Hanging Leg Raise – Bài tập gập bụng treo người

Hanging Leg Raise là một bài tập gập bụng rất tốt để giảm mỡ bụng, giúp bạn gái mau chóng sở hữu vòng 2 thon gọn và cách anh thì có 6 múi hiệu quả.

Bài tập bụng Hanging Leg Raise
Bài tập bụng Hanging Leg Raise


Thông tin bài tập treo người gập bụng

 

Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bụng (Abs)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Chuyên nghiệp
Loại: Kéo

Độ khó:4.5

Hướng dẫn thực hiện bài Hanging Leg Raise

  • Treo người lên thanh xà với tay mở rộng hoặc trung bình, người duỗi thẳng.
  • Thở ra, từ từ nâng cả 2 chân lên vuông góc với thân người (song song sàn). Giữ 1 giây hoặc lâu hơn.
  • Hít vào và duỗi trở lại vị trí ban đầu.

 

Một số lưu ý:

  • Thực hiện bài này chậm
  • Khi tập tránh đung đưa thân người.
  • Có thể thêm tạ vào chân khi đã quen.
  • Bạn có thể tập thay thế bằng ghế có dựa lưng để dễ thực hiện hơn nếu chưa tập được bài trên

 

Các biến thể của bài tập bụng Hanging Leg Raise

Hanging Pike – Gập bụng chân lên trần

Hanging Pike
Hanging Pike

Bài này khó hơn bài gốc một chút là chúng ta không đưa chân lên ngang nữa mà đưa chân thẳng lên trần luôn. Để nắm chắc bạn nên sử dụng Dây đeo cổ tay – Wrist Straps để nắm thanh xà chắc chắn hơn.

  • Treo người lên thanh xà, co 2 gối lên đùi song song sàn nhà và cẳng chân thì vuông góc.
  • Thở ra nâng chân lên cao đến khi cẳng chân của bạn gần như chạm vào thanh xà, bạn càng thẳng người ra thì càng tốt.
    Hít vào và trờ lại vị trí ban đầu.

Knee/Hip Raise On Parallel Bars – Gập bụng trên thanh xà kép có tay cầm

Knee/Hip Raise On Parallel Bars
Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Động tác này dễ dàng tập hơn 2 bài ở trên nhiều, và máy này cũng có hầu hết ở các phòng tập.

  • Đặt cẳng tay của bạn lên thanh ngang của máy, 2 tay nắm chắc tay cầm, dựa lưng vào máy.
  • Co gối lên đến khi đùi ngang bụng và thở ra, khó hơn bạn có thể duỗi thẳng chân và đưa lên vuông góc cơ thể.
    Hít vào và duỗi chân về vị trí ban đầu.
Tất cả các bài tập bụng ở trên bạn có thể tập khó hơn bằng cách xoay hông bạn sang 2 bên để tập cho phần liên sườn của mình. Nhưng trước hết hãy tập cho tốt Hanging Leg Raise đã nhé!
0/5 (0 Reviews)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM