Cách làm sữa chua Hy Lạp tại nhà để làm thực đơn giảm cân tại nhà

Sữa chua Hy Lạp là một nguồn bổ sung Protein cực tốt mà chúng ta nên ghi nhớ để sử dụng thường xuyên hơn. Sữa chua Hy Lạp rất có lợi với người gầy hoặc người đang cần giảm cân, giảm mỡ.

Cách làm sữa chua Hy lạp tại nhà để giảm cânTuy nhiên không phải nơi nào cũng dễ dàng tìm thấy sữa chua Hy Lạp để mua, nên chúng ta sẽ tự làm tại nhà để sử dụng vậy.

Sữa chua Hy Lạp là gì ?

Sữa chua Hy lạp là loại được lọc, gạn bớt nước trong khi lên men nên có độ sánh và mịn dèo hơn sữa chua thường.

Sữa chua Hy Lạp là gì
Sữa chua Hy Lạp

Khi thực hiện công nghiệp thì nó sẽ được tăng độ béo trước khi lên men (như đun sôi, thêm sữa, thêm Geletine…)

Việc loại bỏ bớt nước trong quá tình lên men sẽ làm sữa chua có lượng dinh dưỡng cao hơn sữa thường, chứa rất nhiều canxi, protein và chất béo tốt. Và nó thường có vị chua đậm, béo đặc trưng.

Sữa chua Hy Lạp thực ra không có khó làm như bạn tưởng tượng đâu, với các khuyên liệu dễ tìm bán hầu hết ở tạp hóa là cũng đủ để chúng ta làm được rồi.

Để làm sữa chua Hy Lạp các bạn cần chuẩn bị nguyên liệu như sau

  • 1 lít sữa tươi
  • 1/2 hộp sữa đặc
  • 1 hũ sữa chua (nên dùng loại có men của Vinamilk, và nên tránh dùng loại chứa Gelatin hoặc Pectin nhé)

Một số dụng cụ cần thiết

  • Hộp xốp (giúp ủ sữa chua tốt hơn).
  • 2 cái âu hoặc tô cao khoảng 2 lít.
  • Ray lọc, 1 miếng vào lọc.
  • Màng nilon bọc thực phẩm

Tất cả các sản phẩm trước khi dùng hãy diệt khuẩn trước bằng cách tráng nước sôi để tránh vi khuẩn sinh sôi gây hỏng sữa nhé.

Cách thực hiện như sau

Bước 1: Cho sữa đặc vào âu, thêm 450ml nước sôi (90 độ), khuấy đều.

Bước 2: Cho lít sữa tươi vào khuấy tiếp

Bước 3: Khuấy đều sữa chua sau đó cho vào hỗn hợp trên.

Bước 4: Bỏ âu vô hộp xốp và và để khoảng 5-6 tiếng (nhớ kiểm tra nhiệt độ và giữ nó ở 40-45 độ nhé)

Sữa chua sau khi ủ
Sữa chua sau khi ủ

Bước 5: Sau khi ủ xong, lấy 1 cái âu, bỏ miếng khăn lọc vào, đổ hỗn hợp sữa đã ủ vào lòng khăn và cột chặt lại để tách nước ra khỏi sữa hoặc đặt cái rây vô âu rồi đặt khăn lên và đổ sữa chua vào. rồi bọc lại bằng màng nilong

Hoặc sử dụng khăn ăn 2 lớp
Hoặc sử dụng khăn ăn 2 lớp
Bỏ sữa chua vào khăn lọc và cột lạ để lọc nếu không có ray lọc
Bỏ sữa chua vào khăn lọc và cột lạ để lọc nếu không có ray lọc

Bước 6: Để qua đêm trong tủ lạnh đến sáng là bạn có thể thưởng thức được rồi.

Phần nước Whey Protein ở dưới cũng rất bổ dưỡng
Phần nước Whey Protein ở dưới cũng rất bổ dưỡng

Phần nước tách ra được là Whey protein lỏng cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng có lợi mà bạn đừng nên bỏ phí, có thể cho nó vào các món salad để ăn dần cũng rất ngon.

Với 1 ký sữa chua thì bạn có thể làm được khoảng 250-350g sữa chua Hy Lạp tùy theo bạn thích ăn lỏng hay đặc. Các bạn luôn nên bịt kín sữa chua và để bảo quản trong tủ lạnh và tốt nhất là nên dùng hết trong tuần.

Trên đây là toàn bộ các bước thực hiện cách làm sữa chua Hy Lạp chúc bạn thực hiện thành công và có được món ăn giảm cân ngon lành nhé.

 

5/5 (1 Review)

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM