Công cụ tính lượng Creatine cần nạp tối ưu

Tính lượng creatine cần nạp để tối ưu hóa phát triển cơ bắp.

Thiết lập liều dùng

kg

Chỉ tính trên lượng creatine bổ sung mỗi ngày. Đây là công cụ tham khảo nhanh cho người tập phổ thông.

Nếu chưa chắc bắt đầu ở đâu, chọn duy trì là phương án gọn và bền nhất.
Khuyến nghị nước trong app là nước lọc, chưa tính nước từ thức ăn hay đồ uống khác.
Đều đặn mỗi ngày quan trọng hơn việc cố chốt một thời điểm hoàn hảo.

Lịch áp dụng gợi ý

Ưu tiên dùng đều đặn mỗi ngày thay vì quá ám ảnh thời điểm.

  1. 1
    Ổn định thời điểm Chọn một khung giờ cố định để tạo thói quen bền vững.
  2. 2
    Ưu tiên nước Luôn đi kèm 2–3 lít nước mỗi ngày.
  3. 3
    Theo dõi thực tế Quan sát hiệu suất tập và điều chỉnh theo tính nhất quán.

Chưa có liều dùng

Nhập cân nặng và chọn phase để hệ thống đưa ra liều creatine mỗi ngày cùng hướng dẫn áp dụng thực tế.

Insight nhanh

Tóm tắt để áp dụng ngay.

Creatine monohydrate vẫn là chuẩn tham chiếu phổ biến nhất, phù hợp để bạn áp dụng đều đặn mỗi ngày và theo dõi theo cân nặng thực tế.

Đây là công cụ tham khảo cho mục tiêu thể hình phổ thông, không thay thế chỉ định y khoa hay tư vấn dinh dưỡng cá nhân hóa.

Lưu ý an toàn

Nếu có bệnh lý nền, đang dùng thuốc đặc hiệu hoặc có tiền sử vấn đề về thận, hãy ưu tiên hỏi bác sĩ trước khi dùng lâu dài.