Bài tập giảm mỡ cánh tay để bạn trông gợi cảm như Kate Hudson

Kate Hudson được mệnh danh là diễn viên có nụ cười đẹp nhất Hollywood, ngoài ra cô cũng sở hữu thể hình đẹp miễn chê, đặc biệt là cánh tay thon gọn. Bạn có muốn mình cũng có đôi tay gợi cảm như cô ấy, vậy thì tập ngay những bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà này ngay đi nào.

9 bài tập giảm mỡ cánh tay cho nữ
9 bài tập giảm mỡ cánh tay cho nữ ngay tại nhà

Đây là những bài tập giảm mỡ cánh tay yêu thích của  Kate Hudson do chính huấn luyện viên của cô tiết lộ.

Để bắt đầu thực hiện các bài tập giảm mỡ cánh tay này thì bạn cần có một quả tạ tay co độ nặng vừa phải. Mỗi hiệp thực hiện 8 lần hoặc 20 giây. Sau khi hoàn tất hết các bài tập thì bạn nghỉ khoảng 60-90 giây trước khi thực hiện bài tập lần 2.

2. Bent-Over Row – Đứng chèo tạ

Bài tập Bent Over Row
Bài tập Bent Over Row
  1. Hai chân chụm lại, đầu gối hơi cong xuống,lưng gần như song song sàn nhà. Hai tay giữ hai quả tạ duỗi thẳng.
  2. Kéo quả tạ bên tay trái lên cao so với ngang tầm ngực của bạn, ngay bên lồng ngực, nâng khuỷu tay về phía sau lưng, giữ cho quả tạ bên trái vuông góc với sàn nhà.
  3. Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại phía còn lại. Thực hiện mỗi bên 8 lần.
Xem thêm: Cánh tay săn chắc, không lo hiện cơ nhờ những bài tập này

3. Reverse Flyes – Cúi người mở rộng vai

Động tác Reverse Flyes
Động tác Reverse Flyes
  1. Hai chân chụm lại, đầu gối hơi cong xuống, lưng cũng gần như song song với sàn nhà. Hai tay giữ hai quả tạ vuông góc sàn.
  2. Nâng tạ hai bên lên ngang vai, khuỷu tay kéo về phía sau lưng và dang rộng hai cánh tay, cùi chỏ bạn nên có 1 góc cong nhẹ và cố định. Hạ tay thấp xuống và quay về vị trí ban đầu. thực hiện 8 lần bên.

4. L-Raise – Nâng tay chữ L

L Raise - Nâng tay hình chữ L
L Raise – Nâng tay hình chữ L
  1. Đứng thẳng và hai chân song song với nhau. Giữ hai quả tạ áp vào cơ thể. Cánh tay trái áp vào phía trước cơ thể, cánh tay phải áp vào bên hông cơ thể.
  2. Tay giữ thẳng, nâng cao đồng thời cánh tay trái về phía trước ngực và cánh tay phải về phía bên bên hông sao cho đạt độ cao ngang vai. Đồng thời hạ hai tay cùng lúc và quay về vị trí ban đầu. Thực hiện đổi bên. Thực hiện 8 lần. Lưu ý giữ tạ chặt, tránh để rơi tạ.

5. Viên uống giảm cân Strong Girl Smart Weight Loss

Để mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn, bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm giúp đốt cháy calo và mỡ thừa Strong Girl Smart Weight Loss 120 viên này nhé.

6. Single-Arm Plank – Plank 1 tay

Động tác Plank 1 tay - Single-Arm Plank
Động tác Plank 1 tay – Single-Arm Plank
  1. Vào tư thế chống đẩy. Sau đó chuyển trọng lượng cơ thể qua tay trái, đưa tay phải về sau lưng.
  2. Giữ trong 20 giây, quay về vị trí ban đầu. Thực hiện với bên còn lại. Thực hiện 8 lần với mỗi bên.

7. Single Arm Row – Chèo tạ 1 tay

Chèo tạ 1 tay - Single Arm Row
Chèo tạ 1 tay – Single Arm Row
  1. 2 tay cầm tạ, vào tư thế chống đẩy.
  2. Kéo quả tạ lên bên cạnh lồng ngực, kéo khuỷu tay về phía sau lưng 3 lần liên tiếp.
  3. Quay về vị trí ban đầu và đổi bên. Thực hiện 8 lần mỗi bên.

8. Close Overhead Press – Đứng dẩy tạ qua đầu

Đứng đẩy tạ qua đầu - Close Overhead Press
Đứng đẩy tạ qua đầu – Close Overhead Press
  1. Đứng thẳng hai chân và song song với nhau, đầu gối hơi cong. Đưa hai quả tạ lên vị trí cao ngang vai, phía trên ngực.
  2. Đồng thời nâng cao hai hai tay qua khỏi đầu. Quay lại vị trí ngang vai và thực hiện động tác này 3 lần sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 8 lần.
Xem thêm: Để mặc áo trễ vai đẹp nhất thì bạn bạn phải biết những bài này

9. Sprint with Arms in L Position – Chạy bộ tại chỗ với tay chữ L

Co tay chạy bộ tại chỗ - Sprint with Arms in L Position
Co tay chạy bộ tại chỗ – Sprint with Arms in L Position
  1. Đứng hai chân thẳng và song song với nhau, nâng tay cao ngang vai cánh tay và bắp tay tạo một góc 90 độ với bàn tay hướng về phía trần nhà và lòng bàn tay hướng vào nhau.
  2. Duy trì vị trí cánh tay và chạy bước nhỏ tại chỗ trong khoảng 20 giây. Quay lại vị trí ban đầu và thực hiện 8 lần.

10. Military Presses – Động tác đẩy tạ qua đầu xoay cánh tay

Động tác đẩy tạ qua đầu xoay cánh tay - Military Presses
Động tác đẩy tạ qua đầu xoay cánh tay – Military Presses
  1. Đứng thẳng hai chân và song song với nhau, nâng hai quả tạ ở vị trí ngang vai, lòng bàn tay hướng vào cơ thể 2 đầu tạ chạm nhẹ vào nhau.
  2. Xoay cổ tay 180 độ đồng thời mở rộng cánh tay sang 2 bên rồi đẩy thẳng lên qua đầu
  3. Kết thúc động tác này, dang rộng hai cánh tay và hạ thấp khuỷu tay và quay về vị trí ban đầu. Thực hiện 8 lần.

11. Push-Ups – Hít đất

Động tác hít đất
Động tác hít đất
  1. Hạ thấp cơ thể, dùng hai tay chống xuống sàn nhà và giữ lưng thẳng
  2. Hạ thân người xuống cho đến khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 8 lần.

Lưu ý: giữa các động tác với nhau bạn nên nghỉ từ 60-90 giây, sau đó thực hiện các động tác khác.

12. Video hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc

YouTube video

Trên đây là 9 bài tập giảm mỡ cánh tay dành cho các bạn gái muốn có cánh tay săn chắc và ít mỡ thừa hơn. Chăn chỉ luyện tập vài lần mỗi tuần để giúp đôi tay gợi cảm hơn nhé.

Bài viết liên quan