Các bài tập gym cho cặp đôi để cùng nhau có body đẹp

Sữa Tăng Cân Extreme Massive Mass Gainer

Sữa Tăng Cơ ON Gold Standard 100% Whey 2.27kg - 8 mùi

Việc đi tập Gym mà có người yêu cũng đam mê tập Gym đi cùng là một điều không gì tuyệt vời hơn, nhưng đa số bài tập được thiết kế cho từng người. Vậy thì có bài tập gym cho cặp đôi nào để cả 2 cùng tập luyện mà không phải “rời xa nhau nửa bước” đây nhỉ ?

Các bài tập gym cho cặp đôi để cùng nhau có body đẹp
Các bài tập gym cho cặp đôi để cùng nhau có body đẹp

Câu trả lời cho bạn tất nhiên là có thậm chí là còn nhiều nữa cơ. Hãy bắt đầu thử ngay 10 bài tập gym cho cặp đôi được giới thiệu dưới đây ngay nhé.

Động tác chó cúi đầu và con gấu bò

Động tác chó cúi đầu và con gấu bò
Động tác chó cúi đầu và con gấu bò

Một bài tập gym cho cặp đôi đầu tiên là kéo giãn kết hợp với 1 bài Carido đơn giản để tạo thành một bài tập khởi động cho cặp đôi hoàn hảo. Chỉ cần có một khu vực rộng rãi 1 chút là bạn đã có thể bắt đầu ngay.

  • Bắt đầu với bạn nữ ở tư thế Plank thẳng tay và bạn nam ở tư thế chống tay quỳ (nhưng gối cách sàn 10-20 cm).
  • Bạn nữ sẽ đẩy hông của mình lên cao về tư thế chó cúi đầu. Còn bạn nam sẽ tiến hành “bò” tới trước vào bên dưới hông bạn gái mình.
  • Sau đó bạn trai sẽ bò lùi ra sau và bạn gái cũng hạ thân người xuống về tư thế Plank
  • Thực hiện lain động tác trong 1-2 phút.

Squat và Hít đất

Squat và hít đất
Squat và hít đất
  • Đầu tiên chuẩn bị một quả bóng Bosu, bạn nam sẽ giứ 2 tay của mình vào mặt phẳng của bóng. Duỗi thẳng người
  • Bạn gái ở phía sau, đặt 2 chân của bạn trai lên vai ở vị trí Squat xuống.
  • Bạn gái bắt đầu thực hiện Squat lên đồng thời bạn trai cũng đẩy thân người lên.
  • Kết hợp đồng bộ giữa 2 bạn để thực hiện nhé
  • Thực hiện 10 lần sau đó đổi vị trí

Plank cao và nhảy qua người.

Plank và nhảy qua lại
Plank và nhảy qua lại
  • Đầu tiên bạn nam sẽ vào tư thế Plank cao. Bạn gái đứng bên cạnh, 2 tay đặt lên vai bạn trai của mình.
  • Bạn trai vẫn tiếp tục tư thế Plank của mình, còn bạn gái sẽ trụ 2 tay lên 2 vai của bạn trai và nhảy qua phía bên kia người bạn trai rồi lại lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện khoảng 30-60 giây rồi đổi vị trí.

Squat dựa tường và nhảy chùng chân

Squat dựa tường và nhảy chùng chân
Squat dựa tường và nhảy chùng chân
  • Đầu tiên một bạn sẽ thực hiện bài Squat dựa tường bằng cách dựa lưng vào tường, sau đó hạ thân người xuống đến khi đùi song song với sàn.
  • Bạn còn lại sẽ đứng xoay lưng lại bên hông bạn của mình cách 1 bước chân. Đặt mu bàn chân trái lên đùi của bạn mình. Chùng chân xuống và nhảy lên cao, chân trái vẫn ở nguyên vị trí của nó.
  • Thực hiện 6-12 lần lặp cho mỗi chân sau đó đổi vị trí cho nhau.

Plank và chèo tạ

Bài tập Plank và chèo tạ
Bài tập Plank và chèo tạ
  • Một bạn sẽ vào tư thế Plank, bạn còn lại sẽ cầm 1 quả tạ và đứng bên hông bạn mình.
  • Bạn cầm tạ bằng tay trái thì đứng qua trái bạn mình, đặt tay phải lên vai trái, chân trái bước tới trước ngang hông bạn mình, chân sau duỗi thẳng hạ lưng xuống  và thực hiện bài chèo tạ (siết cơ vai kéo cùi chỏ lên cao về sau lưng).
  • Thực hiện mỗi tay 10-15 lần rồi đổi vị trí cho nhau.

Cuộc chiến của những quả bóng

Cuộc chiến những trái bóng
Cuộc chiến những trái bóng

Đây có thể nói là bài tập thú vị nhất cho các cặp đôi vì bạn nhất định sẽ có những trận cười “rớt quai hàm” khi tập bài này. Chuẩn bị sẵn sàng chưa ??

  • 2 bạn sẽ bắt đầu ôm một trái bóng tập to trước ngực. Đứng đối diện nhau, 2 quả bóng các bạn ôm gần chạm vào nhau.
  • 2 bạn sẽ tiến hành co gối của mình lên và đứng bằng 1 chân cố gắng giữ thăng bằng cho tốt vào
  • Đếm đến 3 và đẩy bóng vào nhau, mục đích là làm cho đối phương của bạn mất thăng bằng và cố gắng trụ càng lâu càng tốt nhé các bạn.

Squat dựa tường vặn người và hít đất

Squat dựa tường xoay hông và hít đất
Squat dựa tường xoay hông và hít đất
  • Một bạn sẽ cầm trái bóng và thực hiện động tác Squat dựa tường như ở trên. Bạn còn lại chuẩn bị 1 trái bóng Bosu và vao tư thế chống đẩy với 2 chân trên đùi của bạn mình.
  • Bắt đầu thực hiện động tác vặn người qua trái và phải đối với bạn Squat và bạn còn lại thì thực hiện động tác hít đất nhé.

Đẩy ngực bằng người

Bài BodyWeight Bench Press
Bài BodyWeight Bench Press
  • Chúng ta sẽ thực hiện bài Bench Press nhưng thay vì dùng tạ chúng ta sẽ dùng chính cơ thể người bạn của mình để tập.
  • Một bạn sẽ nằm ngửa trên sàn, bạn còn tay chống 2 tay vào cổ chân bạn mình. Bạn nằm ngửa sẽ giữ cổ chân bạn kia và thực hiện bài đẩy ngực như bình thường.
  • Thực hiện 10-15 lần rồi đổi bên.

Gập bụng 2 chiều

Bài tập gập bụng đôi
Bài tập gập bụng đôi
  • Chúng ta sẽ vào tư thế như bài đẩy ngực bằng cơ thể như trên.
  • Sau đó bạn nằm ở dưới sẽ thực hiện động tác gập bụng lên còn bàn ở trên sẽ đẩy hông mình lên tới trước lúc này cơ thể 2 bạn sẽ vuông gó với sàn.

Tư thế con thuyền đôi

Tư thế con thuyền đôi
Tư thế con thuyền đôi
  • Ngồi trên sàn, 2 tay chống phía sau, 2 gối co tự nhiên như khi bạn đang ngồi nghỉ ngơi.
  • Siết cơ bụng và nâng 2 chân các bạn lên chạm lòng bàn chân vào nhau, 2 chân thẳng và hướng lên trên 1 góc khoảng 30-45 độ.

Các bài tập gym cho cặp đôi trên đây chỉ là một gợi ý nhỏ, chúng ta còn nhiều bài tập cho cặp đôi khác và chúng sẽ được giới thiệu vào các bài viết sau này, các bạn nhớ theo dõi nhé.

0/5 (0 Reviews)