Trang chủTập GymNhững bài tập thể hình cho nữ mà anh em thấy là "xịt máu mũi"

Những bài tập thể hình cho nữ mà anh em thấy là “xịt máu mũi”

Sale năng lượng chạy bộ

Sale năng lượng chạy bộ

Không chỉ mang lại vóc dáng thon thả cho phái đẹp, mà những bài tập thể hình cho nữ này còn khiến bạn trông cực kỳ sexy nữa cơ.

 

bài tập thể hình cho nữ
Những bài tập thể hình cho nữ cực kỳ sexy

Những bài tập thể hình cho nữ dưới đây rất phổ biến, giúp mông nở nang, lưng vai thon gọn săn chắc, ngoài ra còn có thể khiến nhưng anh chàng tập xung quanh không thể rời mắt nữa cơ.

Cùng bắt tay vào thực hiện 4 bài tập thể hình cho nữ này ngày nhé các cô gái!

YouTube video

Squat

Đây là một bài tập mông cho nữ không thể thiếu, nếu bạn sở hữu vòng 3 khiêm tốn và muốn cải thiện nó thì đây là “ông trùm” của các bài tập mông đấy. Đã có một bài viết chi tiết là Squat là gì và cách tập đúng cách, các bạn có thể xem lại.

Bài tập Squat
Bài tập Squat
  • Còn các bước cơ bản bạn có thể biết đến đó là.
  • Đặt tạ lên vai, chân rộng bằng hông hoặc vai, mũi chân mở ra 2 bên 30 độ.
  • Đẩy hông ra sau và hạ thấp hông xuống đến khi song song sàn (thấp hòn càng tốt).
  • Đứng thẳng lên và lặp lại.

Hyperextension

Đây là một bài tập cho đùi sau và chân, bạn muốn có cặp đùi săn chắc, một cái lưng thon thả không ngấn mỡ, hãy tập bài này.

Động tác hyperextensions

    Động tác hyperextensions
  • Cách tập khá đơn giản, bạn chỉ cần vào ghế tập bài này, đặt chân vào vị trí.
  • Từ từ hạ thấp người đến khi xong xong sàn (hoặc thấp hơn nếu muốn gia tăng áp lực).
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Bulgarian Split Squat (Biến thể của lunge)

Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat
  • Đây cũng là một bài tập cho mông đùi tiếp theo dành cho các bạn.
  • Đặt mũi chân phải lên ghế đẩy tạ.
  • Chân trái đứng thẳng, 2 tay có thể cầm hoặc gánh tạ tùy ý.
  • Từ từ hạ thấp người xuống theo chiều thẳng đúng, đến khi đùi trái song song sàn thì dừng lại.
  • Đứng thẳng lên và thực hiện lại, sau đó đổi chân.

Dumbbell Row

Đây là một bài tập cho cơ xô của chị em đấy, nhiều bạn gái ngực nhỏ muốn “ăn gian” kích thước vòng 1 của mình thì bài tập xô chính là bí quyết tăng vòng 1 cho các chị em :d.

Dumbbell Row
Dumbbell Row

 

  • Tay trái cầm 1 tạ Dumbbell
  • Tay phải đặt lên 1 đầu ghế tập, đầu gối phải đặt lên đầu còn lại của ghế.
  • Lưng gần song song sàn, tay trái thẳng tự nhiên.
  • Siết bả vai của bạn, kéo tạ lên cao đến khi cùi chỏ đi qua lưng ra sau lên trên.
  • Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác.

 

Nhìn qua các động tác của các bài tập thể hình cho nữ này chắc bạn cũng biết tại sao nó lại rất sexy khi tập đúng không. Vậy nên đừng tập “quá lâu” những bài này khiến các anh phải đi cấp cứu vì thiếu máu nhé =)).

5/5 - (2 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

10 câu hỏi để biết bạn có thể chạy marathon không?

Bạn đang ấp ủ giấc mơ chinh phục marathon?...

Hướng dẫn 6 bước quấn cán vợt Pickleball ai cũng làm được

Việc quấn cán vợt Pickleball không chỉ giúp bảo...

Jessie Lương – Từ hot girl phòng gym đến tay vợt Pickleball xuất sắc

Jessie Lương không chỉ nổi tiếng trong làng Gymer...

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Có thể bạn thích

Kem massage giảm đau nhức cơ Starbalm Massage Lotion 200ml

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)

Mông vừa đẹp vừa chuẩn lại bảo vệ được bản thân với Squat Kick

Bạn có bao giờ nghĩ rằng có một bài tập cho mông đẹp lại có thể giúp bảo vệ bạn khi cần thiết hay chưa....

18 cách để hết cảm giác thèm ăn khoa học cho người giảm cân

Dưới đây là 18 cách để hết cảm giác thèm ăn dựa trên khoa học để giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn...

Mỗi tháng mất gần 20 triệu tiền ăn để tập thể hình của 9x Sài Thành

Khi đọc tiêu đề có lẽ nhiều người tập gym sẽ phải giật mình vì con số mình thấy và thốt lên rằng "tập...