Xác định chính xác vùng nhịp tim để cardio hiệu quả hơn.
Chọn cách tính theo tuổi hoặc nhập nhịp tim tối đa, sau đó dùng các mốc zone để phân bổ buổi nền, interval và hồi phục đúng cường độ.
Thiết lập bài tính
Công cụ dùng công thức 220 - tuổi hoặc nhịp tim tối đa do bạn tự nhập. Nếu có nhịp tim nghỉ, hệ thống sẽ chuyển sang cách tính theo Heart Rate Reserve để dải bpm sát thực tế hơn.
Ý nghĩa từng zone
Sử dụng từng vùng đúng mục tiêu sẽ giúp cardio có cấu trúc hơn thay vì buổi nào cũng tập ở cường độ lưng chừng khó phục hồi.
Phù hợp để hồi phục, xây nền tim mạch và tăng khả năng sử dụng mỡ làm năng lượng.
Dùng cho tempo nhẹ hoặc steady run khi muốn tăng khả năng duy trì pace ổn định.
Chỉ nên dùng cho block ngắn, interval hoặc threshold, luôn đi kèm thời gian hồi phục đầy đủ.
Nhịp tim tối đa tham chiếu
Nhập dữ liệu để xem các dải zone cardio phù hợp cho xây nền, đốt mỡ và interval.
5 vùng nhịp tim
Nếu bạn nhập nhịp tim nghỉ, các dải dưới đây sẽ dựa trên HRR. Nếu không, hệ thống dùng phần trăm trực tiếp từ nhịp tim tối đa.
Gợi ý sử dụng
Hãy để 60–70% tổng volume cardio của bạn nằm ở Zone 2. Các phiên Zone 4–5 nên ngắn, rõ mục tiêu và không thực hiện quá dày để tránh quá tải.