Split Squats là bài tập cho đùi sau, cũng là một bài tập khởi động làm nóng cơ rất tốt mà các bạn có thể áp dụng trước mỗi buổi tập chân của mình.
Split Squats – Squat 1 chân cho đùi sau thêm săn chắc
Loại bài tập: Sức mạnh
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: N/A
Cấp độ: Trung cấp
Loại: Đẩy
Độ khó: 1.5
Hướng dẫn thực hiện động tác
- Đứng thẳng. Tách 1 chân tới trước, 1 chân ra sau. 2 tay nắm giữ trước ngực
- Bắt đầu thở ra và trùng chân trước xuống sao cho đùi song song với sàn.
- Đứng thẳng lên lại và thực hiện lại động tác từ 5-10 lần thì đổi chân.
Biến thể của bài Lunges
Barbell Lunges – Gánh tạ chùng chân
![Lịch tập gym 4 buổi/tuần: Để có cơ thể gọn gàng chỉ trong 1 tháng [P3]](http://cdn.thehinh.com/2019/10/lich-tap-gym-4-buoi-1-1-218x150.jpg "Lịch tập gym 4 buổi/tuần: Để có cơ thể gọn gàng chỉ trong 1 tháng [P3]")
![Lịch tập gym 4 buổi/tuần: Để có cơ thể gọn gàng chỉ trong 1 tháng [P2]](http://cdn.thehinh.com/2019/10/lịch-tap-gym-4-buoi-1-1-218x150.jpg "Lịch tập gym 4 buổi/tuần: Để có cơ thể gọn gàng chỉ trong 1 tháng [P2]")
![Lịch tập gym 4 buổi/tuần: Để có cơ thể gọn gàng chỉ trong 1 tháng [P1]](http://cdn.thehinh.com/2019/10/lich-tap-gym-4-buoi-1-218x150.jpg "Lịch tập gym 4 buổi/tuần: Để có cơ thể gọn gàng chỉ trong 1 tháng [P1]")
