Trang chủThể Hình NamBài tập bụng cho namHướng dẫn tập gập bụng tại nhà để có cơ bụng 6 múi với Crunch

Hướng dẫn tập gập bụng tại nhà để có cơ bụng 6 múi với Crunch

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Trong các bài tập bụng cho nam và nữ thì cơ bản nhất là Plank và Crunch, nếu bạn chưa biết cách tập plank hiệu quả thì hãy xem lại bài viết hướng dẫn tập Plank đúng cách nhé. Còn hôm nay chúng ta sẽ xem hướng dẫn tập gập bụng tại nhà để giúp có cơ bụng 6 múi đẹp là Crunch nhé.

Hướng dẫn tập gập bụng tại nhà để có cơ bụng 6 múi với CrunchMặc dù các bài tập bụng không giúp bạn giảm mỡ bụng (đây là sự thật nhé) nhưng chúng ta vẫn phải thực hiện các bài tập này vì nó giúp cơ bụng của bạn to hơn và dày hơn, giúp làm lộ ra các múi cơ ẩn sâu dưới lớp mỡ bụng của mình.

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bụng (ABS)
Cơ phụ:
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 3

 

Hướng dẫn tập gập bụng tại nhà cho nam với Crucnh

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 gối co 90 độ, 2 tay đặt sau đầu hoặc giữ trước ngực.
  • Ấn lưng dưới xuống sàn và nâng vai lên khỏi sàn khoảng 10 cm (chú ý không nâng lưng lên khỏi sàn, chỉ nâng vai lên 1 chút thôi nhé.) Siết cứng cơ bụng khi tập. Nhớ thở ra.
  • Hít vào và hạ người xuống sau đó lặp lại động tác. (Chú ý không để vai chạm xuống sàn nhé).

Video hướng dẫn tập luyện

 

YouTube video

So sánh Crunch với với Sit Up thì Crunch có nhiều lợi thế hơn đó chính là an toàn hơn và hiệu quả vào cơ bụng tốt hơn, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về lưng dưới thì đây là bài tập phù hợp hơn rất nhiều vì nó không gây đau lưng khi tập bụng.

Trên đây là hướng dẫn tập gập bụng tại nhà cho nam để mau chóng có bụng 6 múi đẹp, kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý và chế độ dinh dưỡng tốt thì việc sở hữu cơ bụng 6 múi là điều dễ dàng thôi.

5/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên

Chương trình tập vai tối ưu cho cơ vai to khỏe và vạm vỡ nhất

Bạn muốn có cơ vai to tròn và nổi. Bài báo này sẽ chỉ cho bạn biết những bài tập vai tốt nhất và...

10 bài tập giúp bạn giữ dáng eo thon hiệu quả cho chị em

Tập luyện để có vòng hai thon gọn đã vất vả rồi thì không vì lý do gì mà không duy trì cho vòng...

10 phút để có cơ bụng 6 múi mà không cần dụng cụ cho nam

Bạn muốn có cơ bụng 6 múi chuẩn "soái ca" vậy thì hãy xem ngay 10 bài tập cơ bụng 6 múi này ngay...