Trang chủThể Hình NữBài tập chân cho nữTop 7 bài tập chân cho nữ thon dài gợi cảm như người mẫu

Top 7 bài tập chân cho nữ thon dài gợi cảm như người mẫu

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Viên Uống Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên

Các bài tập cho chân cho nữ thon dài luôn được các bạn nữ quan tâm, nếu bạn đang cần tìm các bài tập chân thì đây chính ta là bài danh sách các bài tập chân cho nữ bạn cần biết đấy.

Các bài tập chân cho nữ giúp chân thon dài như người mẫu
Các bài tập chân cho nữ giúp chân thon dài như người mẫu

Cùng thể Hình Channel thực hiện các bài tập chân cho nữ thon dài dưới đây để mau chóng có đôi chân gợi cảm nào!

Với các bạn gái, đôi chân thon dài như người mẫu quả là một điều đáng mơ ước, nhưng ước mơ thường không như mơ ước, nhiều chị em không những chân không dài mà còn ngấn mỡ bao vây nữa khiến không ít chị em buồn phiền đúng không.

Hãy tập các bài tập cho chân thon dài mà thehinh.com sắp giới thiệu với các bạn đây để giúp bạn lấy lại đôi chân thon gọn của mình, kết hợp với các bài Yoga làm trắng da nữa thì bạn sẽ mau chóng sở hữu 1 cặp chân mà bạn hằng mơ ước.

Goblet Squats – Squat với tạ tay trước ngực

Squat với tạ trước ngực
Squat với tạ trước ngực

Kĩ thuật bài Squat này như bài Squat cơ bản, chỉ khác là 2 tay bạn cầm thêm quả tại tay và giữ trước ngực mà thôi.
1. Đứng thẳng, chân rộng bằng hoặc hơn vai 1 chút. Tay cầm tạ giữ trước ngực.
2. Thở ra, đẩy hông ra sau, và hạ thân người xuống tới khi đùi song song với sàn. Giữ 1 giây.
3. Hít vào và đứng thẳng lên về vị trí cũ

Goblet Squats
Goblet Squats

Kĩ thuật Squat đúng bạn nên tham khảo bài viết về Squat đúng như thế nào để biết chi tiết hơn nhé.

Alternating Dumbbell Split Jump – Nhảy khuỵu gối với tạ tay

Bài tập cho chân thon dài
Bài tập cho chân thon dài

1. 2 tay cầm tạ tay Dumbbell, lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng thẳng với 1 chân trước 1 chân sau, khoảng cách khoảng 1 bước chân.
2. Thở ra, khuỵu 2 chân xuống về tư thế Squat.
3. Hít vào và bật mạnh lên cao, đồng thời nhanh chóng đổi vị trí chân cho nhau khi nhảy lên.
4. Thực hiện lại toàn bộ các động tác trên.

Alternating Dumbbell Split Jump
Alternating Dumbbell Split Jump

 

Reverse Dumbbell Box Lunge – Nhún trên hộp với tạ tay

Bài tập cho chân thon dài
Bài tập cho chân thon dài

Trước hết cần chuẩn bị một chiếc hộp hoặc miếng gỗ hay bất cứ thứ gì có thể đứng lên chắc chắn.
1. 2 tay cầm tạ tay, đứng thẳng trên hộp.
2. Thở ra, đưa 1 chân ra sau và khuỵu gối xuống như bài Alternating Dumbbell Split Jump .
3. Hít vào và bước chân lên vị trí cũ. Thực hiện động tác cho bên chân còn lại.

Reverse Dumbbell Box Lunge
Reverse Dumbbell Box Lunge

 

Calf Raise Farmer Walk – Cầm tạ nhón chân đi bộ.

Bài tập nhón chân đi bộ
Bài tập nhón chân đi bộ

Đây là bài biến thể của Farmer Walk từng được được giới thiệu trước đây rồi. Kĩ thuật thực hiện không khác nhiều, chỉ khác là bạn nhón chân đi mà thôi.
1. 2 tay cầm tạ Dumbbell.
2. Nhón chân và bắt đầu bước đi trong khoảng 1 phút. Nhớ hít thở đều.
3. Lặp lại cho hết các lần lặp.

Calf Raise Farmer Walk
Calf Raise Farmer Walk

 

Single Arm Kettlebell Swing – 1 tay vung tạ ấm

Vung tạ ấm khuỵu gối
Vung tạ ấm khuỵu gối

Một bài tập chân cho nữ cũng khá phổ biến trong phòng tập Gym, khi tập bài này các bạn chú ý xung quanh để tránh để va vào người khác nhé.
1. Đứng thẳng, 1 tay cầm tạ ấm (Kettlbell), chân mở rộng hơn vai.
2. Thở ra, vung tay cầm tạ tới trước, khuỵu chân xuống để hãm xung khi tạ xuống giữa 2 chân ra sau.
3. Hít vào và vung tạ lên trước lại.

Single Arm Kettlebell Swing
Single Arm Kettlebell Swing

Pistol Squat

Bài tập chân cho nữ
Bài tập chân cho nữ

Thường chị em thực hiện bài tập cho chân thon bằng Squat khá nhiều, nhưng nếu bạn thấy nó đơn giản quá thì Squat 1 chân sẽ khiến bạn thấy thích thú hơn.

1. Đứng thẳng, 2 tay giơ ngang vai trước mặt, lưng thẳng, mắt nhìn tới trước. Nâng 1 chân lên trước và giữ yên.
2. Thở ra, đẩy hông ra sau và hạ thân người xuống càng thấp càng tốt như động tác Squat bình thường. Dừng lại 1 giây.
3. Hít vào và quay trở lại vị trí cũ. Lặp lại cho chân bên còn lại.

Pistol Squat
Pistol Squat

 

Marching Hip Raise with Feet on Swiss Ball – Co 1 chân trên bóng

Bài tập cho chân thon dài
Bài tập cho chân thon dài

Đây là bài biến thể thể Hip Raise thôi, nếu bạn đã từng tập bài này thì kĩ thuật cũng tương tự.
1. Đặt 2 chân lên bóng, chân co gối, bàn chân đạp lên bóng. Nâng hông lên cao tạo thành 1 đường thẳng từ vài đến đầu gối.
2. Thở ra và co 2 gối lên gần ngực.
3. Hít vào và trở về vị trí ban đầu. Sau đó đổi chân và thực hiện lại,

 

Tập đều đặn các bài tập chân cho nữ thon dài này thì các bạn nữ sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon dài trong thời gian sớm thôi. Lúc đó tha hồ mặc váy ngắn hay quần short mà dạo phố nhé.

8.6Top 7 bài tập chân cho nữ thon dài gợi cảm như người mẫu Thể Hình Channel
Mini Band Exercise Loop
30,000vnđ
Mua ngay
9.1Top 7 bài tập chân cho nữ thon dài gợi cảm như người mẫu Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Toning Tube
66,000vnđ
Mua ngay
9.2Top 7 bài tập chân cho nữ thon dài gợi cảm như người mẫu Thể Hình Channel
Dây Kháng Lực Power Band
177,000vnđ
Mua ngay
9.4Top 7 bài tập chân cho nữ thon dài gợi cảm như người mẫu Thể Hình Channel
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull
186,000vnđ
Mua ngay
3.2/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ MuscleTech MassTech Extreme 2000 22lbs (10kg)

9 mẹo giữ dáng đẹp từ con gái ứng cử tổng thống Mỹ Donald Trump

Dù đã ở tuổi 34 nhưng con gái của ứng cử viên tổng thống Mỹ Donald Trump là Ivanka Trump vẫn có thân hình gợi...

Giảm cân 56kg trong 1 năm nhờ…chụp ảnh tự sướng mỗi ngày

Chắc ai mới đọc cái tiêu đề cũng nghĩ bài này chắc bài nhảm gì nữa đây đúng không, nhưng đây là một sự...

Nam thần đầu bếp sở hữu bụng 6 múi đẹp trai nhất thế giới là đây

Sở hữu gương mặt nam tính đầy sự thu hút với bụng 6 múi, body chuẩn sắc nét, Franco Noriega đã được cư dân...