Split Squats – Squat xuống tấn 1 chân (Lunges)

Split Squats là bài tập cho đùi sau, cũng là một bài tập khởi động làm nóng cơ rất tốt mà các bạn có thể áp dụng trước mỗi buổi tập chân của mình.

Split Squats – Squat 1 chân cho đùi sau thêm săn chắc

Loại bài tập: Sức mạnh

Cơ tác động chính: Đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụ: Cơ đùi trước, cơ bắp chân, cơ mông

Thiết bị tập: Không cần

Loại cơ: N/A

Cấp độ: Trung cấp

Loại: Đẩy

Độ khó: 1.5

Hướng dẫn thực hiện động tác

Đứng thẳng. Tách 1 chân tới trước, 1 chân ra sau. 2 tay nắm giữ trước ngực
Bắt đầu thở ra và trùng chân trước xuống sao cho đùi song song với sàn.
Đứng thẳng lên lại và thực hiện lại động tác từ 5-10 lần thì đổi chân.

Biến thể của bài Lunges

Barbell Lunges – Gánh tạ chùng chân

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM