Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Optimum Nutrition Pro Gainer 5.09lbs (2.3kg)

Premium Mass Gainer 12lbs (5.44kg) - Sữa Tăng Cân MuscleTech

Bài hướng dẫn tập ngực hiệu quả hôm nay sẽ chỉ bạn 1 buổi tập ngực cực kỳ hiệu quả và có thể khiến cơ ngực của bạn đau ê ẩm nhiều ngày luôn đấy.

Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhấtHướng dẫn này áp dụng kĩ thuật Pre exhaust (xem Pre exhaust là gì). Đây là 1 kĩ thuật được các Bodybuilder rất yêu thích để xây dựng cơ bắp của mình.

Nếu tay sau của bạn thường đau ê ẩm trong các buổi tập ngực nhiều hơn thì như vậy độ hiệu quả hẳn là giảm đi rất nhiều. Với Pre Exhaust thì bạn sẽ giúp hạn chế tối đa việc này.

Xem thêm: Tổng hợp các phương pháp tập ngực cho nam tốt nhất

Với kĩ thuật này thì bạn sẽ thực hiện 1 bài cô lập vào cơ ngực trước, trong đó sự tham gia của tay sau là rất ít như là các bài dạng Fly (Cable Fly, Dumbbell Fly….). Khi ngực của bạn đã mỏi sau các bài tập cô lập này (isolation) thì bạn thực hiện các bài compound sẽ giúp ăn nhiều hơn về cơ ngực của mình.

Phương pháp này có thể khắc phục hiện tượng chững cơ rất tốt.

Bắt đầu buổi hướng dẫn tập ngực hiệu quả hôm nay thôi nào!

Lưu ý:

  • Chọn mức tạ cho phép bạn fail (hết sức) ở số rẹp yêu cầu bên dưới.
  • Cách tập này có thể khiến bạn thấy đẩy tạ bài Isolation dễ hơn nhưng sẽ khó hơn ở các bài compound sau đó, vì thế hãy lựa chọn mức tạ cho phù hợp nhé.

 

Phương pháp tập ngực với Pre Exhaust

1

Incline Dumbbell Flyes

3 hiệp, 10 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

incline dumbbell flyes
2

Butterfly

4 hiệp, 8-8-12-12 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

butterfly
3

Barbell Bench Press

3 hiệp, 8 đến 10 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

barbell bench press
4

Incline Dumbbell Press

3 hiệp, 10 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

Incline Dumbbell Press - Đẩy tạ trên ghế nghiêng lên
5

Smith Machine Decline Press

3 hiệp, 10 đến 12 lần lặp (nghỉ 60-90 giây)

Smith Machine Decline Press

Hi vọng hướng dẫn tập ngực hiệu quả này sẽ giúp ích cho các bạn đang muốn xây dựng cơ ngực to dày hơn, đừng quên bổ sung Whey protein để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

8.2Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất Thể Hình Channel
Iso Zero
1,600,000vnđ
Mua ngay
8.8Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất Thể Hình Channel
WheyLabs 100% Isolate Protein
1,150,000vnđ
Mua ngay
9.4Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất Thể Hình Channel
BPI ISO HD
1.290.000vnđ
Mua ngay
8.7Hướng dẫn tập ngực hiệu quả để ngực to dày trong thời gian ngắn nhất Thể Hình Channel
MyProtein Impact Whey Isolate
2,890,000vnđ
Mua ngay
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Bài trướcPre exhaust là gì ? Cách để kích thích cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn
Bài tiếp theoCách tập cơ ngực tại nhà cho nam bằng tạ tay hiệu quả nhất