Sữa tăng cơ Hexapro Ultra-Premium Protein 1.36 kg - 2 mùi

Sữa Tăng Cơ Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 2.5kg

Bạn muốn có một vòng 3 bốc lửa, căng tròn và hấp dẫn. Hãy tập ngay bài tập Donkey Kick. Một bài tập cho cơ mông nở nang hơn, có thể luyện tập ở mọi nơi bạn muốn, giúp bạn tranh thủ mọi lúc để tăng kích thước vòng 3 của mình. Bài tập này còn có tên gọi khác nữa là Glute Kickback bạn hãy nhớ nếu gặp thì cũng là bài này thôi nhé.

Bài tập cho vòng 3 bốc lửa
Bài tập cho vòng 3 bốc lửa với Donkey Kick
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ mông (Glutes)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings)
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3

Hướng dẫn thực hiện bài Donkey Kick cho vòng 3 bốc lửa

  • Quỳ gồi trên thảm, chống hai tay xuống đất (vuông góc với thân người, hai tay rộng bằng vai).
  • Đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn. Hai gối gập lại tạo góc 90 độ với cẳng chân.
  • Thở ra, nâng chân phải lên cho tới khi nào đùi trong song song với lưng. Căng cứng cơ mông trong khi thực hiện động tác.
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, kết hợp hít vào. Lưu ý: Giữ nguyên góc 90 độ nhé và không được để gối chạm sàn.

Cách thực hiện bài tập cho vòng 3 bốc lửa này có làm bạn thấy khó khăn không. Không hề đúng không nào. Vậy thì nhấc mông lên và tăng kích thước vòng 3 của mình ngay đi nào!

0/5 (0 Reviews)