8 bài tập gym tại nhà giảm mỡ bụng hay nhất cho nữ

Sữa Uống Tăng Sức Bền Applied Nutrition - BCAA Amino Hydrate

Viên Uống Dầu Cá Omega 3 Daily Concentrated Fish Oil

Các bài tập Gym tại nhà giúp này sẽ giúp chị em mau chóng đánh tan mỡ thừa quanh bụng, trả lại cho chị em vòng eo phẳng và thon gọn trong thời gian ngắn.

bai-tap-giam-mo-bung-tai-nha
Tại đây, mình gửi tới bạn các bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng rất là hiệu quả. Bạn hãy tập luyện theo để có vòng 2 thon gọn hơn nhé. Nhớ kèm theo chế độ ăn uống hợp lý một chút nha các chị.
  • Bạn có biết vòng eo là khu vực rất khó giảm cân, vì nó là nơi hội tụ của chất béo trên toàn cơ thể.
  • Bụng mỡ có gây cho bạn cảm giác thiếu tự tin khi đi ra đường hoặc gặp các cô có vòng eo con kiến không.?
  • Bạn thích mặc đồ ôm sát, nhưng bụng mỡ đã giết chết ước mơ nhỏ nhoi đó của bạn?
  • Bạn thử nhiều cách nhưng mà bụng thì vẫn toàn mỡ?
  • Bạn mới có em bé rất đáng yêu, tuy nhiên cái bụng của bạn lại không đáng yêu tẹo nào?

Bắt tay vào thực hiện các bài tập gym tại nhà ngay nào

Những bài tập giảm mỡ bụng này hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà không cần phải tới phòng tập gym tốn kém làm gì vì nó rất dễ thực hiện, hãy lên kế hoạch cụ thể để đưa nó vào lịch trình luyện tập cho bạn.
Để có hiệu quả cao nhất, bạn nên luyện tập các bài tập gym tại nhà này với cường độ liên tục để tăng cường sự dẻo dai cho bản thân, tuy nhiên cũng cần phải có những phút giải lao giữa hiệp nhé. Tránh vận động quá mức sẽ gây hại cho cơ thể bạn đấy.

Nói nhiều quá rồi, bây giờ chúng ta vô chủ đề chính của bài viết giảm cân cho vòng 2 này thôi nhé.

Các bài tập leo cầu thang

Chạy leo cầu thang là bài tập rất hiệu quả để giảm cân
Chạy leo cầu thang là bài tập rất hiệu quả để giảm cân

Nếu nhà bạn có nhiều tầng, bạn có thể tận dụng nó để luyện tập leo cầu thang, không chỉ giúp thon gọn phần cơ thể phía dưới mà còn giúp tăng sức mạnh nhịp tim. Bạn nên đi bộ lên xuống cầu thang trong 15-20 phút. Bạn có thể tăng thêm tới nửa tiếng sau khi quen dần. Bạn cũng nên duy trì bước đi đều bởi vì bài tập này giúp làm nóng cơ thể.

Đấm bốc

Kickboxing
Kickboxing

Không phải chỉ dành riêng cho nam. Kick-Boxing cũng có dành cho nữ nữa. Đây là bài tập cực kỳ đơn giản giúp đốt cháy tới 863 calo trong 1 giờ tập luyện chăm chỉ. Nó đốt cháy mỡ ở đùi và eo. Đây cũng là bài tập hữu ích cho nhịp tim.

Đi bộ tại chỗ

bai-tap-giam-mo-bung-tai-nha

Đây là bài tập thể dục thẩm mỹ cực kỳ phổ biến giúp cải thiện hệ trao đổi chất và gia tăng nhịp tim. Bạn nên tập trung vào đốt cháy mỡ bằng cách đi bộ tại chỗ ngay tại nhà càng tốt.

Nhảy dây

Nhảy dây đốt cháy mỡ rất khủng đấy
Nhảy dây đốt cháy mỡ rất khủng đấy

Nhảy dây thì chắc hồi ai còn bé cũng có chơi qua rồi đúng không nao. Đây là một bài tập thể dục thẩm mỹ cường độ cao. Khi thực hiện bạn cần tập trung vào hai bắp chân, vai, đùi và mông. Bạn sẽ đốt cháy calo trong từng bước nhảy tiêu tốn nhiều năng lượng. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng nhảy dây có thể giúp đốt cháy tới 450 calo chỉ trong 45 phút.

Squat nhảy

Động tác Squat nhảy
Động tác Squat nhảy

Đây là bài tập cường độ cao và là một bài tập gym tại nhà rất phổ biến, nó giúp tăng cường nhịp tim và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả rất mạnh.

Giảm mỡ bụng rất tốt cho sức khỏe toàn diện của bạn và những bài tập thể dục thẩm mỹ kể trên cũng có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

Squat – Ngồi xổm

Động tác Squat ngồi
Động tác Squat ngồi

Đây là động tác phối hợp các cơ toàn thân, vì vậy bạn nên thêm chúng vào lộ trình bài tập của mình nếu muốn giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất.

Các tư thế Yoga căng cơ bụng

Các tư thế Yaga giúp giảm mỡ bụng
Các tư thế Yaga giúp giảm mỡ bụng

Ngoài việc giúp bạn giảm cân hiệu quả, tư thế Yoga cho cơ bụng giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và bụng. Nó giúp hông và xương chậu khỏe hơn, cách này cũng giúp căng các cơ. Tập những động tác này có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh, thể lực và sự tập trung.

Xem thêm: 4 bài Yoga giúp cơ bụng thon gọn và săn chắc

 Nhảy múa

Nhảy cũng là phương pháp giảm cân tai nhà hiệu quả
Nhảy cũng là phương pháp giảm cân tai nhà hiệu quả

Đây là một bài tập thể dục rất hay có thể giúp bạn trở nên dẻo dai, săn chắc cơ thể, giảm cân bụng phẳng. Bạn nên lựa chọn nhảy Bollywood hoặc Bhangra, hoặc múa bụng, zumba.

Trên đây đã chia sẻ cho bạn 8 bài tập gym  tại nhà mà bạn có thể dễ dàng tập luyện nhất rồi. Bây giờ tới phiên bạn, hãy chăm chỉ tập luyện để có vòng 2 thon gọn nhé.

0/5 (0 Reviews)