Công cụ tính toán
Tối ưu hành trình tập luyện với bộ công cụ tiếng Việt dành cho thành phần cơ thể, chuyển hóa, dinh dưỡng và hiệu suất.
Thành phần cơ thể
Tạng cơ thể
Xác định khung cơ thể và nhóm hình thái phù hợp với bạn.
Máy tính BMI
Tính chỉ số khối cơ thể chuẩn theo cân nặng và chiều cao, kèm phân loại thể trạng.
Khối lượng nạc
Tính khối lượng cơ thể không mỡ để lên macro chính xác hơn.
Tỷ lệ eo hông
Đánh giá phân bố mỡ cơ thể và nguy cơ tim mạch.
Số đo lý tưởng
Mục tiêu vóc dáng thẩm mỹ dựa trên cấu trúc xương.
Muscle Potential
Ước tính khối lượng cơ tự nhiên tối đa dựa trên khung xương và tỷ lệ mỡ.
Chuyển hóa và calo
Dinh dưỡng
Máy tính chất béo
Tính lượng chất béo nên ăn mỗi ngày theo calo và mục tiêu.
Mục tiêu protein
Lượng protein mỗi ngày cho tăng cơ và duy trì cơ bắp.
Máy tính carb
Tối ưu năng lượng bằng lượng carb được tính toán phù hợp.
Máy tính macro
Phân bổ đầy đủ protein, carb và fat theo mục tiêu.
Lượng nước
Mục tiêu nước mỗi ngày theo cân nặng, vận động và khí hậu.
Liều creatine
Tính liều creatine monohydrate tối ưu cho hiệu suất tập.
Hiệu suất
Máy tính 1RM
Ước tính sức mạnh tối đa cho các bài tập tạ.
Vùng nhịp tim
Xác định cường độ cardio phù hợp với từng mục tiêu sinh lý.
VO2 Max
Khả năng sử dụng oxy tối đa khi vận động cường độ cao.
Máy tính pace
Tính tốc độ mục tiêu cho chạy bộ và bài tập sức bền.
VDOT
Phân tích hiệu suất chạy bộ và pace tập luyện theo phương pháp Jack Daniels.
Sleep Calculator
Tính giờ đi ngủ và giờ thức dậy theo chu kỳ để tối ưu hồi phục.