7 bài tập khắc phục hội chứng mông chết cho chị em ngồi nhiều

Sữa Tăng Cơ ON Gold Standard 100% Whey 2.27kg - 8 mùi

Deal sập sàn 12-12

Nếu bạn đã đọc qua bài viết Hội chứng mông chết là gì thì chắc mình cũng không nói thêm về nó nữa và dưới đây chính là bài tập khắc phục hội chứng mông chết dành cho bạn.

7 bài tập khắc phục hội chứng mông chết cho chị em ngồi nhiềuMặc dù nghe nó có vẻ khá là ghê gớm nhưng cách khắc phục cũng rất đơn giản bạn có thể xem qua ở bên dưới ngay sau đây.

Dưới đây là các bài tập khắc phục hội chứng mông chết mà bạn nên tập

Các bạn thực hiện các bài tập này từ 2-3 hiệp mỗi hiệp từ 15-30 lần nhé.

Lưu ý, nếu bạn không hề bị hội chứng mông chết thì đây vẫn là những bài tập cho vòng 3 rất tốt mà bạn nên tập thêm bên cạnh các bài tập mông cho nữ đình đám khác như Squat, Hip Thrust hay Kick back nhé.

Karate Kicks

Karate Kicks - bài tập khắc phục hội chứng mông chết

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.
  • Hạ thấp người xuống về tư thế squat, đến khi đùi song song sàn thì dừng lại.
  • Nhấn gót đứng thẳng lên đồng thời đá chân phải sang bên phải cao nhất có thể.
  • Thu chân về và thực hiện lại động tác, nhớ đổi bên nhé

Propelling Running Drill

Propelling Running Drill - bài tập khắc phục hội chứng mông chết

  • Đứng trên chân phải, mở rộng chân trái ra sau và mũi chân gần như không chạm đất.
  • Đưa chân trái về phía trước và nâng cao gối lên về gần ngực.
  • Khi chân trái kéo lên ngang ngực, bật nhảy nhẹ chân phải lên cao.
  • Đưa chân trái về sau và thực hiện lại sau đó đổi bên.

Dinner Plate Circles

Dinner Plate Circles - bài tập khắc phục hội chứng mông chết

  • Nằm nghiêng qua bên trái, cùi chỏ trái chống xuống sàn múi bàn tay hướng tới trước mặt.
  • Chân ở dưới co gối lại về sau, Chân ở trên duỗi thẳng tới trước.
  • Nâng chân ở trên lên và bắt đầu xoay tròn mũi chân theo chiều kim đồng hồ 15 vòng và ngược lại sau đó đổi chân.

On-The-Ball Triangle Extensions

On-The-Ball Triangle Extensions - bài tập khắc phục hội chứng mông chết

  • Để tập bài này, bạn hãy chuẩn bị 1 trái bóng tập nhé, nếu không có bạn có thể thay thế bằng cái ghế cũng được.
  • Đặt phần hông lên trên ghế, 2 tay chống ở phía trước, 2 chân rộng bằng vai.
  • Dồn trọng lượng lên tay và nâng chân lên cao. Hạ chân xuống và lại thực hiện lại.

Elevated Bridge

Nghe tên lạ nhưng thực ra nó giống như bài Hip Thrust nổi tiếng thôi, các bạn tập như sau

Elevated Bridge - bài tập khắc phục hội chứng mông chết

  • Đặt lưng lên quả bóng, đặt 1 vật nặng ở ngay hông (tạ, hoặc chai nước). 2 chân co lại 90 độ.
  • Nâng hông lên cao đến khi đùi song song sàn nhà. Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Wide Jump Squats

Squat là 1 trong những bài tập khắc phục hội chứng mông chết rất tốt, bạn hãy thực hiện bài squat nhảy rộng chân như sau.

Wide Jump Squats - bài tập khắc phục hội chứng mông chết

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai 1 chút, 2 tay giữ phía trước ngực.
  • Hạ người xuống về tư thế squat.
  • Nhấn mạnh gót bật nhảy người lên cao.
  • Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức chuyển về tư thế squat.

Speed Skater

Speed Skater - bài tập khắc phục hội chứng mông chết

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, bật nhảy nhẹ lên và đưa chân phải ra phía sau qua phía bên trái, trụ cơ thể trên chân trái, tay đánh theo chân.
  • Lặp lại cho bên chân kia.

7 bài tập khắc phục hội chứng mông chết này cũng khá đơn giản đúng không, bạn hoàn toàn có thể tập nơ ngay ở nơi làm việc để giảm bớt hiệu ứng tiêu cực do ngồi lâu trên ghế ở văn phòng dễ dàng, và hi vọng sẽ không ai mắc phải hội chứng này.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM