Công cụ tính Carbs - Lượng tinh bột cần nạp hằng ngày

Tối ưu tinh bột mỗi ngày

Máy tính lượng carb theo mục tiêu tập luyện

Tính nhanh lượng tinh bột còn lại sau khi phân bổ protein và fat để kiểm soát năng lượng, hỗ trợ hiệu suất tập luyện và giữ macro cân bằng theo đúng mục tiêu của bạn.

Tính carb còn lại Hiển thị tỷ lệ macro Gợi ý chia theo bữa

Chỉ số đầu vào

kcal
g
%
Duy trì cân nặng
Duy trì cân nặng
Giảm mỡ (thâm hụt calo)
Tăng cơ (thặng dư calo)
Chế độ keto / low-carb
Giữ mức carb cân bằng để đảm bảo năng lượng ổn định và hiệu suất tập luyện bền vững.

Mục tiêu mỗi ngày

--
g / day
-- kcal từ carb Duy trì Balanced
Tổng calo mục tiêu -- kcal
Protein đã nhập -- g
Calo từ chất béo -- kcal
Mật độ carb -- g / 100 kcal

Tỷ lệ macro

Carb --%
Protein --%
Fat --%
Hệ thống sẽ lấy tổng calo mục tiêu, trừ đi phần calo từ protein và chất béo để cho ra lượng carb phù hợp với chiến lược dinh dưỡng của bạn.
Cách tính: target calories được điều chỉnh theo goal, protein quy đổi 4 kcal/g, fat quy đổi 9 kcal/g, phần calo còn lại sẽ được phân bổ cho carb với hệ số 4 kcal/g.

Nguồn carb gợi ý

🍚
Cơm trắng -- g cơm chín
🥔
Khoai tây -- g khoai
🍌
Chuối -- quả
🥣
Yến mạch -- g yến mạch khô

Phân chia theo bữa ăn

Bữa sáng --g

Ưu tiên yến mạch, trái cây hoặc bánh mì để khởi động năng lượng.

Bữa trưa --g

Cơm hoặc khoai giúp duy trì hiệu suất làm việc và tập luyện.

Bữa tối --g

Giữ carb vừa đủ cuối ngày để hồi phục glycogen mà không quá nặng bụng.