23 bài tập Yoga chữa đau lưng ngay tại nhà, đơn giản và dễ tập (P1)
Ngày nay với việc ngồi quá nhiều để làm việc tại văn phòng kèm với việc không đúng tư thế khiến bạn bị đau lưng, hoặc do làm việc mang vác nặng cũng gây nên hiện tượng bị đau lưng. Vậy làm cách nào để hết đau lưng đây. Thể Hình Channel xin mách bạn các bài tập Yoga chữa đau lưng rất hiệu quả mà bạn nên tập để chấm dứt những cơn đau lưng nhé.
Bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà hiệu quả
Đau lưng có thể mắc phải với rất nhiều người, đặc biệt là nhưng người làm văn phòng, lái xe phải ngồi nhiều bị đau lưng, nên các bài tập Yoga chữa đau lưng ngay tại nhà sẽ giúp các bạn bận rộn có thể tự chăm sóc cho mình ngay tại nhà.
Bệnh đau lưng cần phải trị dứt càng sớm càng tốt, nếu để lâu ngày bạn sẽ có thể gặp phải nhiều vấn đề về sau như là thoái hóa đĩa đệm cột sống chẳng hạn hay là đau lưng mãn tính. Với các bài tập Yoga chữa đau lưng dưới đây, bạn có thể giúp mình mau chóng thoát khỏi những hiểm họa đó.
Từ tư thế bạn dang rộng 2 chân, bạn thu 2 gót chân về gần hông lòng bàn chân chạm vào nhau. Đầu gối gần ngực
Mở rộng 2 chân ra bằng cách dùng tay mở ra như bạn mở một cuốn sách
Thẳng lưng hít vào để duỗi thẳng lưng, sao đó thở ra và gập người xuống, ấn mạnh 2 cùi trỏ lên 2 đùi.
Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.
8. Động tác nửa bánh xe (Half Wheel)
Động tác nửa bánh xe
Sau khi hoàn thành động tác con bướm, bạn ngả lưng nằm ra sau, chân duỗi thẳng.
Thu 2 chân về gần mông, sau đó nâng hông lên cao thành hình vòng cung, 2 tay giữ bên dưới hông để đỡ lưng của bạn.
Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở và hạ mông xuống từ từ.
9. Tư thế lưng không di chuyển
Tư thế Yoga lưng không di chuyển
Tư thế này dựa vào trọng lực của Trái Đất để giữ hông của lưng, hông trên sàn, giúp cho lưng dưới được thư giãn.
Đặt lưng ngay ngắn trên thảm, 2 tay thả lỏng. Phần chân bạn có thể đặt lên trên một miếng đệm cao hoặc một chiếc ghế sau cho cẳng chân song song với mặt đất. Giữ tư thế này trong vòng 5 phút nhé!.
10. Tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế em bé hạnh phúc
Nằm ngửa ra sàn, hít vào và nâng cao 2 gối lên gần ngực và mở rộng ra 2 bên sườn của bạn. 2 cẳng chân hướng lên trần vuông góc.
Thở ra, nhấn nhẹ thân người trên xuống 2 gối để ép chân xuống sàn
11. Động tác nằm vặn người
Động tác nằm vặn người
Nằm ngửa trên sàn, co gối trái lên gần ngực, tay phải giữ trên đầu gối trái.
Vạn người sang bên trái đồng thời bẻ chân sang bên phải. Bắt nhìn theo hướng vặn thân trên. Giữ in trong 5 nhịp thở. (Có thể bạn sẽ nghe được tiếng “rắc rắc” khi vặn người.
Quay lại vị trí ban đầu và thực hiện lại cho bên còn lại.
12. Tư thế cây cầu
Tư thế Yoga Cây cầu
Trong các bài tập Yoga chữa bệnh đau lưng tại nhà thì không thể không nhắc tới tư thế Yoga này.
Đặt lưng xuống sàn, hai chân co sao cho gót cách mông khoảng 1 gang tay. Kẹp giữa 2 gối một chiếc gối và dùng đùi ép chặt lấy nó.
Từ từ nâng hông lên cao đến khi cơ thể bạn tao thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Ép vai xuống sàn.
Với các bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà trên đây hi vọng rằng tất cả mọi người sẽ không còn bị chứng đau lưng hành hạ và luôn khỏe mạnh để làm việc hiệu quả nhất.