Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao

Viên Uống Dầu Cá Omega 3 Daily Concentrated Fish Oil

Sữa Tăng Cơ Ban Đêm The Protein Works 100% Micellar Casein

Chắc trong chúng ta sau khi tập luyện thể hình miệt mài thì cơ bắp đã phát triển hơn xưa, nhưng liệu bạn đã biết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ hay chưa ??.

cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao

Để có một thân hình đẹp thì chúng ta cần có sự cân xứng về các số đo trên cơ thể. Nếu bạn chưa biết cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam và nữ thì hãy xem qua hướng dẫn này nha.

Công thức này là cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cơ bản được áp dụng nhiều nhất. Chị em có thể tính toán để xem mình có 3 vòng chuẩn hay chưa nhé

Với chị em thường thì được nghe bảo số đo 3 vòng chuẩn là 90-60-90. Tuy nhiên thì cho dù bạn có đạt được số đo đó nhưng chiều cao không cân xứng thì người bạn trông vẫn xấu xí như thường. Nên cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao mới biết được bạn có số đo chuẩn hay không.

Công thức tính số đo vòng cho ngực chuẩn

Vòng 1 = Chiều cao / 2

Tức nếu bạn cao 160cm thì vòng 1 của bạn sẽ là 80cm là chuẩn nhất. Số đo này đi từ sau lưng đến trước ngang 2 núm vú của bạn.

Tiện thể thì Thể Hình Channel cũng sẽ giúp các bạn nữ biết cách đo ngực để lựa chọn cho mình cách mặc áo ngực phù hợp nhất. Giúp bạn vận động thoải mái khi tập luyện và không ảnh hưởng tới bầu ngực khiến nó bị chảy xệ.

Bước 1: Chuẩn bị một đoạn thước dây

Thước dây
Thước dây

Bước 2: Mặc 1 chiếc áp ngực bạn thấy thoải mái nhất

Áo ngực để đo nên mỏng và trơn láng
Áo ngực để đo nên mỏng và trơn láng

Hãy dùng loại áo ngực mềm trơn láng và không có lớp độn. Kiểm tra các khớp nối dây trên vai và sau lưng đảm bảo chúng ôm vừa khít vào da. Núm vú nằm ngay chính giữa áo ngực, khi cởi áo ngực ra sẽ không có vết lằn đỏ quanh ngực.

Thử vài động tác cơ bản như xoay, cúi, gập để xem có thoải mái chưa.

Bước 3: Đo chân ngực

Có 2 chỉ số chính của áo ngực là phần dây áo và bầu ngực, ví dụ, áo 34-D cho biết dây là 86cm (34 inches) và ngực loại D. Dùng thước dây quấn thân trên và phần dưới bầu ngực để đo.

Đo chân ngực
Đo chân ngực

Nên đứng trước gương để canh chỉnh dây cho chính xác, nghiêng lệch sẽ khiến sai lệch số đo.

Nếu bạn đo được khoảng 31 inches (khoảng 78.5cm) thì nên chọn áo ngực to hơn 1 chút khoảng 32 inches (81 cm) để khi mặc sẽ thoải mái.

Bước 4: Đo bầu ngực

Do độ tuổi khác nhau thì bầu ngực cũng có độ đàn hồi khác nhau nên khi đứng thẳng sẽ khó đo hơn.

Cúi gập người để đo bầu ngực
Cúi gập người để đo bầu ngực

Bạn hãy cuối gập người lưng song song với sàn, lúc này ngực được thoải mái nhất, bạn có thể nhờ ai đó do giúp bạn với số đo đi từ lưng đến điểm cao nhất của ngực.

Sau khi có các số đo, bạn hiệu số chúng lại để biết kích cỡ áo phù hợp.

  • Nếu kết quả dưới 2.5cm bạn mặc áo AA
  • Nếu từ 2,5 – 5cm bạn mặc áo A
  • Nếu từ 5 – 7 thì bạn mặc áo B
  • Từ 7,5 – 10 thì mặc áo C
  • Từ 10 – 12,5 thì mặc áo D
  • Trên 12,5 thì mặc áo DD

Hoặc theo bảng dưới đây

Bảng áo ngực phù hợp
Bảng áo ngực phù hợp

Với các chỉ số có được như 34F hoặc 31B thì bạn dễ dàng mua được áo ngực phù hợp nhất, nếu mua áo đệm lót thì nên giảm chỉ số bầu ngực xuống để mặc thoải mái hơn.

Sản phẩm khuyên dùng
Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên
Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên
Công thức cô đặc giúp mang lại siêu kết quả cho quá trình đốt mỡ thừa. Kích hoạt quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calories hơn. Đốt mỡ nhanh hơn - khả năng hấp thụ nhanh hơn với viên con nhộng và bên trong là chất lỏng.
TÌM HIỂU THÊM »

Cách tính số đo vòng 2 chuẩn của nữ

Vòng 2 của nữ chuẩn là có số đo như sau:

Vòng 2 = (Chiều cao / 2) – 22

Như vậy nếu bạn cao 1m60 thì: Vòng 2 = (160/2)-22 = 58cm

Vòng 2 được xem là đẹp nhất nếu nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20 cm.

Hướng dẫn đo vòng 2 

  • Cũng dùng thước dây ở trên, do khi cơ thể không no cũng không đói
  • Chọn vùng nhỏ nhất trên bụng (trên xương chậu), nên mặc quần lót để đo, không nên siết dây chặt hoặc lỏng để có số đo chính xác nhất.

Ngoài ra chúng ta có công thức tính xem vòng eo của bạn có cân xứng với vòng 3 hay không nữa.

WHR = vòng 2 / vòng 3

Ví dụ nếu bạn có vòng 2 là 60cm và vòng 3 là 80cm thì

WHR = 60/80 = 0.75

  • Vòng eo đạt chuẩn so với vòng 3 là nằm trong chỉ số 0.72.
  • Nếu bạn lớn hơn 0.72 tức là vòng eo lớn, hoặc nhỏ hơn 0.72 thì được xem là quá bé
  • Như thế nếu bạn mông 80 thì phải giảm vòng eo xuống còn 57.6cm (coi bộ hơi chua ha :d)
  • À nói thêm 1 tí nữa. Nếu WHR của bạn < 1 thì bận là người trái lê, và mỡ thù tập trung ở mông nhiều, nên hãy xem bài viết người trái lê thì cần tập thế nào nhé.
  • Nếu WHR của bạn > 1 thì cơ thể bạn thuộc người trái táo và mỡ tích tụ vùng bụng nhiều, tập giảm mỡ bụng ngay nhé.

Cách đo vòng 3 chuẩn của nữ

Vòng 3 đạt chuẩn theo chiều cao thì sẽ bằng

Vòng 3 = Vòng 2/0.68

Như thế thì vòng 2 bạn 60 thì vòng 3 sẽ là 88 cm

Cách đo vòng mông là ta sẽ đo ở phần to nhất của mông, tuy nhiên số đo chưa nói lên mông đẹp hay không mà còn phải căng, tròn và không bị chảy xệ nữa, đặc biệt làm mềm mại không thô cứng.

Đo Vòng đùi 

Bằng 1/3 chiều cao – 5 (hoặc 10) cm

Vòng đùi của chị em Việt Nam tiêu chuẩn nằm trong khoảng 45-50 cm, cặp đùi đẹp được xem là thon dài và không nhão, nứt da.

Ngoài ra cân nặng chuẩn cho bạn sẽ là: 

  • Cao hơn 1m70 thì: Cân nặng = Chiều cao – 110
  • Thấp hơn 1m60 thì: Cân nặng = Chiều cao  – 100
  • Từ 1m60 đến 1m70: Cân nặng = Chiều cao – 105

Như vậy tổng kết lại là: Nếu bạn là nữ cao 1m60 thì số đo 3 vòng sẽ là

  • Vòng 1: 160 / 2 = 80cm
  • Vòng 2: (160 / 2) – 22 = 58cm
  • Vòng 3: 58/0.68 = 88 cm
  • Vòng đùi: 160/3 – 5 = 48 cm
  • Cân nặng: 55kg

Với các bạn nam thì có thể xem bài viết này để biết số đo nhé.

Sản phẩm khuyên dùng
Viên Uống Dầu Cá Hồi Omega-3 Salmon - 365 Viên
Viên Uống Dầu Cá Hồi Omega-3 Salmon - 365 Viên
Omega 3 Salmon giúp giảm nguy cơ bênh tim mạch, tăng cường chức năng não, giảm mỡ cơ thể và cholesterol xấu đùng thời giảm viêm và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
TÌM HIỂU THÊM »

Trên đây là các công thức và cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ để các bạn tham khảo, ngoài cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ mình có cung cấp thêm chỉ số cân nặng chuẩn cho nam lẫn nữ để các bạn tham khảo nhé.

Bảng tỉ lệ chiều cao của nữ giới
Bảng tỉ lệ chiều cao của nữ giới
Bảng tỉ lệ chiều cao của nam giới
Bảng tỉ lệ chiều cao của nam giới
0/5 (0 Reviews)