One-Arm Side Laterals – Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs

Sữa Uống Tăng Sức Bền Applied Nutrition - BCAA Amino Hydrate

One-Arm Side Laterals là một tập cho cơ vai. Một bài tập khá là dễ tập dành cho các bạn mới.

Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai
Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai
Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai

 

Thông tin bài tập nâng tạ nang 1 tay

 

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ cầu vai (Trap)
Thiết bị tập: Tạ Dumbbell
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn kĩ thuật thực hiện 

Trước khi thực hiện bài tập, bạn hãy tìm một vị trí vững chắc để 1 tay giữ vào mà không bị đổ.
1. Tay trái cầm tạ dumbbell, tay phải bám chắc vào vật cố định. Bạn có thể ngả người về trái khoảng 30-40 độ hoặc đứng thẳng.
2. Cố định thân người không đong đưa, sau đó nâng cánh tay trái lên song song với sàn và giữ 1 giây. Cánh tay hơi cong nhớ thở ra.
3. Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Bài tập vai Side Lateral Raise
Bài tập vai Side Lateral Raise
5/5 (1 Review)