Sở hữu thể hình đẹp với 30 phút tập luyện các bài tập toàn thân này

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs

Sữa Tăng Cơ ON Gold Standard 100% Whey 2.27kg - 8 mùi

Để sở hữu thể hình đẹp thì bạn ngoài thời gian tập luyện thể hình trong phòng tập thì hãy dành thêm 30 phút tập luyện các bài tập giảm cân tăng sức mạnh dưới đây nhé.

Sở hữu thể hình đẹp với 30 phút tập luyện các bài tập toàn thân nàyBộ bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh toàn thân để cơ thể dẻo dai hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn và nhất là có thể tập tại bất kì nơi đâu chỉ với tạ Dumbbell.

Cùng xem qua những bài tập giúp bạn có thể hình đẹp cùng Thể Hình Channel dưới đây nhé các bạn.

Các bạn thực hiện mỗi bài liên tục trong 1 phút, nếu mệt có thể nghỉ vài giây để tập lại cố gắng nghỉ càng ít càng tốt nha.

Hollow Body Hold – Căng cứng cơ bụng

Bài đầu tiên sẽ tập cho phần cơ bụng 6 múi của bạn. Cố gắng giữ im tư thế trong thời gian quy định nha.

Hollow Body Hold
Hollow Body Hold
  • Nằm ngửa trên sàn với 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
  • Nâng 2 chân và 2 tay lên khỏi sàn siết cơ bụng thật chắc để giữ im tư thế như thế trong 30 giây.

Straight Leg Deadlift 

Straight Leg Deadlift
Straight Leg Deadlift
  • Đứng thẳng với 2 tay cầm tạ dumbbell
  • Từ từ gập người xuống, lưng song song với sàn và thẳng lưng.
  • Đầu gối hơi cong nhẹ khi gập người xuống.
  • Đứng thẳng lên về vị trí ban đầu.

Phụ kiện hỗ trợ tập luyện thể hình

Sản phẩm khuyên dùng
Đai Lưng Tập Gym Go Fit 6
Đai Lưng Tập Gym Go Fit 6" Leather Lifting Belt
Đai lưng tập gym Go Fit Leather Lifting Belt hỗ trợ giữ tư thế chuẩn khi tập luyện, tránh tổn thương vùng lưng và cột sống. Lớp đệm ôm trọn phần dưới lưng giúp bạn không cảm thấy ê ẩm, mệt mỏi sau những buổi tập luyện.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Dây Đeo BIB iFitness V2
Dây Đeo BIB iFitness V2
Dây đeo bib có thiết kế nhỏ gọn giúp bạn gắn số BIB khi tham gia các giải Triathlon (3 môn phối hợp), Chạy bộ Ultra Running và đạp xe. Có dây gài và nút điều chỉnh dây tiện lợi phù hợp với độ dài ngắn của mọi kích thước BIB. Dây đeo còn được trang bị 6 ngăn chứa gel sẵn sàng cung cấp cho bạn năng lượng để chinh phục mục tiêu tốt nhất. Phù hợp với mọi dáng người.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 735XT
Đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 735XT
Đo nhịp tim ở cổ tay, cung cấp động năng chạy để ghi cân bằng thời gian tiếp xúc mặt đất, chiều dài sải chân, tỷ lệ giữa độ nảy của cơ thể và chiều dài sải chân, v.v. Cung cấp ước tính VO2 tối đa, tính năng dự báo cuộc đua và tư vấn phục hồi Tính năng kết nối: thông báo thông minh, cập nhật tự động lên Garmin Connect ™, theo dõi trực tiếp....
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Găng Tay Cao Cấp Cho Nam Men's Elite Gloves
Găng Tay Cao Cấp Cho Nam Men's Elite Gloves
Bao tay cho dân tập tạ với thiết kế thông minh dễ dàng xỏ tay vào găng tay và thoải mái xoay tay, di chuyển tay, gập tay, uốn cong tay 1 cách tự nhiên. tăng cường sự thoải mái, dễ chịu, tăng độ khéo léo uyển chuyển & tăng độ bám chặt của tay
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Dây Đeo Tay GoFit Cotton Wrist straps
Dây Đeo Tay GoFit Cotton Wrist straps
Với thiết kế thòng lọng dễ dàng điều chỉnh kích cỡ tùy ý cho vừa cổ tay, duy trì độ bám của tay, hỗ trợ sức mạnh cầm nắm khi tập luyện các động tác như kéo, nhún vai, bài tập kéo tạ deadlift, bài tập row...
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vívomove HR
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vívomove HR
Giám sát nhịp tim 24/7 với công nghệ đo nhịp tim ở cổ tay. Công cụ theo dõi sức khỏe, ví dụ như theo dõi mức căng thẳng trong ngày và định thời gian thư giãn. Hiển thị VO2 tối đa và tuổi thể chất, giúp cho bạn nhìn nhận rõ hơn về mức thể chất hiện tại .Hiển thị số bước, lượng calo, quãng đường, nhịp tim và số phút vận động. Thông báo thông minh, điều khiển ứng dụng nhạc và nhiều hơn nữa....
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Dây Nhảy Trọng Lượng - Heavy Jump Rope
Dây Nhảy Trọng Lượng - Heavy Jump Rope
Với chiều dài 275cm, dây tập cho bạn cảm giác thoải mái không bị vướng víu khi tập luyện. Tay cầm chắc chắn không bị tuột khi thực hiện động tác nhảy dây. Chất liệu nhựa cao cấp, đảm bảo sử dụng lâu dài mà không lo hư hỏng
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 935
Đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 935
Cung cấp các tính năng chạy và nhiều môn thể thao kết hợp trong một chiếc đồng hồ thoải mái bạn có thể đeo cả ngày. Hỗ trợ đo nhịp tim, đánh giá tình trạng sức khỏe, theo dõi giấc ngủ, vẽ bản đồ khi chạy bộ nhờ GPS cùng hàng loạt tính năng cao cấp khác.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vivosmart 3
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vivosmart 3
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vívosmart® 3 kiểu dáng đẹp, vừa vặn với màn hình ẩn và các công cụ theo dõi thể chất như dò tìm số VO2 tối đa, tuổi thể chất và mức độ căng thẳng trong suốt cả ngày. Giám sát nhịp tim 24/7 với công nghệ đo nhịp tim ở cổ tay. Có thời lượng pin hơn 5 ngày. Theo dõi giấc ngủ, số tầng đã leo, lượng calo tiêu thụ, số phút hoạt động có cường độ, v.v. Kháng nước đến độ sâu 50 mét.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng hồ thông minh Fitbit Charge 2
Đồng hồ thông minh Fitbit Charge 2
Các tính năng chính: Cảm biến nhịp tim 24/7, Theo dõi tập luyện thể thao, Kết nối GPS khi chạy bộ, đạp xe, Huấn luận viên ảo hướng dẫn tập luyện thông minh, Hướng dẫn bài tập thở giúp thư giãn Theo hoạt động của bạn hằng ngày: đếm bước đi, quãng đường, calories, Theo dõi đánh giá giấc ngủ, Màn hình hiển thị thông báo từ điện thoại, Nhắc nhở vận động và tập luyện....
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Bánh Xe Tập Cơ Bụng Dual Exercise AB Wheel
Bánh Xe Tập Cơ Bụng Dual Exercise AB Wheel
Nhãn hiệu uy tín với chất lượng cao cấp nhất. Sản phẩm chắc chắn thiết kế đẹp mắt giúp bạn tập cơ bụng 6 múi ngay tại nhà mà không hề tốn kém.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 235
Đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 235
Theo dõi quãng đường, nhịp độ, thời gian, nhịp tim và nhiều hơn nữa. Tính năng liên kết: cập nhật tự động lên Garmin Connect™, theo dõi trực tiếp, nhắc nhở bằng âm thanh, thông báo thông minh và chia sẻ phương tiện truyền thông xã hội. Tính năng theo dõi hoạt động tính số bước, quãng đường, lượng calo và giấc ngủ hàng ngày,...
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng hồ thông minh Garmin Approach S20
Đồng hồ thông minh Garmin Approach S20
Kết hợp kiểu dây đeo thanh lịch với màn hình độ phân giải cao và tính năng theo dõi hoạt động. Bộ phân tích vòng chơi Autoshot đo lường và tự động ghi lại khoảng cách cú đánh. Kết nối với cảm biến Garmin TruSwing™ về hệ đo lường để cải thiện tính nhất quán trong cú xoay người đánh bóng. Tính năng CourseView tự động cập nhật thường xuyên các sân chơi miễn phí.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Găng Tay Cho Nữ Women's Pearl-Tac Pro Trainer Gloves
Găng Tay Cho Nữ Women's Pearl-Tac Pro Trainer Gloves
Găng tay tập gym cho nữ màu hồng Pearl Tac cung cấp sự thoải mái và kiểm soát cho tất cả các bài tập luyện từ nhẹ đến nặng. Thiết kế độc đáo với một bề mặt dính để bám chắc và đệm lót bằng gel nhẹ. Chất liệu vải cao cấp sẽ giúp thông thoáng và có thể giặt và sấy khô nhanh chóng.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Thanh Tập Hít Đất - Push-Up Bars
Thanh Tập Hít Đất - Push-Up Bars
Thanh tập hít đất Push-Up bars của Go Fit là 1 dụng cụ hoàn hảo giúp bạn tăng cường sự phát triển ở phần trên của cơ thể, bao gồm cả phần ngực & cơ tay sau.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Dây Nhảy Tốc Độ - Speed Jump Rope
Dây Nhảy Tốc Độ - Speed Jump Rope
Phần tay cầm được lót bằng chất liệu mềm mại, không trơn giúp bạn ko cảm thấy mỏi tay, do đó bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu về nhịp tim nhanh hơn, duy trì tốc độ tốt hơn, nhảy dây thoải mái hơn.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Bình lắc iFitness Pro Shaker 4-in-1 Cao Cấp
Bình lắc iFitness Pro Shaker 4-in-1 Cao Cấp
04 Ngăn chứa riêng, có thể tháo rời từng ngăn. Thiết kế hiện đại, có thể mix nhiều màu với nhau. Quai cầm tiện dụng, dễ dàng treo và xách. Banh lò xo dây xoắn tròn bằng inox không rỉ. Nắp đậy chắc chắn, khít không rỉ nước. Không chứa BPA hay Phthalates - an toàn cho sức khỏe. Ngăn đựng nước dung tích 500ml.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vivoactive 3
Đồng Hồ Thông Minh Garmin Vivoactive 3
Tuỳ biến chiếc đồng hồ của bạn với hàng ngàn mặt đồng hồ miễn phí, ứng dụng và Widget trên chợ ứng dụng Connect IQ. Tích hợp sẵn 15 môn thể thao hỗ trợ GPS lẫn trong nhà như: Yoga, chạy bộ, bơi lội.... Theo dõi mức độ thể chất của bạn với VO2 Max và ước tính tuổi thể chất, giúp bạn có cái nhìn tổng quát hơn về cách xử lý stress.....
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Thước Đo Mỡ iFitness
Thước Đo Mỡ iFitness
Bạn đang chưa biết cách nào để đo lượng mỡ thừa cơ thể? Bạn đang tìm một công cụ đơn giản dùng để đo mỡ tại nhà? Thước đo mỡ iFitness chính là sản phẩm dành cho bạn.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Găng Tay Nâng Tạ Cho Nữ Women's Sport-Tac Pro Trainer Gloves
Găng Tay Nâng Tạ Cho Nữ Women's Sport-Tac Pro Trainer Gloves
Lòng bàn tay được ứng dụng công nghệ Sport-Tac giúp tăng cường độ bám tối ưu. Các ngón tay được thiết kế thông minh nhằm tăng cường thêm sức mạnh. Mặt sau được thiết kế theo cấu trúc kim cương giúp bạn thoải mái luyện tập & co giãn, kéo căng.
TÌM HIỂU THÊM »

Floor Press – Nằm đẩy tạ trên sàn

Biến thể của bài tập Bench Press thôi, chắc bạn cũng không hề lạ lẫm gì với bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nam này đúng không nào. Ngực to là một cách để giúp bạn có một thể hình đẹp.

Nằm trên sàn tập ngực - Dumbbell Floor Press
Nằm trên sàn tập ngực – Dumbbell Floor Press
  • Nằm trên sàn, 2 tay cầm tạ dumbbell và duỗi thẳng trước ngực.
  • 2 chân co 90 độ, bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
  • Từ từ mở hạ cánh tay xuống sàn đến khi cẳng tay chạm sàn.

Font Squat – Squat với tạ ở trước

Đây là một bài tập nhắm vào đùi trước của chúng ta khác bài bài Back Squat thường thấy.

Font Squat
Font Squat
  • Vấn sử dụng tạ Dumbbell, giữ tạ phía trước ngang vai với cẳng tay vuông góc sàn.
  • Từ từ đẩy hông ra sau và hạ người xuống thấp nhất có thể. Chú ý lưng thẳng nhé.
  • Từ từ đứng lên trở lại vị trí ban đầu.

Chinup – Hít xà đơn

Hít xà là bài tập thể hình cơ bản nhất và ai cũng có thể tập luyện, giúp cơ vai tay và cơ xô to hơn. Nếu chưa biết cách bạn có thể xem lại hướng dẫn hít xà nhé.

Chinup - hít xà
Chinup – hít xà

Thực hiện càng nhiều lần lặp càng tốt trong 1 phút.

Farmer’s Walk – Xách tạ đi bộ

Xách tạ đi bộ là bài tập tăng cường sức mạnh rất tốt, nếu bạn muốn cải thiện sức nắm của tay thì đây là bài tập tốt nhất cho bạn.

Dumbbell Farmers Walk
Dumbbell Farmers Walk

2 tay cầm tạ Dumbbell tạ càng nặng thì tập càng mệt. Bắt đầu bước đi xa nhất có thể trong thời gian quy định.

Các bạn chỉ cần thực hiện bộ bài tập này trong 5 lần. Tổng thời gian 30 phút là để giúp tập luyện toàn thân mang lại một thể hình đẹp hoàn hảo hơn khi đi tập thể hình.

 Video hướng dẫn thực hiện tập luyện

5/5 (1 Review)