Lịch tập gym | Cách tập gym hiệu quả với tạ đòn (Barbell) trong 2 tháng

Allmax- Thương hiệu thực phẩm bổ sung đến từ Canada

Sữa Tăng Cơ Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 2.5kg

Bạn thấy bài viết hữu ích chứ ?

Chào các bạn, lâu rồi chưa viết cái lịch tập gym nào cho các bạn mới đi tập. Hôm nay thì mình viết một cái lịch tập gym hướng dẫn cách tập gym hiệu quả trong 2 tháng bằng các bài tập với tạ đòn (barbell) cùng xem nhé các bạn.

Lịch tập gym | Cách tập gym hiệu quả trong 2 tháng
Lịch tập gym | Cách tập gym hiệu quả trong 2 tháng

Do chúng ta la người mới đi tập nên chúng ta sẽ không phải lao vào mà tập các bài quá nặng làm gì, ở lịch tập gym cho người mới tập này thì mình muốn các bạn chú trọng tốt hơn về kĩ thuật. Sau khi có kĩ thuật ngon lành thì bạn muốn tập tạ nặng bao nhiều thì tùy ý.

Dưới đây là 5 bài tập với tạ đòn phổ biến và dễ dàng nhất với hầu hết người mới tập gym, đây cũng là cách tập gym hiệu quả đủ để bạn có thể lên cơ bụng 6 múi mà không cần phải dùng tới các bài quá phức tạp.

Các bạn cũng lưu ý giúp mình 3 nguyên tắc cơ bản để xây dựng thể hình đẹp như sau.

  1. Tập đúng kĩ thuật, không cần phải khó, chỉ cần đúng kĩ thuật với tạ vừa sức.
  2. Ăn uống với chế độ hợp lý nhất bào gồm bổ sung Protein đầy đủ.
  3. Nghỉ ngơi đủ thời gian, không vội vàng bỏ giai đoạn.

Bây giờ chúng ta sẽ đi chi tiết vào lịch tập gym với các bài tập thể hình với tạ Barbell nhé các bạn ?

Tại sao chúng ta nên tập luyện với tạ Barbell

Đây là loại dụng cụ tập gym mà nam nữ gì cũng có thể tập luyện tốt. Cần phối hợp nhiều nhóm cơ hơn để thực hiên, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Ngoài ra tập tạ Barbell cũng giúp ích cho bạn trong các công việc thực tế khi mang vác, kéo, nâng vật nặng (Bài Deadlift)

Back Squat – Gánh tạ ở vai sau

Squat là bài tập yêu thích của nhiều bạn, đặc biệt là các chị em có vòng 3 khiêm tốn giúp chị em săn chắc vòng 3 và tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng.

Động tác Back Squat
Động tác Back Squat
  • Đứng thẳng, canh chỉnh thanh đòn đều 2 bên. Chân rộng bằng vai và mũi chân hơi hướng ra ngoài 1 chút khoảng 20-30 độ.
  • 2 tay cầm tạ thật chắc, lòng bàn tay hướng tới trước, cẳng tay vuông góc sàn.
  • Lưng thẳng, sau đó từ từ đẩy hông ra sau, hạ người xuống đến khi mông chạm đùi hoặc sâu nhất bạn có thể. Lưng vẫn thẳng và nhớ siết cơ bụng khi thực hiện động tác này nha.
  • Nhấn mạnh gót chân và đứng thẳng lên vị trí ban đầu.
  • Bài tập Back Squat sẽ tập cho nhóm cơ đùi trước, đùi sau và mông.

Bench Press – Nằm trên ghế ngang đẩy ngực

Nếu là mới đi tập và không có bạn hoặc người đỡ thì chúng ta nên vào máy Smith hoặc Rack để tập cho an toàn nha các bạn.

Bench Press
Bench Press
  • Đầu tiên nằm trên ghế ngang, 2 tay duỗi thẳng (không khóa khớp) nhấc tạ đòn ra khỏi giá đỡ. Vị trí thanh đòn nên nằm ngay trên đỉnh ngực của bạn.
  • Hạ tạ xuống ngang ngực cách ngực 1-2cm. Bạn nên ép cơ ngực lại, siết 2 bả vai lại ép xuống ghế. Căng cơ mông và giữ 2 chân trên sàn.
  • Đẩy ngực lên vị trí ban đầu thẳng tay với khuỷu tay có 1 độ cong nhẹ.
  • Động tác này sẽ tập cho ngực giữa,  tay sau và vai.

Barbell Row – Chèo tạ

Barbell Row
Barbell Row
  • Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông, 2 tay giữ thanh đòn thẳng tay.
  • Từ từ nghiêng người tới trước tốt nhất là lưng thẳng gần song song sàn nhà.
  • Căng cơ xô, ép bả vai lại và kéo thanh đòn lên hướng về phía bụng. Chú ý 2 khuỷu tay nên để gần vào người, cùi chỏ không hướng ra 2 bên.
  • Sau đó hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
  • Đây là một bài tập lưng xô cho nam hiệu quả mà nhiều gymer yêu thích.

Deadlift

Tất nhiên chúng ta không thể bỏ qua bài tập sức mạnh này được rôi đúng không nào. Nhiều bạn mới tập tỏ ra lo sợ khi thực hiện bài này. Nó không có gì quá đáng sợ đâu bạn.

Động tác Deadlift
Động tác Deadlift
  • Đầu tiên đặt thanh đòn có gắn bánh tạ trên sàn.
  • Kéo thanh đòn về sát 2 ống chân, 2 chân rộng bằng hông 2 tay nắm thanh đòn phía ngoài 2 chân. Mắt nhìn thẳng, lưng thẳng, hông đẩy ra sau, 2 gối co khoảng 45 độ.
  • Căng cơ lưng, hông và đùi đẩy hông tới trước và kéo tạ lên, khi lên thẳng thì bạn đẩy hông tới trước 1 chút. Chú ý kéo tạ lên theo 1 đường thẳng nhé.
  • Bài tập này sẽ tập cho mông, đùi, lưng dưới.

Kĩ thuật chi tiết bài tập Deadlift bạn có thể xem lại hướng dẫn tập Deadlift chi tiêt để hiểu rõ hơn nhé.

Overhead Press – Đứng đẩy tạ qua đầu

Đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, đặt tạ lên vai trước, cổ tay ngửa, cẳng tay vuông góc với sàn nhà, rộng hơn vai.

Overhead Press - Đứng đẩy tạ qua đầu
Overhead Press – Đứng đẩy tạ qua đầu
  • Ngửa mặt ra sau và đẩy tạ thẳng qua đầu, thanh tạ lúc này sẽ hơi ở sau đầu 1 chút. Chú ý giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác.
  • Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và làm lại.
  • Bài này sẽ tập vào phần cơ vai và tay sau của các bạn.

Trên đây là 5 bài tập với tạ Barbell trong lịch tập gym của chúng ta, nhưng như thế là chưa đủ để làm 1 giáo án thể hình hoàn chỉnh mà chúng ta sẽ kết hợp thêm các bài Bodyweight hỗ trợ nữa nhé.

Single Leg Hip Thrust – Nâng hông 1 chân

Hip Thrust là một bài tập mông cho nam với tạ Barbell khá hay ho nếu bạn thích có thể thử. Ở đây chúng ta sẽ không tập với tạ.

Single Leg Hip Thrust - Nâng hông 1 chân
Single Leg Hip Thrust – Nâng hông 1 chân
  • Nằm ngửa trên sàn, kéo 2 chân lại 90 độ, 2 tay đưa sang ngang.
  • Nâng hông lên cao đồng thời duỗi thẳng chân trái nâng lên sao có từ mũi chân đến vai thành 1 đường thẳng.
  • Từ từ hạ hông xuống vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.

Hít xà – Chin up

Hít xà - Chin up
Hít xà – Chin up
  • Hít là là một bài tập quen thuộc với hầu hết chúng ta, nó là một bài tập lưng xô phổ biến nhất trong phòng tập đấy.
  • Cách thực hiện đơn giản là treo người trên xà và kéo người lên đến khi cằm qua xà thì trở lại vị trí cũ.
  • Nếu bạn thấy mình không làm được thì hãy xem ngay bài viết hướng dẫn hít xà cho người mới ngay nhé.

Lunge – Chùng chân

Bài Jumping Lunges
Bài Jumping Lunges
  • Đứng thẳng, bước 1 chân tới trước và hạ người xuống vuông góc đến khi đùi chân trước song song sàn thì dừng lại.
  • Trở lại vị trí ban đầu và đổi chân hoặc thực hiện hết lần lặp rồi đổi chân.

Plank – Plank khuỷu tay

Cái này mình cũng không nói nhiều vì đã có 1 bài viết hướng dẫn Plank đúng cách rồi, các bạn xem lại nha.

Động tác Plank thấp
Động tác Plank thấp
  • Cách tập ngắn gọn là bạn đặt 2 khuỷu tay trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, nâng hông lên đến khi gót chân tới vai thành 1 đường thẳng.
  • Căng cơ bụng và giữ nguyên tư thế.

Chúng ta đã xong phần các bài tập, tuy nhiên để lịch tập gym này có hiệu quả thì bạn cần có vài phút khởi động, đây là cách tập gym hiệu quả mà nhiều bạn thường bỏ qua luôn.

Những bài tập khởi động trước để làm nóng cơ bắp, bơm chất nhờn vào các khớp nối sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương hiệu quả hơn.

Dùng thanh lăn

Sử dụng thanh lăn là một biện pháp làm nóng rất tốt mà ít Gymer nào để ý tới, nó rất hiệu quả với các bạn thực hiện các bài nặng.

Các bạn hãy sử dụng thanh lăn và lăn cho các vùng cơ sau: Cơ mông, đùi trước, lưng trên và lưng xô nhé. Thực hiện trong vòng 2 phút.

 Cách tập các bạn có thể xem ở clip dưới nhé.

Tiếp theo là các bài vận động làm nóng khác bao gồm

Squat sâu kéo giãn lưng xô

Squat sâu kéo giãn lưng xôNgồi xổm trên sàn, 2 tay giữ vào 1 vật gì đó cố định và kéo giãn lưng của mình tới trước. Giữ im trong 5 nhịp thở

Dead Bug – Tư thế con bọ chết

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đưa lên thẳng vuông góc sàn, 2 gối co 90 độ và cũng đưa lên, cẳng chân song song sàn.

Dead Bug
Dead Bug
  • Hạ tay phải xuống và duỗi qua đầu, chân trái duỗi thẳng.
  • Trở lại tư thế ban đầu và làm tương tự cho bên kia. Mỗi bên 5 lần
  • Quỳ gối ép mông
  • Bạn bắt đầu ở tư thế quỳ, tay đặt trên sàn.
  • Bắt cổ chân phải sang bên bắp chân trái.
  • Sau đó đẩy mông ra sau ép chặt xuống.
  • Thực hiện 8 lần từng bên.

Trượt cẳng tay trên tường

Trượt cẳng tay trên tường
Trượt cẳng tay trên tường
  • Đứng quay mặt vào tường, đặt 2 cẳng tay lên tường.
  • Đẩy thẳng 2 tay lên cao và kéo xuống vị trí ban đầu, thực hiện 8 lần.

Cách tập gym hiệu quả với lịch tập gym này các bạn chia ra như sau.

Chúng ta sẽ chia các bài tập ra làm 2 nhóm A và B như dưới đây

Nhóm A

  • Back Squat: 3×5 lần
  • Bench Press: 3×5 lần
  • Barbell Row: 3×5 lần
  • Single Leg Hip Thrust: 3×10 lần
  • Plank: 3 x 20-30 giây

Nhóm B

  • Deadlift: 3×5 lần
  • Overhead Press: 3×5 lần
  • Chin Up: 3×8 lần
  • Lunge: 3×10 lần
  • Side Plank: 3 x 15-20 giây

Các bạn thực hiện 2 nhóm bài tập theo lịch như sau:

Tuần lẻ (1,3,5,7)

  • Thứ 2: Nhóm A
  • Thứ 4: Nhóm B
  • Thứ 6: Nhóm A
  • Các ngày còn lại nghỉ hoặc Cardio

Tuần chẵn (2,4,6,8)

  • Thứ 2: Nhóm B
  • Thứ 4: Nhóm A
  • Thứ 6: Nhóm B
  • Các ngày còn lại nghỉ hoặc Cardio

Trong quá trình tập luyện lịch tập gym cho người mới này bạn có thể sẽ gặp hiện tượng bị rạn da do tập thể hình thì hãy xem lại cách trị rạn da 

Một số lưu ý với các bạn khi áp dụng cách tập gym hiệu quả với lịch tập Gym này như sau

Nghỉ bao lâu: Chúng ta đang học cách tập kĩ thuật chứ không phải tập lấy sức nặng nên thời gian nghỉ có thể từ 3-5 phút với các bài tạ đòn và 1 phút với các bài BodyWeight

Mức tạ bao nhiều: Đầu tiên thì cứ tập thanh đòn không được rồi. Sau 1 tuần thì thì tăng thêm 2,5 – 5kg tùy sức.

Cardio thì tập ra sao: Bạn có thể áp dụng 2 ngày nghỉ giữa và cuối tuần để tập thêm Cardio 1 ngày cường độ thấp (LISS) 1 ngày cường độ cao (HIIT).

Nhớ tập kéo giãn cơ sau khi tập: Việc kéo dãn cơ sau khi tập sẽ giúp bạn phục hồi và phát triên cơ bắp nhanh hơn. Xem qua các bài tập kéo giãn cơ bản sau khi tập.

Lúc này có cần dùng TPBS ?

Có thể nếu bạn có điều kiện và muốn đẩy nhanh quá trình tập luyện của mình nhưng không đảm bảo nguồn thức ăn hằng ngày.

Bạn có thể áp dụng 2 dòng là tăng cân tăng cơ hoặc tăng cơ cắt nét tùy vào mục đích của mình.

 

Thực phẩm bổ sung tăng cân tăng cơ

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Muscle Juice 2.25kg 3 mùi
Sữa Tăng Cân Muscle Juice 2.25kg 3 mùi
Sữa tăng cân tăng cơ Muscle Juice cung cấp 1020 calories. Cùng 55g Protein Chất Lượng Cao từ nguồn protein tinh khiết, bên cạnh đó là 10.9g Glutamine và 13g BCAAs giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập, kích thích các tế bào cơ phát triển, giảm tình trạng vỡ cơ, đau nhức cơ bắp.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa tăng cân tăng cơ MuscleTech Mass-Tech Extreme 2000 10kg
Sữa tăng cân tăng cơ MuscleTech Mass-Tech Extreme 2000 10kg
Cung cấp 80g nguồn Whey Protein chất lượng cao cùng 20 Vitamin và khoáng chất, 14g BCAA, 10g Glutamine giúp tăng sức mạnh và phát triển cơ bắp vượt bậc cùng với 10g Creatine.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi
Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi
Sữa tăng cân remium Mass Gainer 12lbs cung cấp 53g Protein hấp thụ nhanh và hấp thụ chậm giúp nuôi cơ suốt 8h. Cung cấp 23 loại vitamin, khoáng chất và các axit amin thiết yếu để tái tạo các sợi cơ nhanh hơn, cùng 1290 calo giúp tăng cân nhanh chóng.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân MusclePharm Combat XL Mass Gainer
Sữa Tăng Cân MusclePharm Combat XL Mass Gainer
Sữa tăng cân cho người gầy CombatXL cung cấp đến 1270 calo, 50g protein và nhiều loại chất béo cho lợi cho việc tăng cân hiệu quả, giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn nhất.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Dymatize Super Mass Gainer 5.4kg
Sữa Tăng Cân Dymatize Super Mass Gainer 5.4kg
Dymatize Super Mass Gainer Cung cấp 1280 Calo trong liều dùng giúp tăng cân cấp tốc cùng với 52g Protein chất lượng cao để bảo vệ cơ bắp kèm theo 10,9g BCAAs, 5,2g Leucine, và 1g Creatine. Ít chất béo – Mùi vị ngon dễ hòa tan trong nước hoặc sữa.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 mùi
Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 mùi
Sữa tăng cân Mass Muscle Gainer dành riêng cho người muốn tăng cân tăng cơ nhanh nhờ cung cấp hơn 1000 calories giúp xây cơ hiệu quả cùng với 60 grams protein, chưa hết còn có thêm 174 - 215 grams Tinh bột tinh khiết cung cấp năng lượng kết hợp với hơn 5 grams BCAA’s giúp tăng sức bền trong tập luyện cùng hơn 5 grams Creatine Monohydrate.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
[MS08] Combo TĂNG CÂN - TĂNG CƠ
[MS08] Combo TĂNG CÂN - TĂNG CƠ
- Mass Muscle Gainer (2.3kg)
- Ultimate Nutrition Daily Complete Formula (180viên)
- Bình lắc iFitness Pro Shaker 4in1
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Allmax Nutrition Quickmass
Sữa Tăng Cân Allmax Nutrition Quickmass
Cung cấp 1010 Calories trên mỗi liều dùng và 60g protein chất lượng cao cùng lượng đường cực thấp, giúp bạn tập trung tăng cân tăng cơ và chế tối đa việc tăng mỡ.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Nutrex Mass Infusion 5.54kg
Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Nutrex Mass Infusion 5.54kg
Cung cấp 1120 calo và 200g carb giúp tăng cân hiệu quả cùng 8,1g Glutamin giúp phục hồi nhanh, chống dị hoá, tổng hợp & phát triển cơ kết hợp thêm 10g BCAAs – thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện và quan trọng nhất là 50g Protein hỗ trợ quá trình xây cơ nạc, chứa Enzym tiêu hoá lactase, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu tốt hơn.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Labrada Muscle Mass Gainer 5.45kg
Sữa Tăng Cân Labrada Muscle Mass Gainer 5.45kg
Cung cấp 1930 calo và 84g protein mỗi lần dùng khi được pha chung với 1 lít sữa tươi. Dễ tiêu hoá, dễ hấp thụ lượng lớn dinh dưỡng này vào cơ thể. Bổ sung Creatine, Vitamin, khoáng chất & nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng khác. Bổ sung 17g BCAA (Branch Chain Amino Acids) giúp phục hồi tối ưu sau buổi tập. Giúp bạn to hơn, khoẻ mạnh hơn.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Rivalus Clean Gainer 2,223kg Mùi Socola
Sữa Tăng Cân Rivalus Clean Gainer 2,223kg Mùi Socola
Sữa Tăng Cân Rivalus Clean Gainer cung cấp 560 calories thích hợp cho những bạn không muốn tăng cân quá nhanh cùng với 30g hỗn hợp protein và 90 g hỗn hợp carb phức hợp từ tám nguồn nhưng chỉ có 8g đường mà thôi.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cân Real Mass Advance Weight Gainer 5,4kg Vị Socola
Sữa Tăng Cân Real Mass Advance Weight Gainer 5,4kg Vị Socola
Sữa Tăng Cân Real Mass Advance Weight Gainer cung cấp 47g Protein, 1000 Calories và 5g Creatine Monohydrate, không có Gluten. Cực dễ hấp thụ dù bạn thuộc thể trạng người nào,
TÌM HIỂU THÊM »

Thực phẩm bổ sung tăng cơ cắt nét

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ BSN Syntha 6 EDGE
Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ BSN Syntha 6 EDGE
Cung cấp 24g Protein được pha trộn từ 3 loại Whey là Concentrate, Isolate và Casein, giúp bạn tối ưu thời gian bổ sung protein cho cơ thể suốt thời gian dài, cùng với đó là hương vị cực kỳ ngon, đảm bảo bạn sẽ hài lòng.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Impact Whey Protein 2.5kg 5 mùi
Sữa Tăng Cơ Impact Whey Protein 2.5kg 5 mùi
Cung cấp 21g protein Whey Concentrate cùng 4.5g BCAA và 3.6gram Glutamine giúp bảo vệ, phục hồi và xây dựng cơ bắp. Bổ sung đầy đủ axit amin thiết yếu và không thiết yếu hỗ trợ xây cơ nạc và bảo vệ sức khoẻ toàn diện. Sản phẩm chất lượng cao với giá thành phải chăng
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Impact Whey Isolate 2.5kg 7 mùi
Viên Uống Tăng Sức Mạnh và Sức Bền Creatine Monohydrate 200 viên
Cung cấp 23g Protein/ Muỗng hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Thành phần KHÔNG chứa Mỡ, chất béo, và Lactose. Làm giảm chất béo trong cơ thể giúp duy trì cân nặng. Hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm NitroTech Casein Gold 2.3kg - 2 mùi
Sữa Tăng Cơ Ban Đêm NitroTech Casein Gold 2.3kg - 2 mùi
Cung cấp 24g Protein cao cấp. Bổ sung 10g BCAAs Glutamine và Precursor kéo dài đến 8 giờ. Hương vị tuyệt vời không thể chối từ. Tăng số lần dùng với giá không đổi.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Thực Vật Vị Socola SAN RawFusion 1.88kg
Sữa Tăng Cơ Thực Vật Vị Socola SAN RawFusion 1.88kg
Đặc điểm nổi bật: 21g protein trong khẩu phần. Không chứa protein có nguồn gốc từ sữa, đậu nành và động vật, 100% protein thực vật cao cấp. Hàm lượng BCAA và Glutamine cao, không đường Lactose, hàm Lượng Glycemic thấp, không Cholesterol. Mùi vị ngon và dễ pha chế. Duy trì sức khỏe và phát triển cơ bắp tốt.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Whey Protein 100% Isoblend 1.83kg 4 mùi
Sữa Tăng Cơ Whey Protein 100% Isoblend 1.83kg 4 mùi
Elite Labs USA 100% Isoblend cung cấp 25g Protein, 4,8 gram BCAAs và 4.2 gram L-Glutamine giúp xây dựng cơ bắp, tăng sức bền, giảm đau cơ và phục hồi cơ bắp. Sản phẩm KHÔNG chứa đường, chất béo, lactose, Gluten, đường hoá học và chứa hoá chất tạo màu. Hoàn hảo, phù hợp mọi đối tượng ngay cả những người nhạy cảm. Hương vị thơm ngon dễ uống, dễ hoà tan.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
[MS01] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC BỀN cho người mới tập
[MS01] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC BỀN cho người mới tập
Bạn mới bắt đầu đi tập gym và chưa biết nên chọn lựa thực phẩm bố sung như thế nào để có thể giúp mình tăng cường cơ bắp 1 cách tốt nhất. Vậy thì hãy xem qua bộ Combo tăng cơ, sức bền dành cho người mới tập gym ngay nhé.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein 2.39kg 4 mùi
Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein 2.39kg 4 mùi
Prostar Whey Protein có hàm lượng Protein CAO - 25g Protein kết hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ nhanh gồm: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Cung cấp 6g BCAAs - Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện giảm mệt mỏi sau khi tập. Ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, chứa nhiều amino axit quan trọng.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Thực Vật Purely Inspired Organic Protein
Sữa Tăng Cơ Thực Vật Purely Inspired Organic Protein
Sữa Whey Purely Inspired Organic Protein là một chất bổ sung dinh dưỡng được làm bằng các thành phần nguyên chất và tư nhiên, mỗi khẩu phần protein thơm ngon này được chứng nhận USDA Organic và không chứa thành phần biến đổi gen.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Impact Diet Whey Double Chocolate 3kg
Sữa Tăng Cơ Impact Diet Whey Double Chocolate 3kg
Cung cấp 35g Protein chất lượng cao giúp xây dựng cơ nạc. Bổ sung chiết xuất trà xanh hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả. Bổ sung L-Carnitine giúp đốt mỡ cực tốt và giúp tim mạch, não bộ hoạt động hiệu quả hơn, cũng như giúp ích rất nhiều cho cơ bắp. Phù hợp với người có nhu cầu giảm cân, tăng cơ, đốt mỡ
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
[MS03] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC MẠNH - SỨC BỀN cho người mới tập
[MS03] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC MẠNH - SỨC BỀN cho người mới tập
Giá rẻ hơn khi mua riêng lẻ, tiết kiệm chi phí hơn. Gói sản phẩm được tối ưu để giúp phát triển cơ bắp nhanh nhất. Giúp bạn đạt được mục tiêu của mình trong thời gian ngắn nhất.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
[MS02] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC MẠNH cho người mới tập
[MS02] Combo TĂNG CƠ - TĂNG SỨC MẠNH cho người mới tập
Rẻ hơn khi mua riêng lẻ từng sản phẩm. Thiết kế phù hợp cho người mới tập gym. Nhanh chóng đạt được mục tiêu bạn đề ra
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Bánh Protein Hammer Bar Whey Protein Peanut Butter
Bánh Protein Hammer Bar Whey Protein Peanut Butter
Cung cấp 11gram whey protein, 170 Calories, 5g chất xơ, 70% nguyên liệu hữu cơ, không có gluten, không biến đổi gen, có chứng nhận Kosher.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Bánh Protein - Myprotein Protein Brownie - 12 gói - 2 mùi
Bánh Protein - Myprotein Protein Brownie - 12 gói - 2 mùi
Bánh MyProtein Protein Brownie Bar cung cấp 23g Protein cao cấp. Chứa lượng đường ít hơn các loại bánh thông thường tới 75%. Mùi vị thơm ngon như các loại bánh.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Best Tasting Whey Protein 2.27kg 3 mùi
Sữa Tăng Cơ Best Tasting Whey Protein 2.27kg 3 mùi
Best Tasting Whey Protein 5lbs có mùi vị rất thơm ngon, dễ uống. Cung cấp 25g Protein, hơn 5 gram BCAAs tự nhiên và hơn 4 gam L-Glutamine giúp tăng sức bền, bảo vệ và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, cùng với 11 gram Amino Acid thiết yếu (EAAs) nguồn gốc tự nhiên.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ MuscleTech Premium 100% Isolate Plus
Sữa Tăng Cơ MuscleTech Premium 100% Isolate Plus
Premium 100% Isolate Plus cung cấp nhiều axit amin chuỗi nhánh (BCAA) và glutamine trên mỗi khẩu phần hơn với 32g Protein trên mỗi muỗng. BCAA được hấp thu nhanh chóng để hỗ trợ tăng trưởng cơ nạc.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Bánh MuscleTech Protein Cookie 6 cái/hộp - 3 mùi
Bánh MuscleTech Protein Cookie 6 cái/hộp - 3 mùi
Bánh MuscleTech Protein Cookie mang đến 350 calo, 18g protein cao cấp. Cung cấp 9gram chất béo có lợi. Chứa nhiều carbs - 49gram, 8g Chất xơ. Có 3 mùi khác nhau: socola chip, socola, bơ đậu phộng
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Dành Cho Nữ Bio-Synergy Active Woman - 450g
Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Dành Cho Nữ Bio-Synergy Active Woman - 450g
Cung cấp 25g protein gồm 3 loại: Casein, Isolate, Concentrate duy trì nuôi cơ suốt cả ngày. Kết hợp với 6g BCAAs giúp cải thiện hiệu suất và tăng khả năng phục hồi cơ bắp và chiết xuất trà xanh, vitamin B hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả. Bên cạnh còn có Vitamin-D, Folic acid, zinc: hỗ trơ tạo máu, sức khoẻ phụ nữ. Đạt chứng nhận GMO Free và Phù hợp cho người ăn chay.
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 3 mùi
Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 3 mùi
Cung cấp 30g Protein cao cấp và tinh khiết có khả năng hấp thụ nhanhGiảm đau và nh. ức mỏi cơ bắp cải thiện sức mạnh và sức bền khi tập. Hỗ trợ giảm mỡ và giảm nguy cơ gây bệnh tim mạch. Cung cấp thành phần sữa non giúp chống oxy hoá làm đẹp da. Hỗ trợ hệ tiêu hoá. KHÔNG chứa Lactose & Gluten
TÌM HIỂU THÊM »
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Iso Cool 2.27kg
Sữa Tăng Cơ Iso Cool 2.27kg
Whey Protein Iso Cool cung cấp 23g Whey Protein Isolate giúp kích thích cơ nạc phát triển, giảm mỡ hiệu quả và chống mất cơ. Sản phẩm KHÔNG chứa đường, chất béo, lactose, Gluten, đường hoá học, hoá chất tạo màu.
TÌM HIỂU THÊM »

Cuối cùng các bạn nên nhớ rằng, chúng ta đang mới là bắt đầu, không phải tập lâu ngày nên hãy quan trọng việc hiểu rõ kĩ thuật bài tập trước. Nếu vội vàng nhảy bước thì hậu quả là rất nghiêm trọng về sau khi không nắm rõ kĩ thuật đấy.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM