Bài tập Good Morning – Gánh tạ cuối đầu tập đùi sau

Good Morning là một bài tập cho cơ đùi sau, thuộc thể loại dành cho dân cử tạ. Tuy nhiên bạn hoàn toàn không cần phải là dân cử tạ mới co thể tập luyện được. Nếu muốn cơ đùi sau của mình cắt nét tốt hơn, hãy thực hiện bài tập Good Morning này.

Bài tập Good Morning
Bài tập Good Morning

 

Loại bài tập: Powerlifting
Thiết bị tập: Tạ đòn (barbell)
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Chuyên nghiệp
Loại: Đẩy

Độ khó: 4

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập Good Morning

 

  • Đầu tiên vào giá đỡ gánh tạ trên vai và bước ra trước.
  • 2 gối hơi cong, 2 tay nắm chặt thanh đòn trên vai.
  • Từ từ cuối lưng xuống đến khi song song với sàn.
  • Trở lại vị trí ban đầu.

Hình ảnh thực hiện động tác

Động tác Good Morning
Động tác Good Morning

Biến thể của động tác Good Morning

Band Good Morning 

Band Good Morning
Band Good Morning

Nếu bạn sợ tập tạ nặng, hãy sử dụng một đoạn dây co giãn để thay thế nhé.

Seated Good Mornings

  • Ngồi ngay ngắn trên ghế.
  • Lưng thẳng tự nhiên, chân đặt trên sàn.
  • Đặt thanh đòn lên trên vai bên dưới cầu vai.
  • Siết 2 bả vai của bạn lại vào nhau
  • Cẳng tay song song sàn.
  • Cánh tay tạo góc 45 độ với thân người
  • Uốn cong nhẹ lưng dưới của bạn.
  • Từ từ hạ thấp hông của bạn tới trước càng sâu càng tốt đến khi gần song song với sàn (ngực gần chạm đùi).
  • Dừng 1 giây ở vị trí thấp nhất và trở lại tư thế ban đầu.
  • Xuống hít vào, lên thở ra

Đây là một bài tập cho đùi sau và lưng dưới khá tốt cho các bạn muốn cải thiện cơ bắp 2 nhóm cơ này. Đừng quên cho thêm nó vào lịch tập gym của mình nhé!

5/5 (1 Review)