Split Squats – Squat xuống tấn 1 chân (Lunges)

Starbalm - Không còn nỗi lo chấn thương

ưu đãi giảm 5% tất cả sản phẩm Elite Lab

Split Squats là bài tập cho đùi sau, cũng là một bài tập khởi động làm nóng cơ rất tốt mà các bạn có thể áp dụng trước mỗi buổi tập chân của mình.

Split Squats - Squat xuống tấn 1 chân (Lunges)
Split Squats[/captio


Split Squats – Squat 1 chân cho đùi sau thêm săn chắc

 

Loại bài tập:  Sức mạnh
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: N/A
Cấp độ: Trung cấp
Loại: Đẩy

Độ khó: 1.5

Tư thế Lunges chính xác
Tư thế Lunges chính xác

Hướng dẫn thực hiện động tác

  • Đứng thẳng.  Tách 1 chân tới trước, 1 chân ra sau. 2 tay nắm giữ trước ngực
  • Bắt đầu thở ra và trùng chân trước xuống sao cho đùi song song với sàn.
  • Đứng thẳng lên lại và thực hiện lại động tác từ 5-10 lần thì đổi chân.
Bài tập Split Squats
Bài tập Split Squats

 

Biến thể của bài Lunges

Barbell Lunges – Gánh tạ chùng chân

Bài tập gánh tạ chùng chân
Bài tập gánh tạ chùng chân
5/5 (1 Review)