Mách bạn cách nhịn ăn để giảm cân vẫn đảm bảo sức khỏe

Sữa phục hồi chống đau mỏi cơ Scivation Xtend BCAA

Sữa Tăng Cơ Cellucor COR-Performance Whey Protein Powder

Việc tìm cách giảm cân đối với chị em quả thực rất là phong phú, có người chọn đi tập, có người chọn dùng thuốc, có người đi phẫu thuật….và có người chọn nhịn ăn. Tuy nhiên cách nhịn ăn để giảm cân sao cho an toàn thì không phải ai cũng biết.

Cách nhịn ăn để giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe
Cách nhịn ăn để giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe

Cách nhịn ăn để giảm cân do đơn giản và dễ thực hiện nên có rất nhiều chị em dùng cách này, tuy nhiên việc nhịn ăn triền miên gây ra những hậu quả nặng nề về sau như là đau bao tử, rối loạn tiêu hóa, chứng khó ăn….Vì vậy nếu bạn đang áp dụng cách nhịn ăn để giảm cân thì nhất định không được bỏ qua bài viết này.

Với cách nhịn ăn để giảm cân và Thể hình Channel giới thiệu các bạn dưới đây có tên gọi là nhịn ăn gián đoạn tức là bạn sẽ không nhin ăn một cách liên tục thời gian dài mà sẽ chỉ chọn ra các ngày “nhịn ăn” mà thôi.

Cách nhịn ăn để giảm cân này thực hiện như sau:

  • Chúng ta cần lên kế hoạch nhin ăn 1 2 ngày trong tuần để đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giúp cơ thể thích nghi được với việc “thiếu dinh dưỡng” đột xuất.
Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân chậm nhưng an toàn
Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân chậm nhưng an toàn
  • Việc nhịn ăn giảm cân bạn nên thực hiện xen kẽ như là 2-4-6 hoặc 3-5-7. Hoặc tốt nhất là bạn xếp làm sao thời gian nhịn ăn chỉ kéo dài 12-16 tiếng mà thôi.
  • Trong những ngày nhịn ăn giảm cân này, các bạn hãy tập nhẹ một vài bài Carido giảm cân, Yoga giảm cân. Nhớ uống nhiều nước, nước ép trái cây không đường.
  • Còn các ngày không nhịn ăn thì các bạn hãy tập thể dục như Aerobic, Carido hoặc là tập tạ ở phòng tập.
Tập luyện đều đặn để duy trì vóc dáng và cân nặng
Tập luyện đều đặn để duy trì vóc dáng và cân nặng
  • Khi cơ thể bắt đầu thích nghi với kiểu nhịn ăn như thế này, bạn có thể tăng thêm ngày nhịn ăn của mình để có thể nhanh chóng giảm ký lấy lại vóc dáng thon thả cho mình hơn.

Một số lưu ý khi áp dụng cách nhịn ăn để giảm cân.

  • Với các bạn dư thừa cân nặng nhiều thì cách này có thể kéo dài khá lâu (co khi là 3-4 tuần) mới có kết quả, tuy nhiên chậm mà chắc và an toàn cho sức khỏe, đừng nóng vội giảm cân quá nhanh, bạn chỉ tự mang họa vào thân mà thôi.
  • Khi cơ thể về được cân nặng như yêu cầu của mình, hãy duy trì chế độ ăn uống nhiều rau xanh, chất đạm và hoa quả, hạn chế ăn đường, tinh bột để cơ thể có các chất dinh dưỡng sản xuất đề kháng và duy trì các hoạt động sống khác mà không bị tăng cân trở lại. Lưu ý là vẫn duy trì việc tập luyện thường xuyên chứ không bỏ nhé.
  • Những ngày đầu áp dụng cách nhịn ăn để giảm cân thì sẽ rất khó chịu như đói cồn cào, khó ngủ buổi tối….nhưng nếu muốn đẹp thì phải chịu khó thôi.
  • Tuyệt đối không áp dụng chế độ nhin ăn xuyên suốt, nó sẽ khiến cơ thể bị sốc và gây ra nhiều biến chứng về sau nhất là với các bạn nữ có thể bị rối loạn kinh nguyệt, sức khỏe sinh sản, tụt huyết áp…
  • Nếu bạn có các bệnh về dạ dày tốt nhất đừng nghĩ tới cách này nhé.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM