Chào hè rực lửa, sale off 60%

Công cụ tính TDEE Chuẩn trong 10 giây

TDEE Calculator là công cụ tính TDEE hỗ trợ đắc lực cho bạn trong hành trình tập luyện!

Dù mục tiêu của bạn là tăng cân, giảm cân hay giảm mỡ thì việc tính TDEE cũng sẽ giúp bạn rút ngắn rất nhiều thời gian đấy

TDEE là gì ?Xem chi tiết định nghĩa TDEE là gì?
Nhập thông tin của bạn vào nhé
tuổi
cm
ft
in
kg
lbs
%
kg
lbs

TDEE là gì ?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) nghĩa là lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong 1 ngày, bao gồm cả ăn chơi ngủ nghỉ và tập luyện.
TDEE rất quan trọng trong việc giảm cân hay tăng cân hay tăng cơ vì nó giúp ta biết nên tiêu thụ bao nhiêu calo là đủ
Công thức thức tính rất đơn giản và phù hợp với mọi đối tượng.

TDEE – chiếc chìa khóa mở mọi cánh cửa thể hình

Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay giữ vóc dáng, tất cả đều bắt đầu từ một con số: TDEE. Nếu không biết mình đốt bao nhiêu calo, thì mọi chế độ ăn chỉ là… đoán mò. Ăn ít hơn TDEE → giảm mỡ. Ăn nhiều hơn TDEE → tăng cân, tăng cơ (nếu tập luyện đúng). Ăn đúng TDEE → giữ dáng. Đơn giản, nhưng cực kỳ căn bản. Không tính TDEE, bạn sẽ mãi loay hoay giữa các thực đơn mà không hiểu vì sao “ăn kiêng hoài vẫn không xuống ký” hay “tập tạ hoài mà không lên cơ”.

TDEE không phải bí mật, nhưng là nền móng vững chắc cho mọi thành công về hình thể.

Và đây là công cụ sẽ giúp bạn tính toán tự động

Công việc của bạn chỉ là nhập số liệu vào và bấm Tính TDEE mà thôi!

Bắt đầu tính TDEE

TDEE của bạn là:

...
Calo 1 ngày

BMR của bạn là:

...
Calo 1 ngày
Lượng calo cần thiết để bạn
...
Calo 1 ngày
Dự tính thời gian bạn sẽ giảm còn là vào ngày:
...
Giảm cân cấp tốc
Tăng cân nhanh cho người gầy
Tăng cơ bắp nhanh chóng