Trang chủBài tập YogaBài tập Yoga chữa bệnh6 Bài Yoga giúp làn da luôn tươi trẻ, tránh lão hóa cho chị em

6 Bài Yoga giúp làn da luôn tươi trẻ, tránh lão hóa cho chị em

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Các bài tập Yoga dưới đây sẽ cho bạn cảm thấy luôn tươi trẻ, tinh thần thoải mái và giúp hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả, giúp trẻ lâu, tránh lão hóa da tự nhiên, tránh các nếp nhăn hình thành do làn da bạn sẽ được cải thiện rất nhiều với bài tập này.

Những bài tập yoga giúp bạn tránh lão hóa da tự nhiên hiệu quả
Những bài tập yoga giúp bạn tránh lão hóa da tự nhiên hiệu quả

Tập Yoga đều đặn là cách để tránh lão hóa da tự nhiên tốt nhất và không phải tốn tiền mua các loại thuốc chống lão hóa làm gì nữa.

1. Tư thế Wind Relieving (Pavanmuktasana) 

Tư thế Win Relieving
Tư thế Win Relieving
Công dụng của bài tập tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng, kích thích thần kinh, tăng lưu thông máu đến da, massage da và các cơ quan khác trong cơ thể…
Cách tập
– Nằm ngửa, đầu sát xuống sàn.
– Co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau, bám vào chân phải.
– Giữ trong 1-3 phút thì đổi sang chân bên kia và lặp lại như vậy.
– Bạn có thể tập với nâng 2 chân cùng lúc, hoặc dùng mũi chạm đầu gối khi co đầu gối lên.

2. Tư thế con lạc đà (Carmel Yoga)

Tư thế con lạc đà - Camel Yoga
Tư thế con lạc đà – Camel Yoga
Bài yoga tư thế con lạc đà này có tác dụng cho hệ tiêu hóa và sinh sản của chị em. Giúp làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay, tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện lưu thông máu lên não, giúp da sáng và đẹp hơn.
Cách tập 
– Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng, đùi vuông góc sàn nhà. Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại, Giữ mông cố định.
– Đặt bàn tay lên lưng và xương chậu, các ngón tay hướng về sàn nhà. Đẩy bàn tay từ xương chậu xuống xương cụt. Ưỡn xương cụt về phía trước, đùi đẩy về sau. Hít sâu, nâng ngực lên cao bằng cách nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn.
– Giữ cố định vị trí xương cụt và bả vai, đầu thẳng, cằm để gần ngực, tay để lên vùng xương chậu. Chạm tay vào lòng bàn chân khi giữ đùi thẳng đứng với mặt đất. Hơi nghiêng đùi lệch một chút so với phương vuông góc, xoay nhẹ chạm một tay vào chân. Rồi nhấn đùi lại về vị trí thẳng đứng, xoay eo về lại vị trí ban đầu. Làm tương tự để chạm tay còn lại vào chân cùng bên.
– Thả lỏng xương sườn trước, nâng xương chậu lên về phía xương sườn. Rồi nâng xương sườn lên từ xương chậu. Giãn xương sống dài hết mức có thể. Lòng bàn tay giữ chặt lấy gót chân. Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài, đưa tay về trước ngực.
– Giữ tư thế này trong trong 30 giây đến một phút. Khi nghỉ, đặt tay ngang hông. Hít vào và nâng đầu và eo lên bằng cách chống tay vào hông.

 3. Tư thế con cá (Fish)

Tư thế con cá - Fish Yoga
Tư thế con cá – Fish Yoga
Tác dụng của tư thế này giúp làm căng làn da, loại bỏ mỡ thừa ở các vị trí như bụng, hông, đùi trong cơ thể.
Cách tập 
– Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lên, bàn chân đặt trên sàn. Hít vào, nâng khung xương chậu nhẹ lên khỏi mặt sàn. Trượt bàn tay trên mặt sàn dưới mông bạn, lòng bàn tay úp xuống. Đặt mông trên mu bàn tay (giữ mông không nhấc lên khỏi tay bạn khi thực hiện tư thế này).
– Hít vào và dồn trọng lượng cơ thể vào cánh tay, khuỷu tay, đẩy ngực về phía trước, nâng đầu và bụng lên khỏi sàn nhà. Sau đó, thả lỏng đầu về vị trí cũ.

– Bạn có thể cong đầu gối hay duỗi thẳng chân. Giữ tư thế trong 15-30 giây, thở nhẹ nhàng. Với một hơi thở ra bạn hạ đầu và eo xuống sàn. Co đùi về bụng, ép chặt.

Xem thêm: 5 tư thế giảm đau nhức cơ bản cho dân văn phòng 

4. Tư thế rắn hổ mang (Cobra)

Tư thế rắn hổ mang - Cobra Yoga
Tư thế rắn hổ mang – Cobra Yoga
Bài Yoga tránh lão hóa da tự nhiên này có tác dụng căng cơ vùng ngực vai và bụng, săn chắc mông, kích thích các cơ quan ở bụng, giảm căng thẳng và các cơn đau thần kinh tọa.
Cách tập
– Nằm úp trên sàn, duỗi chân thẳng, các ngón chân chạm sàn. CHống tay dưới sàn, căng vai và khuỷu tay sát cơ thể.
– Nhấn các đầu nhón tay, xương mu và bắp đùi xuống sàn nhà.
– Hít sâu, duỗi thẳng tay và nâng ngực lên cao.
– Căng bả vai rồi ngửa người ra sau, ưỡn xương sườn về phía trước, uốn cong cột sống.

5. Tư thế tam giác (Triangle)

Tư thế tam giác - Triangle
Tư thế tam giác – Triangle

Tư thế có tác dụng tác động đến các cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Cách tập
– Chân thẳng, dạng 2 chân thoải mái thanh góc 45 độ
– Hít thở đều đặn. Nghiêng người qua trái đồng thời đưa tay phải cong về phía trái và chạm vào tai phải. Giữ hơi thở vài giây.
– Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải với cánh tay trái cong về phải.

6. Tư thế cái cày (Plow)

Tư thế cái cày - Plow
Tư thế cái cày – Plow
Tư thế yoga tránh lão hóa da tự nhiên này có tác dụng ổn định tuyến giáp, thải độc cho cơ thể, làm cho da khỏe, tăng cường hoạt động của cơ quan tiêu hóa.
Cách tập
– Nằm ngửa, thở ra và cong người từ ngang hông, từ từ đưa chân qua đầu, ngón chân chạm sàn. Cố gắng giữ cho bụng của bạn vuông góc với mặt sàn hết mức có thể và đôi chân duỗi thẳng hoàn toàn.
– Với ngón chân đặt trên sàn làm điểm tựa, đẩy phần trên đùi và xương cụt thẳng lên trần nhà. Tiếp tục kéo cằm ra xa ngực, thả lỏng co.
– Đẩy lưng lên trần nhà (có thể dùng tay đỡ lưng). Đan lòng bàn tay vào nhau, tựa lên tấm chăn trong khi nâng đùi lên phía trần nhà.

Xem clip để hiểu rõ hơn bài tập nhé

YouTube video
Hi vọng với các bài Yoga sau các bạn sẽ cảm thấy tươi trẻ, khỏe khoắn hơn trước nhé. Hãy kiên trì tập luyện, bạn sẽ mau chóng sở hữu làn da căng mịn, tránh lão hóa da tự nhiên hiệu quả.
4/5 - (4 bình chọn)
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích
3,861Người theo dõiTheo dõi
103Người theo dõiTheo dõi
50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite (120v)

Có thể bạn thích

Flash Sale MuscleTech Nutrition Sale Up To 10% Toàn Bộ Sản Phẩm

DALAT ULTRA TRAIL 2024 - ĐAM MÊ, SỨC MẠNH, CHINH PHỤC THỬ THÁCH

Top 10 bài tập bụng cho nam đơn giản nhưng hiệu quả cao

Bạn đang bị hiện tượng "bụng bia" đánh úp, bạn muốn chiến thắng nỗi ám ảnh "bụng bia" hãy tập ngay các bài tập...

Top 7 bài tập cơ chân tại nhà cho nam giúp đùi to và khỏe đầy cơ bắp

Hôm nay Thể Hình Channel sẽ giới thiệu tới các bạn 1 video hướng dẫn 7 bài tập cơ chân tại nhà cho nam tốt...

Arnold Schwarzenegger và 1 buổi tập ngực, vai của ông ra sao

Arnold Schwarzenegger là một tượng đài trong thế giới thể hình ở thế kỉ 20, sở hữu một thân hình vạm vỡ khó ai...