Trang chủDinh dưỡng thể hìnhThực đơn tăng cânCách tăng cân nhanh bằng gạo lứt thơm ngon dễ làm

Cách tăng cân nhanh bằng gạo lứt thơm ngon dễ làm

 Profitness Nutrition Sale Up To 60%

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

Hôm nay hướng dẫn cách tăng cân nhanh bằng gạo lứt cho các bạn gầy muốn tìm một thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả với cách thực hiện đơn giản.

Cách tăng cân nhanh bằng gạo lứtChắc chắn chúng ta đều quen thuộc với chuyện giảm cân bằng gạo lứt rồi đúng không nào, nhưng cũng tương tự như chuối vừa giúp tăng cân vừa giúp giảm cân. Nếu bạn biết cách ăn, bạn vẫn có thể tăng cân được với gạo lứt nếu áp dụng cách chế biến nó dưới đây.

Cùng Thể Hình Channel xem cách tăng cân nhanh cùng gạo lứt như thế nào và mau chóng áp dụng để thoát khỏi kiếp cò hương nhé.

Trong gạo lứt có nhiều Vitamin cũng như là khoáng chất có lợi cho sức khỏe như Vitamin B, E, Megia, Kali, Canxi, sắt, chất xơ, chất béo…..Trung bình 1 chén cơm gạo lứt có khoảng 35g chất béo tốt. Nên việc tăng cân bằng gạo lứt kết hợp với cách chế biến là hoàn toàn có thể.

Ngoài ra, gạo lứt cũng giàu Protein và các axit amin thiết yếu để điều trị bệnh như coa huyết áp, giảm cholesterol …và nhất là giúp bạn tăng cân tăng cơ.

Cách tăng cân nhanh bằng gạo lứt với cách nấu thông thường

Bạn cần hiểu nguyên nhân tăng cân là vì sao: Đó chính là

Calo tiêu thụ < calo hấp thụ

Để biết calo tiêu thụ của mình bao nhiêu thì hãy tính chỉ số BMR ngay là bạn sẽ biết được kết quả của mình.

Từ đó bạn chỉ cần mỗi ngày ăn vượt mức calo đó khoảng 500 calo/ngày. Thì bạn sẽ tăng được 0,5-1kg mỗi tuần.

Cơm gạo lứtCách tăng cân nhanh bằng gạo lứt tốt nhất là bạn có thể nấu với sữa tươi và thêm nửa muỗng bơ đậu phộng vào. Khi chế biến bạn có thể thêm bơ, pho mát, sản phâm từ sữa, rau và đặc biệt là trái cây khô (có khá nhiều calo) giúp bạn bổ sung được lượng calo dồi dào hơn.

Nấu chè gạo lứt để tăng cân nhanh.

Thêm một cách tăng cân nhanh bằng gạo lứt là nấu chè gạo lứt thơm ngon và béo ngậy giúp người gầy tăng cân nhanh hơn.

Chè tăng cân gạo lứt
Chè tăng cân gạo lứt với nước cốt dừa béo ngậy thơm ngon.

Chuẩn bị

  • Gạo lứt
  • Đường
  • Nước cốt dừa
  • Muối

Cách làm

  • Rửa sạch gạo lứt, cho vào nồi nước sôi và vặn nhỏ lửa.
  • Đến khi nào thấy gạo mềm và nước đặc lại.
  • Cho thêm đường vừa miệng và đun thêm 15 phút.
  • Tắt bếp và múc ra tô để nguội, cho nước cốt dừa 1 ít muối rồi rưới lên và thưởng thức thôi.
  • Món này khi ăn sẽ thấy gạo lứt rất dẻo và dính, hạt thơm hòa lẫn với nước cốt dừa béo ngậy đảm bảo ăn một muỗng là ghiền.

Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon

YouTube video

Liều lượng khuyên dùng

Bạn không nên ăn quá nhiều gạo lứt trong ngày để giúp tăng cân nhanh và chỉ nên ăn từ 2-3 lần/tuần. Và chú ý nên nhai kỹ tránh hiện tượng khó tiêu.

Tập luyện bổ sung

Để mang lại hiệu quả tăng cân thì bạn cũng nên có chế độ tập luyện nhẹ và vừa ở phòng tập hoặc ngoài trời. Tập luyện sẽ thúc đẩy trao đổi chất để bạn có thể ăn được nhiều thức ăn hơn mang lại hiệu quả tăng cân cao hơn. Bạn nên áp dụng cho mình 1 lịch tập gym tăng cân để giúp cơ thể trong đầy đặn và khỏe mạnh hơn nhưng không bị mỡ quá nhiều nhé

Sử dụng sữa tăng cân

Để giúp bạn bổ sung thêm calo thì Thể Hình Channel khuyên dùng sản phẩm sữa tăng cân Elite Mass Muscle Gainer để giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Với mỗi muỗng chứa tới hơn 1000 calo và 60g Protein, đây chính là sản phẩm đắc lực cho bạn trong việc vừa tăng cân vừa tăng cơ bắp rất hiệu quả.

Elite Mass cũng có nhiều hương vị cho bạn lựa chọn đề phù hợp với khẩu vị của mình.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer
Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer
Sữa tăng cân Mass Muscle Gainer dành riêng cho người muốn tăng cân tăng cơ nhanh nhờ cung cấp hơn 1000 calories giúp xây cơ hiệu quả cùng với 60 grams protein với 5g BCAA và 5g Creatine, chưa hết còn có thêm 174 - 215 grams Tinh bột tinh khiết cung cấp năng lượng.

TÌM HIỂU THÊM »

Xem thêm: Top 13 sữa tăng cân được săn lùng nhiều nhất hiện nay

Trên đây là những những tăng cân nhanh bằng gạo lứt cho bạn, hãy bổ sung nó ngay vào thực đơn tăng cân hằng ngày của bạn ngay hôm nay đi nhé.

5/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên

Lưu ý khi ăn sáng để người gầy tăng cân nhanh trong tập thể hình

Các bạn có cơ thể gầy gò, khi đi tập thể hình để tăng cân nhanh và có vóc dáng đẹp cần lưu ý...

Lịch tập gym tăng cân tăng cơ cho nam trong 14 tuần kèm dinh dưỡng

Bữa giờ thì Thể Hình Channel viết rất nhiều lịch tập gym cho nam cũng như lịch tập gym cho nữ, tuy nhiên đa...

Cách tăng cân nhanh cho nam và 7 cần biết để tăng cân hiệu quả

Con trai mà quá ốm yếu thường nhìn khá chán, và các bạn gái cũng không hề thích con trai ốm, vậy đâu là...