Bài này khác với các bài Calf Raises trước một chút, thay vì chúng ta nhón gót thì bây giờ chúng ta “nhón” ngón chân.
 |
| Smith Machine Reverse Calf Raises – Bodybuilding |
Smith Machine Reverse Calf Raises – Bài tập cho bắp chân
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Máy Smith
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh
Độ khó: 3
Hướng dẫn tập luyện
Chúng ta nên sử dụng máy tập Smith để tập bài này cho an toàn nhé các bạn.
1. Đặt một tấm ván dưới máy tập, điều chỉnh chiều cao máy cho phù hợp với chiều cao của bạn.
2. Đứng lên tấm ván với mũi nửa bàn chân ở ngoài mũi chân chạm sàn, gót chân nằm trên tấm ván, chân rộng bằng vai. Đặt tạ vào vai và gỡ ra khỏi máy tập. Đứng thẳng, đầu gối hơi cong không thẳng hoàn toàn.
3. Thở ra và từ từ nhấc mũi bàn chân của bạn lên cao nhất có thể. Giữ 1 giây.
4. Hít vào và từ từ haj mũi chân xuống chạm sàn.
Video thực hiện động tác
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới
