Máy tính TDEE chuyên sâu
Xác định mức calo duy trì, calo mục tiêu, macro dinh dưỡng và thời gian dự kiến chạm mốc cân nặng trong một giao diện phân tích thống nhất với baseline BMR.
Thông tin của bạn
TDEE phản ánh tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày sau khi cộng thêm mức vận động, từ đó giúp bạn chọn mục tiêu calo và macro phù hợp.
TDEE là gì? Vì sao quan trọng?
TDEE là gì?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) nghĩa là lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong 1 ngày, bao gồm cả ăn chơi ngủ nghỉ và tập luyện. TDEE rất quan trọng trong việc giảm cân hay tăng cân hay tăng cơ vì nó giúp ta biết nên tiêu thụ bao nhiêu calo là đủ. Công thức tính rất đơn giản và phù hợp với mọi đối tượng.
TDEE – chiếc chìa khóa mở mọi cánh cửa thể hình
Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay giữ vóc dáng, tất cả đều bắt đầu từ một con số: TDEE. Nếu không biết mình đốt bao nhiêu calo, thì mọi chế độ ăn chỉ là đoán mò. Ăn ít hơn TDEE sẽ giảm mỡ. Ăn nhiều hơn TDEE sẽ tăng cân, tăng cơ nếu tập luyện đúng. Ăn đúng TDEE sẽ giữ dáng. Đơn giản, nhưng cực kỳ căn bản.
Không tính TDEE, bạn sẽ mãi loay hoay giữa các thực đơn mà không hiểu vì sao ăn kiêng hoài vẫn không xuống ký hay tập tạ hoài mà không lên cơ. TDEE không phải bí mật, nhưng là nền móng vững chắc cho mọi thành công về hình thể.
Và đây là công cụ sẽ giúp bạn tính toán tự động
Công việc của bạn chỉ là nhập số liệu vào và bấm Tính TDEE mà thôi.
Daily energy insight