Giảm đau bụng kinh hiệu quả bằng bài tập Yoga đơn giản tại nhà

Sữa Tăng Cân Muscle Juice

Sữa Tăng Cân Muscle Juice

Giảm đau bụng kinh hiệu quả bằng bài tập Yoga đơn giản tại nhà
4.5 (90%) 2 votes

Những ngày tới chu kì kinh nguyệt thường là 1 cực hình của chị em, thậm chí có người đau bụng kinh tới mức ngất đi luôn. Vậy có cách nào giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả ngày đèn đỏ không ?

Tập Yoga để giảm đau bụng kinh hiệu quả
Tập Yoga để giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đừng lo lắng nữa, những bài tập Yoga này sẽ giúp chị em chặn đứng cơn đau và làm giảm đau bụng kinh quái ác nhanh chóng, để chị em cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày nhạy cảm này.

Cùng Thể Hình Channel xem ngay những bài tập yoga giúp bạn giảm đau bụng kinh nhanh chóng để ngày đèn đỏ không còn là nỗi ám ảnh nữa nhé.

Tư thế đứa trẻ – Child Pose

 

Tư thế đứa trẻ - Child Pose
Tư thế đứa trẻ – Child Pose

Bài tập Yoga này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, thư giãn cơ bụng của mình.

  • Quỳ trên sàn và ngồi lên 2 chân.
  • Từ từ trườn 2 tay tới trước và duỗi thẳng, gập sát người vào 2 đùi, chán chạm sàn, hít thở sâu và đều ở tư thế này trong 10 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Leg Up the Wall – Đặt chân lên tường

Một bài tập yoga giảm đau bụng kinh đơn giản nhất mà ai cũng tập được dễ dàng.

Leg Up the Wall - Đặt chân lên tường
Leg Up the Wall – Đặt chân lên tường
  • Đầu tiên bạn trải tấm thảm vào góc tường, sau đó nằm ngửa ra thảm và đặt 2 chân lên tường, mông cách tường khoảng 10-20cm.
  • Giữ hơi thở sâu và đều trong bao lâu tùy ý bạn. Bạn cũng có thể đặt 1 chiếc gối dưới mông để cảm thấy thoải mái hơn.

Tư thế con châu chấu – Locust Pose

Tư thế con châu chấu - Locust Pose
Tư thế con châu chấu – Locust Pose
  • Đầu tiên các bạn nằm úp trên sàn, đưa 2 tay ra sau lưng và nắm chặt.
  • Thở ra, nâng đầu và 2 chân lên cao nhất có thể, nhìn thẳng tới trước, không ngửa cằm tới trước.
  • Giữ im và hít đều trong 5 nhịp thở.
  • Tư thế này sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng của bạn nhanh chóng

Xem thêm: Chấm dứt nhanh chóng cơn đau lưng bằng những bài tập này

Động tác nằm mở rộng hông 

Động tác nằm mở rộng hông
Động tác nằm mở rộng hông
  • Nằm ngửa trên sàn, co 2 gối lên vuống góc sàn, 2 bàn chân ép sát.
  • Mở rộng 2 đùi sang 2 bên, lòng bàn chân áp vào nhau.
  • Giữ im trong 10 nhịp thở, bạn sẽ thấy đau lưng giảm đi rất nhiều.

Ngồi gập người tới trước

Ngồi gập người tới trước
Ngồi gập người tới trước
  • Ngồi thẳng trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng.
  • Từ từ gập người xuống 2 đùi, 2 tay đưa tới nắm lòng bàn chân.
  • Giữ im tư thế này trong 5 nhịp thở.
  • Động tác sẽ giúp mát-xa cơ quan nội tạng và cơ quan sinh dục.

Ngồi xổm

Động tác Ngồi xổm
Động tác Ngồi xổm
  • Từ tư thế đứng, cùi người xuống, 2 tay chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng, chân rộng bằng hông.
  • Từ từ mở rộng 2 chân bằng vai, sau đó hạ mông xuống và trở thành tư thế ngồi xổm với 2 đùi mở rộng.
  • Ngồi với tư thế thẳng lưng nhé.

Trên đây là những bài tập tốt nhất mà bạn nên áp dụng cho những ngày bị hành kinh, khi mà những cơn đau bụng kinh liên tục kéo tới làm phiền bạn, tập luyện những bài này sẽ giúp bạn cảm thấy những ngày đèn đỏ không còn quá khổ sở nữa.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999