Trang chủThể HìnhKiến thức thể hìnhWave Loading là gì ? Phương pháp tập sức mạnh này có gì hay ?

Wave Loading là gì ? Phương pháp tập sức mạnh này có gì hay ?

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Wave Loading là gì chắc nhiều bạn chưa từng nghe qua đúng không nào, đây là 1 kĩ thuật tập luyện tăng sức mạnh rất hay mà bạn nên áp dụng vào trong lịch tập gym của mình đấy.

Wave Loading là gì ? Phương pháp tập sức mạnh này có gì hay ?Để có một cơ bắp to và khỏe thì việc xếp 1 set tập cố định tăng mức tạ là chưa đủ. Bình thường bạn sẽ tập theo kiểu, 4 hiệp 12 lần lặp, hay 3 hiệp 8 lần lặp….và cơ bắp của bạn không có nhiều sức mạnh do nó quen với cường độ đó rồi.

Vậy điều gì sẽ xảy ra khi mà một buổi tập của bạn có nhiều cường độ khác nhau và gây “sốc” cho cơ thể của bạn để nâng tạ nặng hơn ?

Định nghĩa Wave Loading là gì ?

Wave loading là một lượt đồ của số hiệp/lần lặp nâng cao. Là nơi bạn sẽ điều chỉnh cường độ theo cách tăng dần hoặc giảm dần (như làn sóng vậy – Wave). Ví dụ như dưới đây

  • 8 lần lặp với 135kg
  • 6 lần lặp với 145kh
  • 4 lần lặp với 155kg

Ở đây, với số lần lặp giản và số ký tăng lên, bạn có thể làm ngược lại cũng được để tập trung vào sức mạnh hơn là tăng trưởng cơ bắp (hypertrophy).

Đối với người nâng tạ chuyên nghiệp, họ sẽ dùng nhiều “làn sóng”. Ví dụ làn sóng đầu tiên sẽ chuẩn bị cho cơ bắp nâng nặng hơn, làn thứ 2 sử dụng lại ví dụ ở trên.

  • 8 lần lặp: 135kg
  • 6 lần lặp: 145kg
  • 4 lần lặp: 155kg
  • 8 lần lặp: 140kg
  • 6 lần lặp: 150kg
  • 4 lần lặ: 160kg

Dưới đây là 1 ví dụ về 1 làn sóng gọi là Mũi nhọn (spikier)

  • 6 lần lặp: 135kg
  • 1 lần lặp: 160kg
  • 6 lần lặp: 140kg
  • 1 lần lặp: 165kg

Một ví dụ cụ thể với 1 buổi tập lưng như sau

YouTube video

Tác dụng của Wave Loading là gì ?

Khi bạn áp dụng phương pháp tập Wave Loading thì bạn sẽ nhận được 3 lợi ích sau:

  • Thứ nhất: Kích thích cơ bắp nhiều hơn và tất nhiên là nó sẽ to hơn so với phương pháp tập bình thường.
  • Thứ 2: Nó giúp bạn đẩy được mức tạ nặng hơn (một điều rất quan trọng trong việc tăng cơ). Bạn có thể đẩy được với mức tạ 80% 1RM với phương pháp này. Rất tuyệt đúng không nào.
  • Thứ 3: Việc “tạo sóng” như vậy sẽ gây “sốc” cho cơ bắp và giúp cơ to hơn, đẩy được nặng hơn và nó được gọi là hiện tượng PAP (post-activation potentiation).

Một số mẹo nhỏ khi tập Wave Loading 

  • Không tập đến khi thất bại (Fail)
  • Khi mức tạ trở nên quá nặng thì hãy nghỉ ngơi thêm chút nữa.
  • Sáng tạo thêm nhiều cách “tạo sóng” mới, thay đổi hướng sóng (tăng tạ, giảm rep hoặc tăng rep giảm tạ, hoặc tăng tốc độ thực hiện….).
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein 2.39kg 4 mùi
Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein
Prostar Whey Protein có hàm lượng Protein CAO - 25g Protein kết hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ nhanh gồm: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Cung cấp 6g BCAAs - Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện giảm mệt mỏi sau khi tập. Ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, chứa nhiều amino axit quan trọng.
TÌM HIỂU THÊM »

Trên đây là bài giới thiệu về Wave Loading là gì. Mình sẽ có bài phân tích kĩ hơn để cho các bạn thích tìm hiểu thêm về nó có thêm nhiều cái để xem và áp dụng sau nha :).

3.7/5 - (6 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 Mùi

Ana Delia De Iturrondo – Cô gái có thân hình “tượng đồng” làm điên đảo giới Gymer

Ana Delia De Iturrondo là một cô gái sở hữu thân hình "tượng đồng" quyễn rũ mà bất kỳ gymer nào nhìn thấy cũng...

Bài tập chân to cho nam tối ưu nhất từ HLV chuyên nghiệp Hunter Labrada

Hunter Labrada là một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp từ Bodybuilding và hôm nay anh sẽ giới thiệu cho chúng ta cách...

10 loại vitamin cho người tập thể hình nhất định không được để thiếu

Vitamin cho người tập thể hình là rất quan trọng bên cạnh Protein, bởi vì thiếu Vitamin có thể bạn sẽ thiếu nguyên liệu...