Bài tập lăn bắp chân này còn có tên gọi khác là Foam Roll Peroneals hoặc Myofascial Release Peroneals hoặc Foam Roll Calves nên nếu gặp ở đâu khác ghi thì cũng nhớ nó là 1 bài.
 |
| Peroneals-SMR – Bài tập lăn bắp chân |
 |
| Calves-SMR – Lăn bắp chân |
Peroneals-SMR – Bài tập lăn bắp chân
Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Ống bọt biển (Có thể thay bằng các loại ống trụ mềm khác tương tự)
Loại cơ: N/A
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Tĩnh
Loại: Tĩnh
Độ khó: 3.5
Hướng dẫn tập luyện động tác
1. Nằm nghiêng (hoặc ngồi thẳng), trụ bằng cánh tay của bạn. đặt 1 hoặc 2 chân lên ống bọt biển.
2. Thở ra và nâng hông lên và cuộn ống trụ từ đầu gối tới mắt cá chân giữ im khoảng 10-20 giây.
3. Hít vào và cuộn từ mắt cá chân lên lại đầu gối.
Thực hiện đủ số lần lập thì đổi bên.
Video hướng dẫn tập luyện
Để lại bình luận của bạn nhé!
