Tổng hợp những bài tập cho cơ vai hiệu quả nhất (Phần 1)

[MS139] Combo Tăng Cơ Giảm Mỡ Đen Cao Cấp

Sữa Uống Tăng Sức Bền Applied Nutrition - BCAA Amino Hydrate

Bạn đang cần tìm những bài tập cho cơ vai nở nang hơn, và bạn đang băn khoăn những bài tập nào thì sẽ có hiệu quả. Tại đây sẽ tổng hợp lại cho bạn những bài tập cho cơ vai hiệu quả nhất bạn nên xem qua để luyện tập theo. Hãy bổ sung thêm vào danh sách các bài tập thể hình của bạn ngay đi nha.

Tổng hợp những bài tập cho cơ vai hiệu quả nhất (Phần 1)
Các bài tập cho cơ vai phát triển tốt nhất



Xem tiếp phần 2: Tổng hợp những bài tập cơ vai hiệu quả nhất (Phần 2)

  • Để trông phần trên của cơ thể nhìn thấy lực lưỡng thì bạn cần phải có một bờ vai rộng và săn chắc.
  • Các xương bả vai và cơ bắp tại đây ảnh hưởng khá nhiều đến sự tạo hình của cơ ngực, thậm chí là cả cơ bụng.
  • Bạn có nhận thấy là những anh chàng vai to ai nhìn cũng rất menly không nào.
  • Bạn gái bạn thích dựa vào vai bạn, và bạn muốn mình có một bờ vai hoàn hảo để dành cho bạn gái mình dựa vào không.
  • Mặc áo body ngoài cơ ngực to, và bụng 6 múi ra thì có bờ vai to sẽ giúp bạn trông khoẻ khoắn và vạm vỡ hơn nhiều.

Cùng Thể Hịnh Channel bắt đầu tập ngay các bài tập cho cơ vai này để tìm kiếm một cơ vai cuốn hút các cô nàng nóng bỏng nhé!

Cơ vai là một bộ phận khá là quan trọng trên cơ thể chúng ta, bạn nam sở hữu một thân hình vạm vỡ, có cơ vai phát triển tốt sẽ thuận lợi trong luyện tập các bài tập khác trên cơ thể hơn. Chúng ta sẽ cần tác động vào cơ đen-ta, cơ thang, cơ khớp nối và xương bả vai để xây dựng 3 nhóm cơ quan trọng (trước, sau và ngang vai).

Nó giúp chúng ta bảo vệ cơ thể bên trên, cũng như bên dưới và còn tăng cường sức mạnh tổng thể nữa. Khi áp dụng các bài tập dưới đây, bạn sẽ có được một cơ vai vạm vỡ khiến cho nhiều anh phải ghen tị và nhiều cô mê tít. Cùng TheHinh.com luyện tập thôi nào.

Động tác nằm nâng tạ tay

Động tác nằm nâng tạ tay
Động tác nằm nâng tạ tay
  • Đặt 1 ghế tập hơi hướng lên cao, nằm xấp, ngực tiếp 1 đầu ghế tập, mỗi tay nắm 1 tạ đơn và lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Thu hai xương bả vai lại, sau đó nâng tạ thẳng qua đầu sao cho hai tay thẳng hàng với thân người.

Động tác tạ tay bay

  • Hai tay giữ 2 tạ, đặt ở hai bên hông. Không nhún người, dùng thân người trên để đưa hai tạ lên vài centimet.
  • Hai cánh tay và thân người tạo thành chữ V ngược.
  • Động tác này giống như tư thế nâng tạ với lực quán tính.
Động tác tạ tay bay - Shoulder Raise
Động tác tạ tay bay – Shoulder Raise

 Động tác kéo tạ ngang vai

Kéo tạ ngang vai

  • Chuẩn bị 1 tạ đơn trên sàn, đứng sau tạ. Hai tay nắm lấy thanh tạ, rộng gấp đôi vai và nâng lên trước đùi.
  • Khuỵu hai gối và hông sao cho thanh tạ giữ trên gối.
  • Đẩy mạnh hai hông như tư thế nhảy lên và kéo thanh tạ lên tới ngang vai, cùi chỏ giang rộng ra hai bên như tư thế chèo thuyền thẳng lên cao.

Động tác kéo cáp

 

Động tác kéo cáp - Pull Face
Động tác kéo cáp – Pull Face
  • Đặt 1 tay cầm dây cáp ỡ đầu ròng rọc của thiết bị kéo cáo.
  • Mỗi tay nắm 1 đầu tay cầm với lóng bàn tay hướng vào nhau.
  • Bước lùi để căn dây cáp. Kéo hai tay cầm về phía trước sao cho lòng bàn tay hướng về hai tai và lưng người trên căng lại.

Động tác ngồi nâng tạ tay

Động tác ngồi nâng tạ tay
Động tác ngồi nâng tạ tay
  • Hai tay giữ 1 tạ tay, ngồi lên một đầu ghế tập.
  • Giữ cho lưng dưới thẳng, nghiêng về phía trước. Duỗi thẳng cơ thể và nhún hai thanh tạ khi giơ hai cẳng tay lên cao.
  • Theo quán tính để xoay co tay sao cho hai tạ vẫn giữ ngay chiều cao của vai.

Động tác nâng tạ

Động tác nâng tạ
Động tác nâng tạ

Bài tập cho cơ vai này hơi khó nên các bạn mới tập thì tập nhẹ thôi nhé.

  • Đứng hai chân rộng bằng vai. lưng dưới hơi cong, khuỵu hai hông về phía sau để hạ thấp thân người và nắm thanh tạ bằng hai tay rộng bằng vai.
  • Duỗi hai hông để nâng thanh tạ khỏi mặt sàn. Khi qua gối, nhảy lên và nhún thanh tạ sao cho quán tính nâng nó lên và bạn giữ thanh tạ ngang vai.
  • Căng cơ bụng và đứng thẳng. Đẩy thanh tạ thẳng qua đầu.

Động tác nâng tạ đơn qua đầu

  • Đặt 1 thanh tạ trên khung, đứng phía sau tạ, hai tay rộng bằng vai, nắm lấy thanh tạ.
  • Nhấc ra khỏi khung và giữ ngang vai. Hai cẳng tay vuông góc với sàn.
  • Nắm chặt thanh tạ, căng cơ bụng.
  • Đẩy thanh tạ qua đầu, đầu hướng về phía trước và cẩn thận miệng của bạn khi nâng tạ qua mặt.
Đẩy tạ qua đầu - Shoulder Press
Đẩy tạ qua đầu – Shoulder Press

 

Chúng ta tạm dừng các bài tập cho cơ vai ở đây, các bạn hãy tập trước 7 bài này nhé. Sau khi thuần thục, chúng ta sẽ qua tiếp các bài tập vai ở phần tiếp theo.

5/5 (1 Review)