Canh giờ ngủ và giờ thức theo chu kỳ để dậy tỉnh táo hơn.
Công cụ tính theo chu kỳ ngủ 90 phút và cộng thêm khoảng 14 phút để chìm vào giấc ngủ, giúp bạn chọn giờ lên giường hoặc giờ báo thức hợp lý hơn cho quá trình hồi phục.
Giờ đi ngủ tối ưu
Giờ thức dậy hợp lý
Hỗ trợ hồi phục thần kinh
Thiết lập thời điểm
Chọn bạn muốn thức dậy lúc nào để hệ thống gợi ý giờ đi ngủ, hoặc nhập giờ đi ngủ để xem các mốc thức dậy theo chu kỳ hoàn chỉnh.
thức dậy
Mẹo để ngủ chất lượng hơn
Giờ giấc chỉ là một phần. Chất lượng hồi phục còn phụ thuộc ánh sáng, caffeine, nhiệt độ phòng và mức stress trước khi ngủ.
Giảm ánh sáng xanhTắt màn hình hoặc dùng night mode ít nhất 45–60 phút trước khi ngủ để melatonin tiết tự nhiên hơn.
Giữ nhiệt độ mátPhòng ngủ hơi mát và tối sẽ giúp cơ thể đi vào giấc nhanh và ngủ sâu hơn.
Đừng lạm dụng caffeineHạn chế caffeine vào nửa sau ngày nếu bạn thường khó ngủ hoặc ngủ nông.
Khuyến nghị chính
--:--
giờ
Nhập mốc thời gian để xem các lựa chọn giờ ngủ hoặc giờ dậy phù hợp với chu kỳ 90 phút.
Các mốc chu kỳ nên ưu tiên
Nên ưu tiên 5 hoặc 6 chu kỳ cho phần lớn người trưởng thành. 4 chu kỳ vẫn dùng được khi ngủ ngắn nhưng thường không tối ưu cho hồi phục dài hạn.