Khám phá lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng của Jeff Seid như thế nào ?

Sữa Tăng Cơ Cellucor COR-Performance Whey Protein Powder

Allmax- Thương hiệu thực phẩm bổ sung đến từ Canada

Đợt vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu về lịch tập gym của Lazar Angelov, Arnold Schwarzenegger, hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu về lịch tập gymchế độ dinh dưỡng khi tập thể hình của một fitness model rất được yêu thích tại Việt Nam đó chính là Jeff Seid.

Khám phá lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng của Jeff Seid như thế nào ?
Khám phá lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng của Jeff Seid như thế nào ?

Jeff Seid là một thế hệ gymer trẻ tuổi, mặc dù còn trẻ nhưng kinh nghiệm tập luyện của anh bạn này không hề tâm thường đâu nhé. Sở hữu khuôn mặt điển trai, nam tính kèm với thân hình 6 múi. Đây thật sự là một mẫu bạn trai lý tưởng của nhiều chị em.

Cùng tìm hiểu xem lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình của Jeff Seid ra sau và hành trình tập luyện của anh ấy nhé.

Jeff Seid là ai ?

Jeff Seid là một anh chàng mê thể hình đến từ Mỹ, thích tập thể hình từ khi rất trẻ và trở thành một ngôi sao thể hình được hàng triệu bạn trẻ trên thế giới yêu thích và ngưỡng mộ

Thông tin cơ bản:

  • Sinh ngày: 12/06/1994
  • Tại: Reton, Washington, Mỹ
  • Màu tóc: Nâu sáng
  • Mắt: Nâu
  • Cao: 182cm
  • Nặng: 88kg
  • Vòng ngực: 129.5cm
  • Bắp tay: 45.7cm
  • Lượng mỡ: 5%
  • Facebook: https://www.facebook.com/officialjeffseid
  • Instagram: https://instagram.com/jeff_seid/

Chúng ta sẽ có một cuộc phỏng vấn nhỏ với Jeff Seid để các bạn có thể hiểu rõ hơn hành trình tập luyện của anh chàng này diễn ra thế nào nha.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi
Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi
Sữa tăng cân remium Mass Gainer 12lbs cung cấp 53g Protein hấp thụ nhanh và hấp thụ chậm giúp nuôi cơ suốt 8h. Cung cấp 23 loại vitamin, khoáng chất và các axit amin thiết yếu để tái tạo các sợi cơ nhanh hơn, cùng 1290 calo giúp tăng cân nhanh chóng.
TÌM HIỂU THÊM »

Anh bắt đầu tập Gym từ khi nào và tại sao chọn tập Gym ?

Thời đi học, tôi thường bị gọi là thằng đần, xấu xí. Và hằng ngày tôi chỉ đọc truyện và chơi game. Lúc đó tôi thường tưởng tượng mình là những vị siêu anh hùng trong những cuốn truyện mà game hay chơi. Đó cũng là lúc da mặt bị mụn khiến tôi đau đầu xử lý.

Lúc đó tôi cũng là một vận động viên của trường, tôi hay chơi bóng đá, đô vật và chạy bộ. Tuy nhiên để thành công trong các môn thể thao này thì chúng còn cần một thứ khác nữa là thân hình lý tưởng và sức khỏe dẻo dai.

Lịch tập gym của Jeff SeidTôi rất muốn được như những anh chàng đô con vạm vỡ, đi đến đâu cũng đều được các cô gái chú ý, bàn tán và hâm mộ, tôi muốn mình cũng được khen ngợi và trầm trồ mỗi khi tôi bước ngang qua họ.

Và tôi đã chọn cho mình đi theo một mẫu hình “siêu anh hùng” yêu thích của mình đó chính là “kẻ hủy diệt” Arnold Schwarzenegger.

Lần đầu tiên nhìn thấy ông ấy là tôi đã biết đây chính là mục tiêu mà mình sẽ nhắm tới. Ngay tối hôm đó tôi đã tìm kiếm mọi thông tin về ông ấy và tôi đã biết mình cần phải làm gì.

Và vào ngày sinh nhật của mình, tôi đã yêu cầu cha tôi cho tôi 1 bộ tạ.

Sinh nhât của tôi thật tuyệt vời, cha mẹ đã tặng cho tôi 1 bộ tạ gồm đĩa tạ, thanh đòn EZ và cặp tạ tay.

Hẳng ngày tôi đều thực hiện các bài tập cho tay, bụng để mau chóng có được bắp tay to và cơ bụng 6 múi hoàn hảo như thần tượng của mình. Thâm chí tôi treo hình của ông trong phòng để luôn lấy đó làm động lực tập luyện. Nói chung tôi muốn mình thành Arnold Schwarzenegger.

Xem thêm: Hướng dẫn chọn Whey Protein sao cho tốt nhất

Anh đã thực hiện điều đó ra sao ?

Tôi luôn bị ám ảnh về hình thể của mình, vì lý do đó, tôi chưa bao giờ bỏ 1 buổi tập nào từ khi còn học lớp 7.

Hằng ngày tôi đều mong ngóng đến giờ đi tập gym, chẳng có gì khiến tôi phải sợ hãi khi đến đó cả, đó là niềm đam mê, là sự chờ đợi thôi thúc tôi mà.

Lịch tập gym của Jeff SeidKhi tới phòng tập gym thì cảm giác đây mới chính là thế giới mình nên ở, tôi dành toàn bộ thời gian ở đây là tập luyện, không đi loanh quanh, không nói chuyện tôi hoàn toàn tập trung 100%.

Tôi luôn thực hiện tối đa sức lực của mình có tại phòng tập và luôn cảm giác da mình như sắp rách ra đến nơi vậy, tôi luôn bùng cháy hết mình tại phòng tập.

Tất nhiên lịch tập gym của tôi luôn đi kèm với 1 chế độ dinh dưỡng thể hình để giúp cơ bắp mình phát triển tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng của anh hằng ngày là gì ?

Đôi lúc bạn sẽ nhận ra rằng, nâng tạ nặng đôi khi lại không bằng 1 bữa ăn đủ chất, vì vậy, tôi hay bạn hay bất kỳ ai khác cũng nên quan tâm hơn chế độ ăn uống của mình.

Cơ địa mỗi người mỗi khác nên ta sẽ cần phải tự nghiên cứu cho bản thân mình một thực đơn tăng cơ hiệu quả. Đừng ngại thử nghiệm vì nếu bạn không làm thì chẳng ai làm cho bạn đâu. Cứ thực hiện đến khi bạn tìm ra được 1 chế độ dành riêng cho mình.

  • Bữa 1:  2 chén yến mạch khô và nấu với nước + 1 trái chuối, 100g trứng chiên.
  • Bữa 2: 4 muỗng sữa tăng cân Mass Muscle Ganier + 500ml sữa béo (2%) + 1 muỗng dầu hạt lanh hoặc trái cây tự chọn thay cho sữa.
  • Bữa 3: 179-230g thịt gà hoặc cá + 2 chén gạo lứt + 2 chén bông cải hoặc đậu cove.
  • Bữa 4: 4 muỗng Mass Muscle Gainer + 500ml sữa béo hoặc trái cây + 1 muỗng dầu hạt lanh.
  • Bữa 5: 170-230g thịt gà hoặc cá + 2 chén gạo lứt, 2 chén bông cải hoặc đậu cove.
  • Bữa 6: 4 muỗng Mass Muscle gainer + 500ml sữa hoặc trái cây + dầu hạt lanh.
  • Bữa 7: 70g Cream Rice + 1 trái chuối
  • Bữa 8: Trước khi ngủ 2 muỗng Casein + 1 liệu ZMA + 3 muỗng carb complex

Do như cầu Calo hằng ngày của tôi khá lớn lên đến 5000 calo 1 ngày nên tôi dùng Mass để bổ sung calo được tốt hơn. Với mỗi bữa ăn tôi có dùng thêm Glutamine.

Trước khi tập thì dùng Pre-workout và Whey Protein. Sau khi tập thì 1 muỗng Creatine MonoHydrate, Vitamin C (chú ý không dùng nhiều sẽ gây sỏi thận)

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Muscle Juice 2.25kg 3 mùi
Sữa Tăng Cân Muscle Juice 2.25kg 3 mùi
Sữa tăng cân tăng cơ Muscle Juice cung cấp 1020 calories. Cùng 55g Protein Chất Lượng Cao từ nguồn protein tinh khiết, bên cạnh đó là 10.9g Glutamine và 13g BCAAs giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập, kích thích các tế bào cơ phát triển, giảm tình trạng vỡ cơ, đau nhức cơ bắp.
TÌM HIỂU THÊM »

Anh có thể chia sẻ lịch tập gym của mình không ?

Đây là lịch tập gym của tôi, tôi luôn cố gắng hoàn thành 100% số lần lặp và luôn tập trung tối đa vào buổi tập của mình, với các bài tập bụng thì tôi tập ngẫu nhiên trong 15 phút không nghỉ.

 

Ngày thứ 2: Ngực, bắp chân, bụng
1

Incline Barbell Bench Press

4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6

barbell incline bench press medium grip
2

Incline Dumbbell Flyes

4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 8

incline dumbbell flyes
3

Dumbbell Bench Press

4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6

Dumbbell Bench Press
4

Butterfly

4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 8

butterfly
5

Super Set: Cable Crossover + Low Cable Crossover

3 hiệp: 12 – 10 – 8

Cable CrossoverLow Cable Crossover
6

Super Set: Decline Berbell Bench Press + Dip Chest

1 hiệp hết sức

Decline Barbell Bench PressBài tập ngực trên xà kép - Chest Dips
7

Standing Calf Raise

100 hiệp: 75 lần lặp

Standing Calf Raise - Đứng gánh tạ nhón chân
8

Donkey Calf Raise

2 hiệp: 50 – 25

Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
9

tập bụng bài bất kỳ

Liên tục 15 phút

Các bài tập bụng trên máy tập bụng trong phòng tập gym
Ngày thứ 3: Chân
1

Barbell Squat

5 hiệp: 15 – 10 – 8 – 8 – 6

Barbell Squat
2

Font Barbell Squat

2 hiệp: 10 – 8

Động tác Font Squat
3

Super Set: Hack Squat + Lying Leg Curl

3 hiệp: 10 – 8 – 8

Tập cơ đùi trước hiệu quả với Hack Squatlying leg curls
4

Leg Press

3 hiệp: 10 – 8 – 8

Bài tập chân Leg Press
Ngày thứ 4: Tay, bụng
1

Barbell Curl

4 hiệp: 12 – 10 – 8 – 6

Barbell curl
2

Standing Overhead Barbell Triceps Extension

4 hiệp: 12 – 10 – 8 – 8

Standing Overhead Barbell Triceps Extension
3

Triset: Preacher Curl + Lying Tricep Press + Reverse Barbell Curl

3 hiệp: 10

preacher curlLying Barbell Triceps Extensions

Reverse Barbell Curl
Reverse Barbell Curl
4

Triset: One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension + Incline Dumbbell Curl + Lying Close Grip Barbell Triceps Extension Behind the Head

2 hiệp: 10

One Arm Supinated Dumbbell Triceps ExtensionIncline Dumbbell CurlLying Barbell Triceps Extensions
5

Concentration Curls

2 hiệp: 15

concentration curls
6

Dumbbell One Arm Tricep Extension

2 hiệp: 12

Dumbbell One Arm Tricep Extension
7

Tập bụng bài bất kỳ

15 phút liên tục

Bài tập bụng Side-crunch
Ngày thứ 5: Lưng, bụng
1

Deadlift

3 hiệp: 10 – 8 – 6

Động tác Deadlift
2

Bent Over Row

4 hiệp: 10 – 10 – 8 – 8

bent over dumbbell row
3

Wide Grip Chin Up

4 hiệp: 10

Wide Grip Chin Up
4

Super Set: Seated Cable Row + Wide Grip Chin Up

2 hiệp: 10 – 8 + 2 lần Drop set 8 – 6
4 hiệp: 10 lần lặp

Seated Cable RowWide Grip Chin Up
5

Super Set: Super Set: Lying T-Bar Row + Wide Grip Lat Pulldown

3 hiệp: 12 – 10 – 8
3 Hiệp: 10 – 8 – 8

Lying T-Bar RowWide Grip Lat Pulldown
6

Tập cơ bụng bài bất kỳ

15 phút liên tục
3 Hiệp: 10 – 8 – 8

Gập bụng trên bóng
Ngày thứ 6: Vai
1

Triset: Font Dumbbell Raise + Side Lateral Raise + Seated Bent Over Rear Delt Raise

3 hiệp: 10

Font Dumbbell Raiseside lateral raiseseated bent over rear delt raise
2

Triset: Standing Barbell Press Behind Neck + Cable Seated Leater Raise + Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

2 hiệp: 8

Standing Barbell Press Behind NeckCable Seated Rear Lateral Raise
3

Upright Barbell Row

2 hiệp: 10

Upright-Barbell-Row
4

Barbell Shrug

4 hiệp: 20 – 15 – 12 – 10

Barbell Shrug
Ngày thứ 7: Ngực, bắp chân, bụng
1

Superset: Barbell Incline Bench Press + Incline Dumbbell Flyes

4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6

barbell incline bench press medium gripincline dumbbell flyes
2

Superset: Dumbbell Bench Press + Butterfly

4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6

Dumbbell Bench Pressbutterfly
3

Superset: Cable Crossover + Low Cable Crossover

2 hiệp: 12 – 10 – 8

Cable CrossoverLow Cable Crossover
4

Superset: Decline Barbell Bench Press + Dip Chest

Hết sức

Decline Barbell Bench PressBài tập ngực trên xà kép - Chest Dips
5

Stading Calf Raise

2 hiệp: 100 – 75

Standing Calf Raise - Đứng gánh tạ nhón chân
6

Donkey Calf raise

2 hiệp: 50 – 25

Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
7

Tập bụng bài bất kỳ

15 phút liên tục

Bài tập bụng
Ngày chủ nhật
1

NGHỈ

Nghỉ ngơi cho phục hồi

Xem thêm: lịch tập gym của jeff seid đầy đủ hơn tại đây

Lời khuyên của Jeff Seid dành cho các bạn tập thể hình

Một trong những điều hay nhất tôi học được từ Arnold đó chính là sự cảm nhận cơ bắp trong khi tập luyện phải hòa trộn với nhay. Nếu bạn nghĩ mình làm được, bạn sẽ làm được, ngược lại bạn sẽ luôn phải bỏ dở giữa chừng.

Hãy tập trung hết sức có thể như bạn đang đứng giữa bờ vực của sống và chết vậy, nếu hoàn thành thì sống không hoàn thành sẽ chết. Bạn sẽ dốc được toàn bộ sức lực hơn.

Lịch tập gym của Jeff SeidNgoài ra, khi tập luyện hãy cảm nhận được cơ bắp như đang bị xé rách ra thì bạn mới đang thực sự tập luyện , một lịch tập gym 6 buổi 1 tuần kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng thể hình tuyệt vời sẽ mang lại cho bạn sự thành công không ngờ.

Sau câu chuyện về Jeff Seid thì bạn đã rút ra được bài học gì cho mình hay chưa, liệu bạn thấy lịch tập gym của mình và của Jeff Seid có quá đơn giản hay không ?.

5/5 (1 Review)