Lâu nay chúng ta vẫn thường tin rằng giãn cơ giúp bạn giảm đau nhức sau khi tập gym, nhưng bạn tin là 1 chuyện còn các nhà nghiên cứu nói gì thì lại là chuyện khác. Liệu giãn cơ có hiệu quả đúng như bạn nghĩ hay không.
Video sự thật về việc giãn cơ giúp giảm đau nhức sau khi tập luyện
[Elite_video_player id=”25″]
Chúng ta đều nghĩ rằng, việc giãn cơ sẽ giúp cho bạn giảm chuyện đau nhức sau khi tập và giúp phục hồi cơ tốt hơn, và rất nhiều người vẫn luôn tin rằng điều đó là sự thật cho đến tận ngày nay và ngay cả bạn cũng như vậy đúng không nào.
Tuy nhiên, các nhà khoa học lại không nghĩ như vậy và họ đã thực hiện nhiều nghiên cứu để kiểm tra điều này.
Vậy các nhà khoa học nói gì về giãn cơ ?
Hầu hết thì đều là những tin không vui lắm cho những người đang tin vào những tác dụng của giãn cơ.
Từ những năm 90, các nhà nghiên cứu đã tiến hành các thí nghiệm về giãn cơ rồi.
Vào năm 1993 đã có 1 nghiên cứu giữa giãn cơ, khởi động và mát xa để xem hiệu quả của từng cái đến chuyện giảm đau như thế nào thì kết quả là việc kết hợp cả 3 mang lại tác dụng phục hồi tối đa nhưng hiệu quả về việc giảm đau thì không có gì thay đổi.
Họ không chắc rằng thực hiện giãn cơ sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn là khởi động hoặc mát xa cơ.
Một nghiên cứu năm 1998 đã cho 2 nhóm người phụ nữ chưa từng tập luyện như sau. 1 nhóm được cho giãn cơ trước và sau khi tập luyện còn 1 nhóm thì không. Kết quả là cơn đau của nhóm người được giãn cơ không có gì tốt hơn so với nhóm người không giãn cơ.
Và năm 2011 đã có thêm nhiều nghiên cứu khác và tất cả vẫn kết luận rằng việc giãn cơ không có ảnh hưởng đến việc bạn đỡ bị đau nhức sau tập luyện hơn.
Như vậy, cho dù bạn luôn tin rằng giãn cơ giúp giảm đau sau khi tập nhưng những nghiên cứu đã chứng minh điều ngược lại và bạn không thể chối cãi được.
Vậy tại sao việc giãn cơ được nhiều người tin là giúp giảm đau ?
Có thể, đó là do một số nhầm lẫn mà chúng ta không để ý đến và cho rằng đó là do giãn cơ gây ra.
Khi giãn cơ nó có hiệu quả làm tê liệt cảm giác đau tạm thời nhưng sau đó nó sẽ quay lại.
Thực tế thì việc tập luyện đều đặn và thường xuyên của bạn mới là điều khiến bạn ít đau cơ hơn.
Bởi vì khi bạn lặp đi lặp lại việc tập luyện, cơ thể sẽ dần thích nghi và từ đó không còn bị đau nhức nữa. Nếu bạn thực hiện giãn cơ vào những thời gian đầu khi bạn bắt đầu tập luyện thì sẽ có cảm giác cơ ngày càng đỡ bị đau hơn và bạn cho rằng đó là do giãn cơ có hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn vẫn cần biết là giãn cơ giúp tăng khả năng linh hoạt cũng như là giảm căng thẳng rất tuyệt vời, cho nên dù nó không làm bạn giảm đau nhưng bạn vẫn nên thực hiện nó vì những lợi ích khác mà nó mang lại nhé.
Nguồn tham khảo
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002121
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1998.tb00195.x
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12641640
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1998.tb00195.x
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
