Công cụ tính Protein - Nhu cầu đạm theo mục tiêu

Tối ưu lượng đạm mỗi ngày

Máy tính lượng protein

Tính lượng protein hằng ngày theo cân nặng, tỷ lệ mỡ, mức vận động và mục tiêu để tối ưu tăng cơ, giữ cơ hoặc phục hồi.

Chỉ số cá nhân

kg
%
Vận động vừa (3-5 buổi/tuần)
Ít vận động
Vận động nhẹ (1-2 buổi/tuần)
Vận động vừa (3-5 buổi/tuần)
Vận động cao (6-7 buổi/tuần)
Vận động viên / tập 2 buổi

Mục tiêu mỗi ngày

--
g / day
-- g/kg Tăng cơ
Calo từ protein -- kcal
Kiểu phân chia 3 bữa
Tính toán sẽ cho bạn một mức protein mục tiêu và gợi ý chia đều theo bữa ăn trong ngày.
Cách tính: nếu có nhập mỡ cơ thể thì hệ thống lấy khối nạc = cân nặng x (1 - % mỡ / 100). Nếu không có % mỡ thì dùng trực tiếp cân nặng cơ thể. Sau đó nhân với hệ số protein theo mục tiêu và mức vận động.

Nguồn protein gợi ý

🍗
Ức gà -- g cho mục tiêu
🥚
Trứng -- quả
🐟
Cá ngừ -- g cho mục tiêu
🥛
Whey -- muá»—ng

Phân chia theo bữa ăn

Bữa sáng --g

Khởi đầu ngày với trứng hoặc sữa chua giàu đạm.

Bữa trưa --g

Ức gà hoặc cá cùng cơm và rau.

Bữa tối --g

Thịt bò hoặc cá hồi cùng rau xanh.