TOP Bài tập Plank nâng cao cho cơ bụng 6 múi đẹp hoàn hảo

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass

Viên Uống Dầu Cá Omega 3 Daily Concentrated Fish Oil

Bạn đã quen thuộc với các bài tập Plank cơ bản? Cơ thể bạn không còn thấy nhức mỏi như lúc mới tập nữa. Hiện tại cơ thể bạn đã làm quen dần với lộ trình tập luyện thể hình. Đã tới lúc chúng ta cần nâng lên 1 mức độ cao hơn với các động tác của bài tập cơ bụng 6 múi với bài tập plank nâng cao. Thử thách là khá lớn vì trong bài tập thứ 6 này, các bạn sẽ tập 1 loạt các động tác plank cấp độ cao, liên tục không nghỉ.

Bài tập Plank nâng cao
Bài tập Plank nâng cao

 

Muốn có cơ bụng 6 múi thì hãy thực hiện các bài tập plank nâng cao này đi, chúng không khó khăn như bạn nghĩ đâu! Thách thức khả năng bản thân đi nào!

Lộ trình thực hiện bài tập plank nâng cao trong lộ trình 10 bài tập cợ bụng 6 múi 10 phút mỗi ngày tập trung chủ yếu vào sức bền, không dành cho người mới tập.

1. Tư thế plank hít đất, 30 giây. Nghỉ 15 giây.

 

Plank hít đất
Plank hít đất

 

2. Tư thế plank cẳng tay, 1 phút. Nghỉ 15 giây

 

Plank cẳng tay
Plank cẳng tay

Xem thêm: 100 bài Plank từ cơ bản đến nâng cao

3. Tư thế plank 1 bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.

 

Plank một bên
Plank một bên

 

4. Tư thế plank cẳng tay, 1 tay duỗi thẳng, 30 giây. Nghỉ 30 giây.

 

Plank cẳng tay, 1 tay duỗi thẳng
Plank cẳng tay, 1 tay duỗi thẳng

Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.

Xem thêm: 44 bài plank bạn cần phải biết

7. Tư thế plank cẳng tay, 1 chân duỗi thẳng giơ lên cao, 30 giây. Nghỉ 30 giây.

 

Plank cẳng tay chân duỗi thẳng
Plank cẳng tay chân duỗi thẳng

Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
Các bài Plank nâng cao này sẽ giúp bạn có được một cơ bụng 6 múi nhanh bất ngờ, cùng tập ngay các bài Plank này ngay đi, còn chờ gì nữa đúng không nào.

0/5 (0 Reviews)