6 cách tập luyện hiệu quả tại nhà cho người bận rộn

Sữa Tăng Cơ ON Gold Standard 100% Whey 2.27kg - 8 mùi

Sữa tăng cân Applied Nutrition Critical Mass 2.4kg - 3 mùi

Những cách tập luyện hiệu quả tại nhà này sẽ rất hữu ích vì chúng cho chúng ta tiết kiệm thời gian đi lại.

6 cách giúp tập Workout hiệu quả tại nhà cho người bận rộn

Hãy học cách kết hợp tập luyện tại nhà vào thói quen của bạn để có thể đốt cháy vài trăm calo và không phải thêm vài trăm calo khi ngồi một chỗ.

Cho dù bạn tập nhanh một số bài trước khi tắm hoặc muốn làm gì đó quan trọng hơn, tập luyện tại nhà thường có thể được coi là một giải pháp khả thi để tránh việc đi lại đến phòng tập gym.

Nhưng việc thực hiện hiệu quả ở nhà có thể là một câu chuyện khác, bởi vì bạn thường di chuyển ra khỏi nhà khi có công việc.

Mặc dù nó không phải là cách hay, nhưng có 6 cách tập luyện hiệu quả tại nhà cho người bận rộn này để giúp bạn tập luyện, duy trì và tạo thành thói quen tập thể dục tại nhà.

Xem thêm: Lịch tập gym giảm cân tại nhà với tạ đơn

Hướng dẫn chi tiết 6 cách tập luyện hiệu quả tại nhà cho người bận rộn

1. Thiết lập mục tiêu

Bạn cần phải đặt ra các mục tiêu cho riêng mình, chẳng hạn như tuần này phải giảm được 300gram, hoặc tập được nhiều số hiệp hơn trong 1 phút hoặc nâng được mức tạ 20kg…

Nó cho phép bạn tạo mục đích và mục tiêu cho việc tập luyện của mình, sau đó bạn nên đi kèm với phần thưởng cho chính mình.

Nếu điều đó không đủ, tôi khuyên bạn nên đặt báo thức khi bạn muốn tập thể dục như một lời nhắc trong tuần đầu tiên hoặc lâu hơn.

Bạn không nên để nó sau tuần thứ hai, mặc dù vậy, hãy sử dụng phương pháp đó miễn là bạn cần được nhắc nhở.

Tham khảo thêm 5 bộ bài tập cardio giảm cân tại nhà!

2.Thiết lập thói quen tập cardio

Danh sách này phụ thuộc vào thói quen tập thể dục của bạn và các mục tiêu bạn đã thiết lập cho chính mình.

Nhưng không giống như các bài tập mỗi ngày, nó không hoàn toàn phụ thuộc vào thiết bị bạn có ở nhà.

Nếu thời tiết cho phép hãy chạy bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp bên ngoài là bài tập cardio hữu ích cho bạn, với thời gian tùy thuộc vào mục tiêu của bạn

Nhưng nếu bạn cần ở trong nhà, bạn có thể chạy lên xuống cầu thang, thực hiện các bước nhảy, sử dụng dây nhảy hoặc bước lên xuống một cái hộp.

Bạn cũng nên cố gắng thực hiện tất cả những điều này như một phần của một thói quen, bởi vì sự đa dạng sẽ giúp tập luyện các cơ bắp khác nhau và giữ cho tập luyện luôn tươi mới.

Sản phẩm khuyên dùng
Dây Nhảy Tốc Độ - Speed Jump Rope
Dây Nhảy Tốc Độ - Speed Jump Rope
Phần tay cầm được lót bằng chất liệu mềm mại, không trơn giúp bạn ko cảm thấy mỏi tay, do đó bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu về nhịp tim nhanh hơn, duy trì tốc độ tốt hơn, nhảy dây thoải mái hơn.
TÌM HIỂU THÊM »

3. Thiết lập thói quen tập luyện

Như tôi đã đề cập, bạn sẽ cần xác định mục tiêu rèn luyện sức mạnh của mình trước khi bạn có thể bắt đầu.

Ngoài ra, tất cả điều này phụ thuộc vào thiết bị bạn có trong nhà, mặc dù vậy, không cần thiết phải có nhiều thứ để rèn luyện sức mạnh.

Dưới đây là một vài bài tập hiệu quả bạn có thể thực hiện:

Exercise Ball Push Ups:

Đặt tay lên bóng tập để thực hiện động tác đẩy vào bóng, việc này sẽ giúp cho phần thân trên và lõi của bạn.

6 cách giúp tập Workout hiệu quả tại nhà cho người bận rộn
Exercise Ball Push Ups
Tricep Dips:

Sử dụng ghế ở sau lưng để thực hiện các động tác nhúng này, bạn có thể ập luyện sâu hơn bằng cách đặt chân lên một bề mặt hoặc vật cao.

6 cách giúp tập Workout hiệu quả tại nhà cho người bận rộn
Tricep Dips
Lunges:

Bạn có thể thực hiện động tác nhảy thông thường hoặc nhảy lunge, cả hai sẽ hoạt động trên các cơ chân.

6 cách giúp tập Workout hiệu quả tại nhà cho người bận rộn
jump lunges
Pull Ups:

Nếu bạn đã có một thanh kéo lên trong nhà, thì điều này đủ dễ dàng. Nếu không, bạn có thể bắt chước với một thanh mạnh như thanh sắt hoặc một cái gì đó tương tự.

6 cách giúp tập Workout hiệu quả tại nhà cho người bận rộn
Pull Ups

Xem thêm: Hướng dẫn hít xà cơ bản cho người mới

4. Tập chung với một người bạn

6 cách giúp tập Workout hiệu quả tại nhà cho người bận rộn

Trong khi một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục một mình cho kết quả kém hơn khi tập chung với người khác, tập luyện với 1 người bạn hầu như luôn là một ý tưởng tuyệt vời.

Khi tập với một người bạn, họ có thể giúp bạn duy trì những mục tiêu bạn đã đặt ra cho chính mình và hai bạn thậm chí có thể chia sẻ mục tiêu và phần thưởng.

Ngoài ra, nó cũng dễ dàng hơn rất nhiều để thức dậy và tập thể dục khi bạn có ai đó ở ngoài nhà nhắc nhở và sau đó tham gia cùng bạn vào vận động.

Có một người bạn tập thể dục với bạn cũng có những lợi ích liên quan đến an toàn vì họ có thể hỗ trợ bạn trong trường hợp có bất cứ điều gì xảy ra.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ MuscleTech Premium 100% Isolate Plus
Sữa Tăng Cơ MuscleTech Premium 100% Isolate Plus
Premium 100% Isolate Plus cung cấp nhiều axit amin chuỗi nhánh (BCAA) và glutamine trên mỗi khẩu phần hơn với 32g Protein trên mỗi muỗng. BCAA được hấp thu nhanh chóng để hỗ trợ tăng trưởng cơ nạc.
TÌM HIỂU THÊM »

5. Không giới hạn khu vực

6 cách giúp tập Workout hiệu quả tại nhà cho người bận rộn

Việc bạn tập luyện trong nhà, không có nghĩa là bạn cần phải ở trong nhà.

Thói quen tập luyện cardio đã nói ở trên có thể dễ dàng bao gồm một chuyến đi ngoài trời, cho dù đó là một lộ trình chạy bộ mà bạn đã vạch ra bằng cách sử dụng một ứng dụng như RunKeeper hoặc đi nhanh đến đường dành cho xe đạp gần đó.

Theo New York Times, có nhiều lợi ích khi chuyển việc tập luyện của bạn ra ngoài trời bất cứ khi nào bạn có thể.

Họ  nghiên cứu về những người lớn tuổi thường tập thể dục lâu hơn và thường xuyên hơn với thói quen ngoài trời so với những người thực hiện bài tập trong nhà.

Tất nhiên, bạn không cần phải làm mọi thứ bên ngoài, nhưng hãy nhớ kết hợp nó để giữ cho thói quen của bạn luôn mới mẻ.

Nếu bạn thích chạy bộ, hãy đăng ký tham gia các giải chạy bộ Online trên iRace.vn để có thêm hứng thú, vì mỗi giải đều có huân chương và các phần thưởng rất giá trị.

6. Luôn duy trì

Tập tại nhà có thể là một lựa chọn dễ dàng hơn trong việc cắt giảm chi phí đi lại phòng tập thể dục.

Nhưng nó cũng có thể dẫn đến một cuộc đấu tranh liên tục để duy trì thói quen khi bạn thực sự không đi đâu khác ngoài phòng khách của bạn.

Một cách đơn giản để duy trì kéo dài là tuân thủ mẹo đã nói ở trên về việc thiết lập khi bắt đầu, cũng nên đi kèm với phần thưởng.

Nếu bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân một hoặc hai ký trong hai tuần, hãy tự thưởng cho mình một bữa ăn đặc biệt hoặc thậm chí là một món tráng miệng.

Bạn cũng nên cố gắng đi đâu đó trước khi tập luyện trong nhà, cho dù đó là đi bộ đến nhà sách hoặc chạy bộ quanh công viên gần nhà.

Ý tưởng về một điểm đến sẽ làm bạn cảm nhận việc tập luyện tại nhà sẽ giống như một chuyến đi đến phòng tập hơn là đi bộ xuống sảnh.

Ở trên là 6 cách tập luyện hiệu quả tại nhà mà bạn có thể tham khảo và nếu bạn có ý tưởng nào mới hơn, đừng quên chia sẻ cho chúng tôi biết nhé.

5/5 (1 Review)