Side Bridge còn có tên là Side Plank Hip Dips. Một bài Plank cũng khá quen thuộc với các tín đồ mê tập Plank. Bài này sẽ hướng dẫn tập Plank đúng cách để giúp cho phần hông của các bạn săn chắc hơn.

Việc tập Plank đúng cách rất quan trọng, giúp bạn tránh bị các chấn thương không đáng có. Do vậy bạn hãy cần phải chú ý nhiều hơn vấn đề kĩ thuật tập luyện bài tập nhé.

Hướng dẫn tập Plank đúng cách ngang đẩy hông với Side Bridge

– Tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay phải cẳng tay ngay dưới vai. Tay trái đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng.
– Bắt đầu hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn, sau đó quay ngược lại vị trí ban đầu. Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập.

Cách tập bài Plank này khá là đơn giản đúng không nào, vậy thì hãy bắt đầu thực hiện bài tập theo hướng dẫn của Video clip phía trên thôi nào các bạn.

Ngoài ra còn 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao cực hay và cực kì khó đang chờ bạn tập luyện để thử thách cơ bụng của mình đấy. Nhớ tập chăm chỉ để có thể vượt qua được toàn bộ thử thách đó nhé các bạn.

Nếu thấy yêu thích các Video clip hướng dẫn của Thể Hình, bạn đừng quên đăng ký theo dõi các clip mới tại đây nhé.