8 bài tập tăng chiều cao nhanh hơn ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Sữa Tăng Cơ Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 2.5kg

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs

Với những bài tập tăng chiều cao dưới đây đã được Alice Robinson tại Anh thử nghiệm và tăng thêm 1.5cm chiều cao sau 1 tuần tập luyện để kéo giãn cột sống của mình, việc thực hiện các bài tập kéo giãn này giúp chiều cao của các đĩa đệm tăng thêm 1-2mm nhờ đó mà cô đã có thể cải thiện được chiều cao của mình.

Vì vậy, tại sao bạn không thử để có thể tăng thêm 1-2cm chiều cao của mình chứ. Đặc biệt là các bài tập tăng chiều cao này tập được ngay tại nhà mà không cần dụng cụ đặc biệt gì.

Ghi nhớ: Bạn thực sự cao hơn ngay cả khi bạn ngủ, khi nằm trên giường, bạn có thể tăng thêm 5mm chiều cao. Điều này xảy ra do cả ngày bạn đứng, các đĩa đệm bị nén xuống và khi bạn nằm thì nó trở lại bình thường, đây là lý do bạn cảm thấy mình cao hơn vào buổi sáng thức dậy.

Các bài tập kéo giãn cột sống sẽ giúp phần đĩa đệm tăng thêm và nhờ đó bạn sẽ cao hơn. Tuy nhiên cần lưu ý là nó chỉ có hiệu quả cao khi tập với người đang ở tuổi dậy thì, nó không có hiệu quả rõ ràng với người đã trưởng thành (thường là sau 25 tuổi).

Xem ngay 8 bài tập tăng chiều cao tại nhà đó là những bài gì nha

Đạp xe

Đạp xe là 1 trong những bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất ở tuổi dậy thì. Hãy leo lên 1 chiếc xe đạp và đạp đi vài vòng quanh khu phố của mình mỗi ngày.

8 bài tập tăng chiều cao nhanh hơn ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất ?
Đạp xe tăng chiều cao

Lưu ý để có hiệu quả, bạn cần điều chỉnh yên xe sao cho khi đạp xe thì chân của bạn cần phải duỗi thẳng thật nhiều khi đạp. Nhưng cũng đừng đặt yên xe quá cao nhé nó có thể khiến các khớp chân bị ảnh hưởng đấy.

Treo người trên thanh xà

8 bài tập tăng chiều cao nhanh hơn ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất ?
Treo người trên xà

Bài tập phát triển chiều cao này thì quá dễ để tập luôn, việc của bạn là chỉ cần treo người trên thanh xà và thả lỏng toàn thân và giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt. Ngoài ra, bạn có thể đeo thêm tạ trên người nếu muốn, nhưng hãy đảm bảo là bạn biết dựa vào sức mình mà đeo lượng tạ phù hợp nhé. Đeo quá nặng sẽ gây chấn thương đấy.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ ON Gold Standard 100% Whey 4.53kg - 5 mùi
Gold Standard 100% Whey 4.53kg
Chứa 24g Protein trên mỗi muỗng với thành phần chủ yếu là Whey Isolate, đa dạng mùi vị để lựa chọn, giá cả phải chăng. Gold Standard 100% Whey sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.
TÌM HIỂU THÊM »

Trụ người trên vai

Đây là 1 kĩ thuật tập rất khó trong Yoga, không phải ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được. Bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục được vấn đề lưng gù do ngồi hoặc đứng không đúng tư thế. Chưa kể, đứng thẳng lưng ở bạn gái còn giúp cho vòng 1 của bạn trong cao hơn đó nha.

8 bài tập tăng chiều cao nhanh hơn ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất ?Bài tập yêu cầu bạn sẽ cần giữ căng cứng chân nhất có thể để giữ cho cơ thể bạn đứng đúng góc độ yêu cầu để giữ cho chân không rơi đột ngột hoặc bạn sẽ bị thương.

Mình không khuyến khích bạn không rành tập bài này mà thử nghiệm nó. Tốt nhất là nên tập với 1 huấn luyện viên hướng dẫn có kinh nghiệm nhé.

Xem video hướng dẫn thực hiện


 

Bài tập Cobra

Đây cũng là 1 bài tập Yoga khá quen thuộc và cũng dễ thực hiện, nó cũng giúp định hình lại phần lưng giúp khắc phục chứng lưng gù.

8 bài tập tăng chiều cao nhanh hơn ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất ?
Bài tập Cobra

Cách thực hiện bạn có thể xem video dưới đây

 


 

Đứng gập người

Đây là 1 bài tập kéo giãn rất tuyệt vời và cũng thường được áp dụng sau các buổi tập chân để giãn cơ sau tập. Để thực hiện bài này bạn chỉ cần đứng thẳng, sau đó gập người xuống.

8 bài tập tăng chiều cao nhanh hơn ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất ?Bạn gập người càng sâu càng tốt, ép ngực càng gần đầu gối thì càng hiệu quả, nhưng bạn đừng lo nếu bạn lần đầu thử mà không xuống sâu được nhé. Tập luyện bài tập tăng chiều cao này từ từ bạn sẽ thấy dễ dàng hơn.

Quan trọng cần nhớ là xuống sâu và thời gian giữ càng lâu càng tốt, khoảng 60-90 giây là ok.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Impact Whey Isolate 1kg 8 mùi
Sữa Tăng Cơ Impact Whey Isolate 1kg 8 mùi
Impact Whey Isolate cung cấp 23g Whey Isolate - Protein cao cấp và tinh khiết hỗ trợ xây dựng cơ bắp tối ưu và cải thiện hiệu suất tập luyện. Làm giảm chất béo trong cơ thể, duy trì cân nặng. Hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tăng tỷ lệ tái tạo tế bào và sự hình thành mạnh mẽ hơn của glutathione
TÌM HIỂU THÊM »

Nhảy cao

Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập nhảy cao khác nhau ví dụ như là nhảy dây, nhảy lên hộp hoặc chơi các môn hay nhảy cao như là bóng chuyền, bóng rổ cũng đều được.

8 bài tập tăng chiều cao nhanh hơn ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất ?Chơi các bộ môn nhảy cao thường xuyên sẽ giúp kéo giãn cơ và xương để bạn cao hơn đó nhé.

Bài tập Hip Thrust

Bài tập này khá quen thuộc với các cô gái đi tập tăng vòng 3 đúng không nào. Ngoài tác dụng tăng size vòng 3, nó còn giúp củng cố phần lưng dưới đó.

Hip Thrust - Nằm ngửa đẩy hôngHip Thrust - Nằm ngửa đẩy hông
Hip Thrust – Nằm ngửa đẩy hông

Bơi lội

Bơi lội là cách tăng chiều cao tuyệt vời
Bơi lội là cách tăng chiều cao tuyệt vời

Bơi lội luôn là những bài tập tăng chiều cao tốt nhất và nó phù hợp với mọi lứa tuổi. Lý do bơi giúp bạn cao hơn là khi bơi, động tác quạt tay sẽ giúp kéo giãn xương sống của bạn, chưa hết, khi ở dưới nước cột sống của bạn không phải nâng đỡ cơ thể nhiều như khi trên cạn, từ đó tạo cơ hội bạn tăng chiều cao dễ hơn.

Kết luận

  • Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là một mong ước của tất cả các bạn trẻ, nhưng bạn cũng nên nhớ là tập luyện chỉ là 1 mảnh ghép trong một bức tranh lớn.
  • Bạn cao được bao nhiêu còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền trong gia đình, và chế độ dinh dưỡng khi còn nhỏ của bạn.
  • Ở độ tuổi dậy thì, nó cũng phụ thuộc vào những gì bạn ăn hằng ngày, thói quen sinh hoạt và cả thời gian bạn ngủ nghỉ nữa.
  • Muốn các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì có hiệu quả, thì bạn phải cần bổ sung thêm canxi, sắt, Vitamin D và các loại vitamin thiết yếu khác. Nên ngủ trên một bề mặt cứng, không nên nằm trên nệm quá mềm. Chỉ một vài thay đổi cũng giúp ích vào việc phát triển chiều cao của bạn đó.
Sản phẩm khuyên dùng
Viên Uống Bổ Sung Vitamin Daily Complete Formula - 180 viên
Viên Uống Bổ Sung Vitamin Daily Complete Formula - 180 viên
Viên uống bổ sung vitamin Daily Complete Formula cung cấp hoàn thiện 33 vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và hạn chế mỡ thừa. Tăng cường trao đổi chất & sức đề kháng cho cơ thể. Cung cấp bộ 3 chất chống oxy hóa quan trọng (Vitamin A, E, C) giúp chống lão hoá làm đẹp da.
TÌM HIỂU THÊM »
3/5 (4 Reviews)