Alternating Hammer Curl – Đứng cuốn tạ tay tập cơ tay trước

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass

Sữa Tăng Cơ Cellucor COR-Performance Whey Protein Powder

Alternating Hammer Curl là bài tập cho bắp tay trước, hay còn gọi là cơ tay trước, giúp bạn có cánh tay to và khỏe mạnh hơn.

Alternating Hammer Curl - Đứng cuốn tạ tập bắp tay
Alternating Hammer Curl – Đứng cuốn tạ tập bắp tay

Thông tin bài tập đứng cuốn tạ tập cơ tay trước

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay trước (Biceps)
Cơ phụ: Cơ cẳng tay (Forearm)
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập Alternating Hammer Curl

  • Đứng thẳng với 2 tay cầm tạ đơn, cánh tay giữ sát người, lòng bàn tay hướng vào nhau.
    Thở ra và cuộn tay lên cho tạ lại gần vai. Bóp chặt bàn tay khi lên vị trí cao nhất và giữ 1 giây.
  • Hít vào và từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.
  • Chú ý: Chỉ có cẳng tay di chuyển trong khi tập luyện.

 

5/5 (1 Review)