Cool Down là gì thì chắc nhiều bạn khá là lạ đúng không, hôm nay cùng Thể Hình Channel tìm hiểu qua định nghĩa Cool Down là gì nhé.
Định nghĩa Cool Down là gì ?
Cool Down là những bài tập bạn cần phải thực hiện sau khi tập thể hình để giúp cho nhịp tim của bạn trạng thái bình thường, tránh việc bị ngất, xỉu do dừng lại đột ngột. Nó ngược lại với những bài làm nóng (Warm Up).
Cụ thể là Cool Down sẽ giúp cho cơ thể bạn từ từ điều hòa và hạ nhiệt lại, tùy thuộc vào cường độ tập của bạn mà có những cách hạ nhiệt riêng, ví dụ như chạy bộ tốc độ nhanh thì sau đo nên tiếp tục chạy từ từ rồi chậm dần thêm vài phút rùi mới nghỉ. Hoặc đang tập tạ rất nặng thì chuyển sang tập nhẹ dần dần.
Việc thực hiện “làm mát” này sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương và đau nhức cơ bắp tốt hơn.
Thực hiện Cool Down như thế nào là hiệu quả ?
Như đã nói ở trên, thì tùy theo mức độ và cường độ vận động của bạn ra sao mà bạn sẽ thực hiện “làm mát” cho phù hợp. Và chúng ta có 3 bước như sau:
Bước 1: Giảm cường độ lại, thời gian tối ưu nhất là trong khoảng 3-7 phút. Ví dụ bạn đang chạy bộ rất nhanh thì đã mệt thì nên bắt đầu chuyển sang chạy chậm trong 3-7 phút rồi mới nên dừng lại.
Bước 2: Chúng ta còn có các động tác giãn cơ sau khi tập giúp cho cơ bắp giảm đau, phục hồi nhanh và phát triển tốt hơn. Ở bước này nhở hít thở sâu và đêu. Đây là bước bị bỏ qua rất nhiều của các Gymer.
Bước 3: Uống thêm nước, bạn nên uống các loại nước có khả năng bổ sung chất điện giải để giúp cơ thể thoải mái và bù lại lượng nước mất đi trong khi tập.
Sự quan trọng của giãn cơ sau khi tập
Như chúng ta đều biết thì giãn cơ sau khi tập là 1 bước quan trọng nhưng lại bị bỏ qua rất nhiều. Việc tập giãn cơ sẽ khôi phục lại khả năng đàn hồi của cơ bắp, làm giảm viêm, đau nhức.
Các động tác kéo giãn sau khi tập cơ bản
Giãn cơ giúp loại bỏ Axit Lactic trong cơ bắp, tăng tính linh hoạt. Mỗi động tác giãn cơ nên kéo dài trong 10-20 giây và thực hiện đến mức thấy khó chịu nhưng không đau.
Những hậu quả thường gặp nếu không tập Cool Down
Trong quá trình tập luyện thì tĩnh mạch của bạn sẽ giãn nở ra để thích ứng với lượng máu tăng lên do nhịp tim tăng cao, nếu việc dừng lại đột ngột có thể gây ra các biến chứng như sau:
- Giãn tĩnh mạch.
- Ngất xỉu, choáng váng.
- Trụy tim (nếu có tiền sử bệnh tim).
- Tăng khả năng chấn thương đặt biệt là mắt cá chân.
Trên đây là khái niệm về Cool Down là gì (nói dễ hiểu là làm mát). Và hi vọng rằng sau khi biết Cool Down là gì rồi thì không còn ai kinh thường và bỏ qua nó nữa nhé.
Chúc anh em tập Gym có hiệu quả và nhớ quay lại thường xuyên nhé.
