Máy tính BMR nâng cao
Tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và nhu cầu calo tối ưu theo các công thức phổ biến nhất, kèm bảng TDEE trực quan cho từng mức vận động.
Thông tin người dùng
BMR là mức calo tối thiểu cơ thể cần để duy trì các chức năng sống khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
So sánh các công thức khoa học
Mifflin-St Jeor thường sát thực tế nhất với đa số người dùng hiện đại. Harris-Benedict là công thức kinh điển, còn mức BMR khuyến nghị là giá trị trung bình để tham chiếu.
Lời khuyên dinh dưỡng
Hãy bấm tính để xem BMR và TDEE trước. Sau đó bạn có thể đặt mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ hoặc giữ cân dựa trên mức TDEE tương ứng với cường độ vận động thực tế của mình.
Chỉ số BMR của bạn
Nhập tuổi, chiều cao, cân nặng và giới tính để xem mức năng lượng tối thiểu cơ thể bạn cần trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.
Ước tính TDEE (tổng tiêu thụ)
Dựa trên cùng mức BMR hiện tại và 5 hệ số vận động chuẩn. Dòng nổi bật ở giữa là mốc tham chiếu phổ biến cho người tập luyện đều.