Sở hữu cơ bắp cuồn cuộn luôn là mục tiêu mà hầu hết những anh chàng thể hình đặt ra cho bản thân trước những những bài tập vất vả. Và ngoài việc bạn có cho mình một chế độ tập luyện phù hợp, thì bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý. Nhất là đối với những anh em không có điều kiện về kinh tế thì điều đó rất khó.
Cùng Thể hình Channel tìm hiểu về bí quyết sở hữu cơ bắp cuồn cuộn nhưng không cần dùng đến thịt nhé!
Người hùng cơ bắp Arnold Schwartzenegger cho rằng để có một thân hình vạm vỡ, săn chắc chúng ta không nhất thiết phải ăn thịt, các loài thực vật hoàn toàn có thể cung cấp đủ lượng protein cơ thể cần để xây dựng cơ bắp. Cùng tham khảo ngay những thực phẩm dưới đây nhé!
1.Bột yến mạch
Đây là một loại thực phẩm giàu chất xơ, phốt pho, Mangan, rất ít chất béo bão hòa và cholesterol nên nó không chỉ tốt cho việc nuôi dưỡng cơ bắp mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch. Nên đừng bỏ qua nếu bạn muốn cơ bắp phát triển tốt nhất nhé.
2. Đậu nành
Giống như yến mạch, đậu nành cũng rất giàu đạm và ít chất béo bão hòa, ngoài ra những loại amino acid cần thiết mà cơ thể không tạo ra được hầu hết đều có trong đậu nành. Nó được coi là “ thịt không xương” ở nhiều quốc gia châu Á, vì vậy nếu bạn không muốn ăn thịt mà vẫn muốn sở hữu cơ bắp săn chắc, hãy sử dụng đậu nành.
Xem thêm: Ngỡ ngàng với những Gymer ăn chay hoàn toàn nhưng vẫn có cơ bắp khủng
3.Hạnh nhân
Hàm lượng protein cao trong hạnh nhân giúp phục hồi và phát triển cơ bắp. Hơn nữa, với việc hầu như không chứa đường tự nhiên và chất béo bão hòa, hạnh nhân rất tốt cho người béo phì và mắc bệnh tiểu đường.
Xem thêm: 18 thực phẩm giàu Protein dành cho người ăn chay
4.Quả bơ
Nếu bạn còn nhớ thì NShape Fitness đã có một bài nói về tác dụng tuyệt vời của quả bơ rồi đấy và nếu bạn thực sự muốn loại bỏ thịt ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình thì trái bơ sẽ là lựa chọn không thể thiếu.
5.Trứng
Mỗi quả cung cấp 6 – 8g protein và giàu vitamin, kẽm, sắt, cali. Do đó chúng giúp cho quá trình xây dựng cơ bắp hoàn chỉnh.
6.Rau bina
Phytoecdyteroids có trong rau bina có thể làm tăng sự phát triển cơ lên đến 20%. Bạn cần phải ăn 0.9 không rau bina mỗi ngày để có các lợi ích tương tự.
7.Khoai lang
Carbohydrate là 1 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn và chúng cũng giúp bạn thêm cơ. Khoai lang là 1 trong những lựa chọn ngon hơn và thuận tiện hơn để bổ sung dự trữ năng lượng và nhiên liệu cho quá trình hình thành cơ bắp. Ngoài ra, chúng chứa các vitamin và khoáng chất để giúp bạn duy trì lượng đường trong máu bình thường và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn.
8.Phô mai tươi
Phô mai được xem là món tráng miệng nhưng nó thực sự tốt cho xây dựng cơ bắp cuồn cuộn. Thực phẩm này có sự kết hợp giữa protein tiêu hóa nhanh và chậm nên bạn sẽ dịu cơn đói.
9.Hạt Chia
Có hàm lượng Protein vượt xa các loại thực vật khác. Các protein chất lượng cao trong hạt Chia cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu, đúng là một nguồn protein cho bạn tin tưởng.
10.Nước
Cung cấp đủ nước là điều quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp. Cơ thể của bạn có 70% là nước và mô cơ có khoảng 75% nước. Giữ đủ nước cho cơ bắp sẽ làm tăng sức mạnh và tiêu hóa đúng cách. Bạn cần duy trì 0.6 oune (15 ml) nước cho mỗi pound (0.5 không) trọng lượng.
Xem thêm: Cách tập tạ tay hiệu quả tại nhà với 38 bài tập cho toàn thân “sạch” mỡ
Qua bài chia sẻ này, Thể hình Channel hi vọng bạn có thể biết được những thực phẩm tốt cho sự phát triển cơ bắp mà không cần dùng thịt. Để bạn vẫn có thể sở hữu thân hình hoàn hảo với cơ bắp cuồn cuộn đấy nhé!
