Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 mùi

Starbalm - Không còn nỗi lo chấn thương

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ gửi đến các bạn một ebook nhỏ về kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần. Hi vọng sẽ giúp cho các bạn biết được cách thức tập luyện như thế nào để giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn lại nhất nhé.

Kế hoạch giảm cân giảm mỡ gồm có những bài tập sau

Kế hoạch giảm cân giảm mỡ dưới đây sẽ cung cấp cho bạn lịch tập luyện toàn thân kết hợp với các buổi cardio để gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.

 

 

Thứ 2: Chân – Mông

1

Đi bộ trên máy dốc lên

10 phút

Đi bộ leo dốc - Incline Walking
2

Barbell Squat

6 hiệp: 12-12-10-10-8-8

Barbell Squat
3

Lunges

4 hiệp: 10 lần lặp mỗi chân.

Walking Lunges - Bước đi chùng chân
4

Leg Extension

4 hiệp: 12-12-10-10

Leg Extension
5

Leg Curl

4 hiệp: 12-12-10-10

Seated Leg Curls
6

Goblet Squat

6 hiệp: 12-12-10-10-8-8

Goblet Squats
7

Close Leg Press

3 hiệp: 15-15-15

Close Leg Press

Thứ 3: Lưng, tay trước

1

Đi bộ dốc lên

10 phút

Đi bộ leo dốc - Incline Walking
2

Hít xà

6 hiệp: 12-12-10-10-8-8

Hít xà
3

EZ Curl Bar

4 hiệp: 12-12-10-10

EZ-Bar-Curl
4

Dumbbell Rows

4 hiệp: 12-12-10-10

Dumbbell Rows
5

T Bar Row

4 hiệp: 12-12-10-10

T Bar Row
6

Preacher Curl

6 hiệp: 12-12-10-10-8-8

Preacher Curl
7

Dumbbell Bent Over Row

6 hiệp: 12-12-10-10-8-8

Bent Over Dumbbell Row
7

Incline Bench Dumbbell Row

3 hiệp: 15-15-15

Incline Bench Dumbbell Row
8

Incline Dumbbell Curls

3 hiệp: 20-20-20

Incline Dumbbell Curls

Thứ 4: Tập Cardio

1

Tập các bài thể thao ngoài trời bạn yêu thích

Như bơi lội, đạp xe, bóng chuyển, cầu lông….

Cách làm nhỏ bắp chân cho người có bắp chân to hiệu quả

Thứ 5: Chân

1

Đi bộ

10 phút

Đi bộ leo dốc - Incline Walking
1

Dumbbell Squat

6 hiệp: 14-14-12-12-10-10

Dumbbell Squat
2

Wide Stance Leg Press

4 hiệp: 10-10-8-8

Wide Stance Leg Press
3

Kneeling Squat

4 hiệp: 14-14-12-12

Kneeling Squat
4

Dynamic Step Ups

3 hiệp: 10-10-10

Step Ups - Bài tập bước lên ghế
5

Front Squat

3 hiệp: 10-10-10

Front Squat
6

Standing Calf Raise

3 hiệp: 20-20-20

Standing Calf Raise

Thứ 6: Vai, tay sau

1

Đi bộ

10 phút

Đi bộ leo dốc - Incline Walking
2

Machine Lateral Raise

4 hiệp: 12-12-10-10

3

Upright Rows

6 hiệp: 12-12-10-10-8-8

Upright Rows
4

Dips

4 hiệp: 12-12-10-10

Parallel Bar Triceps Dips
5

Arnold Press

4 hiệp: 12-12-10-10

Arnold Press
6

Lateral Raises

4 hiệp: 15-15-15-12

7

Dumbbell Skullcrushers

4 hiệp: 12-12-10-10

Dumbbell Skullcrushers
8

Dumbbell Upright Row

3 hiệp: 20-20-20

Upright Rows
9

Tricep Rope Extension

3 hiệp: 12-12-10-10

Triceps Pushdown

Thứ 7: Cardio, bụng

1

Đi bộ bình thường

5 phút

Đi bộ
2

Chạy nước rút

200m chạy, 200m đi bộ, lặp lại đủ 1km

Chạy nước rút
3

Đi bộ

10 phút

Đi bộ
4

Swiss Ball Crunches

3 hiệp: 15-15-15

Swiss Ball Crunches
5

Hanging Leg Raises

3 hiệp: 15-15-15

Hanging Leg Raises
6

Plank

3 hiệp: 30 giây

Tập Plank bị đau lưng vì 8 tư thế sai ai cũng mắc phải

Chủ nhật: Tập thể thao

1

Tập một môn thể thao mà bạn yêu thích bất kỳ

Cách làm nhỏ bắp chân cho người có bắp chân to hiệu quả

Để kế hoạch giảm cân này có hiệu quả, các bạn cần đi kèm với 1 chế độ ăn uống phù hợp, để tìm chế độ ăn uống thích hợp, các bạn có thể xem trong mục kiến thức thể hìnhdinh dưỡng thể hình để xem nhé.

9.2
Prostar 100% Whey Protein
1,350,000vnđ
Mua ngay
9.6
Optimum Nutrition Isolate 5lbs
1,750,000vnđ
Mua ngay
9.4
Optimum Nutrition BCAA 1000
160,000vnđ
Mua ngay
8.5
Creatine Monohydrate
690,000vnđ
Mua ngay

Xem thêm: Top thực phẩm bổ sung giúp đánh tan mỡ thừa nhanh không ngờ

0/5 (0 Reviews)