Bài tập bụng tại nhà cho nữ giúp eo thon trong 3 phút

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs

Sữa Tăng Cân Mass Muscle Gainer 4.62kg 5 mùi

Các bài tập bụng tại nhà cho nữ này sẽ giúp chị em tranh thủ những lúc bận rộn không ra phòng tập được để tập ở nhà cho cơ bụng mau chóng săn chắc hơn và mau có bụng 6 múi đẹp hơn.

Các bài gập bụng tại nhà cho nữ
Các bài gập bụng tại nhà cho nữ

Xem thêm: Lịch tập Gym cho nữ 4 buổi chi tiết

Bài tập bụng tại nhà cho nữ giúp bạn gái máu chóng có bụng phẳng cấp tốc

1. Pillow Pass – Chuyền gối từ tay xuống chân

Bài tập bụng chuyện gối từ tay xuống chân
Bài tập bụng chuyện gối từ tay xuống chân

Bài tập này na ná như bài Upright Crunch được đề cập ở bài viết tập gym ngoài biển tốt hơn trong phòng tập gym nhiều. Bạn có thể xem lại để so sánh.

1. Nằm ngửa, kẹp gối giữa 2 chân tại vị trí đầu gối, chân co lên sao cho cẳng chân song song với sàn. 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
2. Hạ chân xuống cách sàn khoảng 30 cm và duỗi thẳng, đồng thời nâng nhẹ thân trên lên 1 chút.
3. Co gối lên lại gần ngực, 2 tay bắt lấy gối đang kẹp ở chân.
4. Duỗi thẳng chân ra vè vị trí số 2, tay cầm gối duỗi thẳng qua đầu.
Thực hiện toàn bộ động tác xen kẽ nhau.

2. Corkscrew – Kẹp gối giữa 2 chân và xoay 360 độ

Động tác kẹp gối xoay chân 60 độ
Động tác kẹp gối xoay chân 60 độ

1. Kẹp gối vào giữa 2 mắt cá chân, chống cùi chỏ bên hông người làm điểm tựa. Nâng thân trên lên cao.
2. Xoay chân theo chiều kim đồng hồ.
3. Xoay ngược lại chiều kim đồng hồ

Thực hiện xen kẽ động tác.

3. Lower Leg Lift – Kẹp gối giữa 2 chân và đá chân cao 90 độ

Động tác Lower Leg Lift
Động tác Lower Leg Lift

Bài này tương tự như bài gập bụng ngược được biết đến trong bài các bài tập bụng đơn giản mà hiệu quả.

1. Kẹp gối giữa 2 mắt cá chân. tay để sau đầu và nâng đầu và chân lên cao khoảng 15-20 cm.
2. Từ từ nâng 2 chân lên lên cao đến khi vuông góc với sàn.
3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu

Xem thêm: Những bài tập gym cho nữ giúp toàn thân săn chắc

4. Reverse Crunch –   Kẹp gối giữa 2 chân, gập bụng và đá chân lên cao

Động tác Reverse Crunch
Động tác Reverse Crunch

1. Vẫn kẹp 2 gối ở mắt cá chân, tay để dọc thân người, nằm sát thân người xuống sàn. Đầu gối cong, cẳng chân song song với sàn.
2. Căng cơ bụng và thu chân lại gần người, đến khi gần ngực thì đẩy chân lên cao vuông góc với sàn.
3. QUay lại vị trí cũ và thực hiện lại.

5. Double Crunch – Gập bụng gối chạm cùi chỏ

Động tác Double Crunch
Động tác Double Crunch

1. Kẹp gối giữa mắt cá chân, duỗi thẳng và cao hơn sàn khoảng 30cm, 2 tay ôm sau gáy nâng đầu lên khoảng 15-20 cm.
2. Co gối và thu về gần ngực, đồng thời nâng thân trên lên và cùi chỏ gập vào song song nhau. Cham cùi chỏ vào 2 gối.
3. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

6. Rollup – Cầm gối và bật người dậy

Động tác Rollup
Động tác Rollup

1. Nằm ngửa hoàn toàn xuống sàn, 2 tay cầm gối để qua đầu.
2. Bật người dậy, 2 tay di chuyển tới trước tạo đà và di chuyển lên lại lên cao vuông góc trần nhà.
3. Đưa tay xuống trước và nằm xuống lại vị trí ban đầu.

Nhắc bạn: Mỗi động tác sẽ được thực hiện trong 20 giây, nghỉ 10 giây.

Video hướng dẫn thực hiện bài tập bụng tại nhà cho nữ

Xem thêm: 39 bài tập cho vòng 3 săn chắc 

Với các bài tập bụng tại nhà cho nữ này, các bạn nữ bạn rộn không còn phải lo lắng không thể đi tập ở phòng tập Gym nữa rồi nhé.

0/5 (0 Reviews)