Các bài tập thể dục tốt với người khác nhưng có thể hại với bạn

Sữa Uống Tăng Sức Bền Applied Nutrition - BCAA Amino Hydrate

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 mùi

Các bạn hẳn cũng hoan mang khi nghe chuyện này nhỉ, nhưng thật sự là có những bài tập thể dục có thể người khác tập không sao nhưng khi bạn tập lại gặp những bất lợi hơn là có lợi mà nó đem lại, vậy đó là những bài tập gì và làm sao giải quyết thì mời bạn đọc bài viết này nhé.

Tập thể dục có phải luôn có lợi cho sức khỏe ?
Tập thể dục có phải luôn có lợi cho sức khỏe ?

Tại sao các bài tập thể dục lại có hại cho sức khỏe của bạn ?. Giải pháp thay thế như thế nào đây?

Tập đùi trong và ngoài với máy Hip Abductor

Tập đùi với máy Hip Adbuctor
Tập đùi với máy Hip Adbuctor

Đây là loại máy phổ biến với các phòng tập Gym và cũng khá nhiều người yêu thích tập luyện, tuy nhiên mặc dù lý thuyết là nó sẽ giúp cho đùi của bạn săn lại, nhưng các nhà nghiên cứu vừa cho biết là nhiệm vụ chính của nhóm cơ đùi là giúp hỗ trợ cho việc bạn di chuyển. Việc ngồi tập đùi với loại máy này ở cường độ cao sẽ khiến tạo áp lực lên nhóm cơ này và gây ra đau lưng và vẹo xương hông.

Giải pháp thay thế cho bài tập này là chúng ta sẽ dùng các bài chùng chân (Lunge) để tập và hiệu quả cũng không thua kém gì.

Tập Cardio bằng cách chạy bộ

Chạy bộ có thể khiến viêm khớp
Chạy bộ có thể khiến viêm khớp



Chạy bộ với mỗi người là khác nhau, có người chạy bộ giúp họ tăng sự dẻo dai xương khớp, nhưng cũng có người lại gây ra đau khớp. Lý do có thể là bạn chưa quen với việc chạy bộ với cường độ cao dẫn đến tình trạng này, và lâu ngày sẽ gây ra viêm xương khớp hoặc hư hại sụn đệm.
Nếu là mới tập thì bạn nên chạy chậm và tăng dần khi quen, chú ý lắng nghe cơ thể mình nó đáp ứng được tới đâu, ép nó quá sức chỉ khiến bạn thiệt thân mà thôi.

Ngoài ra bạn có thể thay thế bằng phương án sau.

Các bài tập thay thế tốt hơn chạy bộ có nhiều cách, bạn hãy thử qua bằng cách xem lại bài viết. Các bài tập đốt calo tốt hơn chạy bộ để biết nhé

Bơi là một bài tập thể dục thay thế chạy bộ rất tốt
Bơi là một bài tập thể dục thay thế chạy bộ rất tốt

 

Tập tay với động tác chống đẩy Tricep Dips

 

Tập tay sau
Tập tay sau

Động tác Tricep Dips bắt đầu với tư thế người tập chống tay lên ghế, hoặc lên một bề mặt chắc chắn với khoảng cách vừa phải, tự nhiên, giữ lưng thằng. Sau đó, ta hít sâu gồng cơ tay sau từ từ hạ người xuống cho đến khi cánh tay vuông góc với cẳng tay, giữ lại 1 nhịp sau đó bạn tiếp tục gồng cơ bắp tay sau để nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu đồng thời thở ra. Ích lợi của động tác này đến bây giờ vẫn chưa được xác định tuy nhiên, đã có rất nhiều trường hợp ghi nhận bị chấn thương hai vai và khuỷu tay do Tricep Dips gây ra.

Phương án thay thế:

Bài tập Romanian Deadlift
Bài tập Romanian Deadlift

Thay vì động tác chống đẩy như trên, chúng ta có thể thực hiện động tác tập cơ bắp tay sau với tạ. Hai tay cầm tạ nâng cao quá đầu hít vào, sau đó từ từ hạ tạ ra phía sau, giữ vài giây, thở ra và đưa tạ lại vị trí ban đầu.

Tập bụng với động tác sit-up (gập bụng)

Gập bụng sai gây các chấn thương cho cột sống
Gập bụng sai gây các chấn thương cho cột sống

Sit up được xem là bài tập cơ bản nếu bạn muốn có vòng 2 sáu múi, hầu hết các bài gập bụng đều nằm trong các giáo trình tập luyện của các phòng tập Gym. Nhưng với các bác sĩ thì động tác này sẽ gây hại cho vùng hông dưới, ngoài ra với các bạn chưa quen hay dùng tay giật co gây ra các chân thương vùng co và cột sống.

Giải pháp thay thế cho vùng bụng là các bài Plank

Bài tập bụng hiệu quả nhất được các chuyên gia khuyến khích thực hiện đó chính là bài tập plank. Bạn có thể tham khảo thêm kế hoạch tập plank 30 ngày dưới đây nhé!

Thử thách tập Plank 30 ngày
Thử thách tập Plank 30 ngày

Xem thêm: 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao cho bụng phẳng eo thon

Ngoài các bài tập  trên thì với việc tập luyện quá nhiều cũng gây ra tình trạng phản tác dụng, dẫn đến chai cơ hoặc chấn thương. Hãy dành thời gian để các nhóm cơ được nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện. Hãy đan xem các buổi tập nặng với tập nhẹ và các nhóm cơ với nhau để các nhóm cơ có thể phát triển tốt nhất nhé!.

Hi vọng với các thông tin trên thì các bạn đã có thể lên kế hoặc thay thế các bài tập thể dục khác để phù hợp với bản thân của bạn hơn. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và nhớ quay lại thường xuyên nha.

0/5 (0 Reviews)