Trang chủThể HìnhKiến thức thể hình5 sai lầm thường gặp khi tập bài Cable Row để tập lưng xô

5 sai lầm thường gặp khi tập bài Cable Row để tập lưng xô

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Cable Row là một bài tập lưng xô mang lại rất nhiều lợi ích trong quá trình luyện, nó rất an toàn (do không cần đặt sức nặng lên cơ thể) và có thể giúp bạn sử dụng được mức tạ nặng hơn và giúp tăng cơ tốt hơn. Tuy nhiên nó cũng là một bài tập dễ bị tập sai ở người mới.

5 sai lầm thường gặp khi tập bài Cable Row để tập lưng xô

Dưới đây là 5 sai lầm thường gặp khi tập Cable Row mà bạn cần sửa chữa ngay lập tức đó

1. Bạn kéo tạ sai tư thế

5 sai lầm thường gặp khi tập bài Cable Row để tập lưng xôBạn cong lưng của bạn tới trước quá nhiều, thậm chí là dùng lực ở chân để kéo, việc này làm giảm căng thẳng vào cơ xô rất nhiều. Thay vào đó, hãy nâng ngực lên, giữ thẳng cơ thể và siết chặt core (lõi) của bạn. Mục tiêu của bạn là tăng cơ xô nên hãy tập cho thật chuẩn tư thế vào..

2. Bạn bó chặt bả vai vào nhau

5 sai lầm thường gặp khi tập bài Cable Row để tập lưng xôGiữ cho xương bả vai bó chặt vào nhau đặt sự căng thẳng chính lên cơ cầu vai và cơ thoi (rhomboid) khiến cho cơ xô trở thành nhóm cơ phụ trong bài tập này. Thay vì bó chặt chúng lại, hãy để bả vai di chuyển về phía trước xung quanh lồng xương sườn.

Nếu bạn đã từng gặp rắc rối về cảm nhận cơ trong những ngày tập lưng thì việc này sẽ giúp bạn.

3. Bạn kéo quá nhanh

5 sai lầm thường gặp khi tập bài Cable Row để tập lưng xôBạn muốn mình có một cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Vì vậy, thay vì thực hiện bài tập lưng Cable Row càng nhanh càng tốt, hãy dùng hết lực kéo chúng về phía bạn, giữ nó trong một nhịp, và quay trở lại vị trí ban đầu trong 3 giây. Thực hiện trong 10 lần. Đừng để cân nặng gây áp lực cho bạn, mà hãy kiểm soát chúng.

4. Bạn bỏ quên sức mạnh

5 sai lầm thường gặp khi tập bài Cable Row để tập lưng xôỞ điểm cuối của chuyển động, bạn có thể để cơ thể tăng dòng máu chảy vào cơ xô bằng 1 kỹ thuật gọi là loaded stretching. Chỉ cần đừng sử dụng đà khi kéo. Giữ độ căng trong một giây, sau đó kéo trở lại.

5. Khuỷu tay hướng ra ngoài

5 sai lầm thường gặp khi tập bài Cable Row để tập lưng xôBạn đưa 2 khuỷu tay của mình qua xa thân người khi kéo thì việc này cũng không hẳn là sau, tuy nhiên nếu bạn muốn xây dựng độ dày cơ xô thì nên khép sát 2 khuỷu tay gần thân người nhất có thể.

Trên đây là 5 sai lầm thường gặp khi tập bài Cable Row mà bạn nên biết để tập cho đúng nhé. Chúc bạn mau chóng có được cặp xô thật ưng ý.

8.25 sai lầm thường gặp khi tập bài Cable Row để tập lưng xô Thể Hình Channel
ISO Sensation 93
990,000vnđ
Mua ngay
8.85 sai lầm thường gặp khi tập bài Cable Row để tập lưng xô Thể Hình Channel
Blade Sport BLADE ISOLATE
1,120,000vnđ
Mua ngay
9.45 sai lầm thường gặp khi tập bài Cable Row để tập lưng xô Thể Hình Channel
Rule One Protein R1 Protein
1.750.000vnđ
Mua ngay
8.75 sai lầm thường gặp khi tập bài Cable Row để tập lưng xô Thể Hình Channel
Applied Nutrition Vegan-Pro
1,425,000vnđ
Mua ngay
Đánh giá bài viết
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Đánh giá Garmin VivoSmart 3 – Fitbit hãy nên coi chừng đối thủ nặng ký này

Garmin VivoSmart 3 là sản phẩm được ra mắt chung với đồng hồ chạy bộ Garmin Forerunner 935 và Fenix 5. Hôm nay hãy cùng Thể...

10 phút tập mông để mông tròn hơn và rộng phần hông hơn

Chỉ với 10 phút tập mông bằng cách bài tập này ngay tại nhà mỗi ngày cũng giúp cho vòng 3 của bạn được...

Chỉ cần 30 phút mỗi ngày có ngay vóc dáng chuẩn như hoa hậu

Nhiều bạn thường hay thắc mắc sao mà hoa hậu, người mẫu người ta có body đẹp dữ vậy nhỉ?.  Nhìn lại mình thì...