Rocking Standing Calf Raise – Bài tập gánh tạ đòn tập bắp chân

Rocking Standing Calf Raise là sự kết hợp giữa Reverse Calf Raises và Barbell Calf Raise. Đó là Gánh tạ nhón gót và nhón “nhón” múi bàn chân.

Rocking Standing Calf Raise
Rocking Standing Calf Raise


Rocking Standing Calf Raise – Gánh tạ nhón gót tạp cho cơ bắp chân

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Barbell)
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện động tác

Với các bài tập với tạ đòn Thể Hinh Channel luôn khuyên các bạn nên tập trong các Rack để cho an toàn.
1. Đặt tạ đòn lên vai, bên dưới co một chút, mặt ngửa, 2 tay nắm chắc thanh đòn. Đầu gối hơi cong, không thẳng hoàn toàn. Chân rộng bằng vai.
2. Thở ra và đẩy gót chân lên cao (chú ý là không thay đổi độ cong của chân).
3. Hít vào và từ từ hạ gót xuống chạm sàn.
4. Khi gót chân chạm sàn thì đồng thời nhấc mũi bàn chân lên cao nhất có thể và thở ra.

Chú ý: Không cúi mặt (dễ mất thăng bằng) lưng luôn thẳng, đầu gối cố định độ cong, không thay đổi.

Video hướng dẫn tập.

YouTube video

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bài trướcTập thể hình tại nhà cho người mới bắt đầu với các bài cơ bản
Bài tiếp theoSeated Calf Raise – Tập bắp chân trên máy