Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhCool Down là gì, tại sao phải cần Cool Down sau khi tập ?

Cool Down là gì, tại sao phải cần Cool Down sau khi tập ?

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Cool Down là gì thì chắc nhiều bạn khá là lạ đúng không, hôm nay cùng Thể Hình Channel tìm hiểu qua định nghĩa Cool Down là gì nhé.

Cool Down là gì
Cool Down là gì

Định nghĩa Cool Down là gì ?

Cool Down là những bài tập bạn cần phải thực hiện sau khi tập thể hình để giúp cho nhịp tim của bạn trạng thái bình thường, tránh việc bị ngất, xỉu do dừng lại đột ngột. Nó ngược lại với những bài làm nóng (Warm Up).

Cụ thể là Cool Down sẽ giúp cho cơ thể bạn từ từ điều hòa và hạ nhiệt lại, tùy thuộc vào cường độ tập của bạn mà có những cách hạ nhiệt riêng, ví dụ như chạy bộ tốc độ nhanh thì sau đo nên tiếp tục chạy từ từ rồi chậm dần thêm vài phút rùi mới nghỉ. Hoặc đang tập tạ rất nặng thì chuyển sang tập nhẹ dần dần.

Việc thực hiện “làm mát” này sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương và đau nhức cơ bắp tốt hơn.

Một số bài tập Cooldown sau khi tập luyện
Một số bài tập Cooldown sau khi tập luyện

Thực hiện Cool Down như thế nào là hiệu quả ?

Như đã nói ở trên, thì tùy theo mức độ và cường độ vận động của bạn ra sao mà bạn sẽ thực hiện “làm mát” cho phù hợp. Và chúng ta có 3 bước như sau:

Bước 1: Giảm cường độ lại, thời gian tối ưu nhất là trong khoảng 3-7 phút. Ví dụ bạn đang chạy bộ rất nhanh thì đã mệt thì nên bắt đầu chuyển sang chạy chậm trong 3-7 phút rồi mới nên dừng lại.

Bước 2: Chúng ta còn có các động tác giãn cơ sau khi tập giúp cho cơ bắp giảm đau, phục hồi nhanh và phát triển tốt hơn. Ở bước này nhở hít thở sâu và đêu. Đây là bước bị bỏ qua rất nhiều của các Gymer.

Bước 3: Uống thêm nước, bạn nên uống các loại nước có khả năng bổ sung chất điện giải để giúp cơ thể thoải mái và bù lại lượng nước mất đi trong khi tập.

YouTube video

Sự quan trọng của giãn cơ sau khi tập

Như chúng ta đều biết thì giãn cơ sau khi tập là 1 bước quan trọng nhưng lại bị bỏ qua rất nhiều. Việc tập giãn cơ sẽ khôi phục lại khả năng đàn hồi của cơ bắp, làm giảm viêm, đau nhức.

Giãn cơ giúp loại bỏ Axit Lactic trong cơ bắp, tăng tính linh hoạt. Mỗi động tác giãn cơ nên kéo dài trong 10-20 giây và thực hiện đến mức thấy khó chịu nhưng không đau.

Nhớ uống nước bổ sung điện giải sau khi tập nhé
Nhớ uống nước bổ sung điện giải sau khi tập nhé

Những hậu quả thường gặp nếu không tập Cool Down

Trong quá trình tập luyện thì tĩnh mạch của bạn sẽ giãn nở ra để thích ứng với lượng máu tăng lên do nhịp tim tăng cao, nếu việc dừng lại đột ngột có thể gây ra các biến chứng như sau:

  • Giãn tĩnh mạch.
  • Ngất xỉu, choáng váng.
  • Trụy tim (nếu có tiền sử bệnh tim).
  • Tăng khả năng chấn thương đặt biệt là mắt cá chân.

Trên đây là khái niệm về Cool Down là gì (nói dễ hiểu là làm mát). Và hi vọng rằng sau khi biết Cool Down là gì rồi thì không còn ai kinh thường và bỏ qua nó nữa nhé.

Chúc anh em tập Gym có hiệu quả và nhớ quay lại thường xuyên nhé.

4/5 - (9 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Lịch tập Superset | 4 Superset cho buổi tập tay bùng cháy

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ chia sẻ cho bạn 1 lịch nhỏ trong lịch tập superset để các bạn tham khảo nhé. Lịch...

Ngắm nhìn Vũ Ngọc Anh đầy gợi cảm trong phòng tập gym

Diện trang phục tập gym ôm sát, Vũ Ngọc Anh khiến fan hâm mộ không khỏi ngất ngây với thân hình nóng bỏng mắt. Vũ...

Ảnh động vật tập Yoga khiến bạn phải phì cười vì độ cute của chúng

Bộ ảnh động vật tập Yoga dưới đây sẽ khiến bạn cảm thấy muốn sái quai hàm vì độ dễ thương và hài hước...