hoặc làm bất kỳ món gì yêu thích với phần còn lại
Bạn có thể ăn hoặc làm bất kỳ món gì yêu thích với phần còn lại

Cách dùng: Bạn có thể bổ sung Whey vào trong các món ăn của mình để giúp bổ sung Protein đầy đủ và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ nạc cho mình.

Ngoài việc áp dụng cách làm Whey Protein trên, bạn cũng có thể xem qua 30 thực phẩm giàu Protein để giúp mình có thể bổ sung Protein được chủ động từ nhiều nguồn hơn nhé.

 BẠN THẤY CÁCH LÀM QUÁ KHÓ KHĂN ??

Vậy thì hãy sử dụng ngay sản phẩm bổ sung Prostar 100% Whey Protein đi

Prostar 100% Whey Protein

Prostar 100% Whey Protein - Sữa tăng cơ giảm mỡ cho dân tập tạ

Mang lại cho bạn một body hoàn hảo nhanh chóng hơn.
  • Có tác dụng tăng cơ, xây dựng và phục hồi cơ,
  • cung cấp nguồn năng lượng và kiểm soát nhiều tiến trình phát triển của cơ thể.
  • Nâng cao tốc độ phục hồi cơ bắp và nâng cao hệ thống miễn nhiễm cơ thể.
  • Uống từ 1-3 lần mỗi ngày.
  • Uống trước khi tập 30 phút và ngay sau khi tập.

Với cách uống thông thường là pha bột Whey Protein cùng nước vào bình shake rồi uống. Bạn khá nhàm chán với chúng? Hãy biến hóa thành nhiều món hấp dẫn dựa theo hương thơm mình ưa thích nào.

MỘT SỐ MÓN ĂN NGON VỚI WHEY ĐỂ BỔ SUNG PROTEIN

HƯỚNG DẪN BẠN CÁCH LÀM MỘT VÀI MÓN ĂN NGON VỚI WHEY PROTEIN ĐỂ TĂNG LƯỢNG CHẤT ĐẠM CHO CƠ THỂ ĐƯỢC TỐT HƠN.
Cháo yến mạch Protein

CHÁO YẾN MẠCH PROTEIN THƠM NGON

Các bạn cần chuẩn bị 1 số nguyên liệu sau

  • 100g Yến Mạch
  • 1 muỗng bột Whey Protein
  • 1 muỗng quế
  • Đậu phộng hoặc trái cây yêu thích

Cách làm như sau

  • Cho Yến mạch vào tô và bộ Whey Protein vô, khuấy đều.
  • Cho nước sôi vào và trộn đều đến khi tới độ dẻo ưng ý (Lưu ý nước nóng vẫn dùng được cho Protein nhé).
  • Rắc thêm 1 chút quế.
  • Dùng ngay khi còn nóng.

BÁNH PANCAKE PROTEIN

Chuẩn bị nguyên liệu

  • 3 lòng trắng trứng
  • 1 muỗng Whey Protein (Vị Vina sẽ tốt hơn)
  • 120ml sữa
  • 1 gói đường
  • Siro vị tùy ý
  • Bơ đậu phộng
  • Dầu dừa

Cách làm như sau:

  • Đánh đều lòng trắng trứng với bột Protein.
  • Cho dầu vào chảo cho nóng sau đó đổ hỗn hợp trên vào.
  • Nhớ lật 2 mặt cho bánh chính đều.
  • Sau đó lấy ra đĩa, cho thêm Siro và bơ đậu phộng và dùng ngay.
Sữa lắc Protein hương dâu chuối

SỮA LẮC PROTEIN HƯƠNG DÂU CHUỐI

Bước cuối cùng này có vẻ dễ dàng nhất với tất cả chúng ta đây

Chuẩn bị nguyên liệu

  • 1 trái chuối, 100g dâu
  • 1 muỗng bơ đậu phộng
  • 1 muỗng Whey vị dâu
  • 250m sữa tươi
  • Đá nhỏ

Cách thực hiện

  • Cho toàn bộ vào máy sinh tố và xay nhuyễn trong 2-3 phút.
  • Đổ ra ly hoặc bình lắc và thưởng thức thôi.
0/5 (0 Reviews)

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM